专家说
奈杰尔·海瑟林顿评论最新的研究材料相关指导,运动生理学,运动发展。
放下女人的挑战
“他们限制运行世界纪录”是一篇论文的煽动性标题[1]反映最近声称,在未来女性比男性会运行得更快。索赔是基于作者所看到的是一个简化的趋势。综述的数据使用更多的相关数据分析,长和中距离事件重新分析收集的数据在整个20世纪。建立的结论是,许多男人和女人的耐力跑世界纪录已接近极限。因此,女性的时间永远不可能达到通过人。听起来像一个挑战女士吗?
技术很重要
最近的一项研究[2]看着协调模式的各级平面蛙泳运动员精英。通过视频分析,研究者发现,在提高游泳速度比赛200米和50米之间的距离短的趋势是下滑阶段,更快中风率和较短的行程。然而,在精英运动员,滑行时间速度都明显低于非精英。本文认为,发展最优技术的事件的作品和最优平面蛙泳技术一直是这样定义的。
间歇训练与儿童…。
反应了不同形式的有氧训练力量[3]在10岁的男孩用高强度之间的比较间歇训练和中等强度持续培训。8周后程序无论是稳态循环在80的85%最大心率或30秒的sprint周期测力计,结果是,间隔训练的男孩显示明显能改善几个关键的生理因素,包括通气阈值。
…但我没有说,我建议它!
力量和调节通过篮球
一个简单但有趣的评论[4]篮球教练,实践的操作在美国,在国家层面上力量和调节训练透露,19 20使用奥林匹克电梯,所有使用的增强式训练,17个20遵循periodised培训计划与他们的运动员。调查可能意味着教练都遵循规定的方法;,他们都是最好的信仰使用良好的实践或通过经验,他们都到达同样的结论效果最好。它不保证所有运动员的方法是最好的。也审查,然而,作为一个来源的信息和新思想——伟大的申请开放的教练以及人只想做证明。
碳水化合物也会让你感觉更好的从长远来看
一项研究[5]显示,不仅摄入碳水化合物在长时间的周期运动减弱努力的感觉,但它也增强了愉悦期间和之后的感觉这样的身体努力!重点是如何的一个运动员觉得可能是重要的除了他们的感觉。
在一个游泳池的安全plyometric培训
一篇论文我还去转动我的头[6]报告,执行水性plyometric培训取得了改善垂直跳在女子排球运动员的表现不了从一个平行的训练程序,使用一个拉伸协议。两组也参加了一个传统的季前训练计划在六周时间的审判。4周后没有区别,但六周后水运动鞋显示垂直跳跃性能的提高8%。考虑到潜在的减少肌肉酸痛还有承载损伤常与陆基plyometric训练,利用水生训练是一个值得调查。
运行经济和新手的运动员
8周训练计划的影响对经济运行的能量消耗快或慢被调查[7]基于休闲跑步者。两级健康测试数据收集开始后,分别为4和8周。最大运行时间在v-fast用作性能测量。能源成本计算耗氧量上面休息,血乳酸,和速度。结果表明,在最大运行时间增加了能源成本降低而运行速度最常用的训练。然而,在v-fast,能源成本会增加如果运行时间增加。这表明与新手运动员,最初在更高的速度消耗更多的能量,这是他们不熟悉的相对较低的速度。这是由于能量的不完整的开发途径和正确的行动。一个相关的论文[8]特别是看着在缓慢(70%跑8000米有氧运动阈值有氧阈值)、快(90%)速度和得出的结论是,尽管能源需求在两个不同的速度不同,他们可比在相对的基础上。更快的运行会导致大量的碳水化合物的新陈代谢,而同时运行大量的脂肪消耗相似。
跑酷不是被脱水
水合状态的影响在减少温度和环境温度对耐力运动进行了研究[9]。受试者暴露于3小时被动热应力在摄氏45度。一半的参与者被允许保持水分和水分的消耗相当于体重3%而另一半不允许任何液体补充。后来受试者暴露于摄氏2度或小时摄氏20度。随后的30分钟时间试验表明,这些暴露的耐久性能降低温度和hypo-hydration失去性能低于那些暴露在更高的温度和hypo-hydration。数据表明hypo-hydration损害耐力运动性能在温和的,但不是寒冷的空气,但冷应激单独不。
速度因素与青少年
一篇论文[10]看着人体测量和物理测试结果提供可能的原因支配美国黑人和加勒比海的短跑运动员。在一项研究中涉及比较高加索和加勒比黑人pre-pubertal男生的平均年龄为11.49岁,研究人员发现在sprint性能没有明显差异超过30米。有趣的是垂直跳测量性能的主要预测白人男孩而大步身高比例数量的主要因素在预测性能与非洲-加勒比裔男孩。后者有更好的测试结果和比率。这是推测,尽管非洲-加勒比裔男孩似乎赋予跑得更快,他们不。提出了这组,无法使用在这个年龄大腿部力量来开发最优的跨步。
你有耐力的胃吗?
一系列的论文出现胃肠道问题和因素长跑。据报道,30至50%的参与者的经验的一个或多个症状,这些症状在运行更普遍比其他事件涉及较少的机械应变,如骑车或游泳。第一项研究[11]观察症状和广泛。通常,一个运动员将经历生理适应或这些因素引起的——这一事实时,医师必须考虑治疗耐力运动员。在第二个研究中[12]健康因素在显微镜下出现营养有潜在的积极和消极影响的地位。热暴露和失水的影响也被认为是。在进一步的研究中[13]作者试图检查胃肠道功能背后的机制应对耐力运动的审查发现出版的文献。关键因素提出了包括血液流动,在胃肠道运动功能,信使和荷尔蒙的变化。最后,一次非常重要的审查[14]论文考察了各种肠胃问题经验的长跑运动员,包括疾病和其他因素。饮食,事前餐不得极度协助性能,但它会损害性能。应该小心在做任何改变饮食结构,和最后的变化应该被避免。
慢性疲劳综合症
慢性疲劳的身体的反应异常运动是一项研究报道[15]。本文支持先前的信仰,免疫放松管制在细胞水平的主要因素。慢性疲劳综合症患者出现负异常运动可能做出反应。
矿物质的补充,有些事情,有些没有
最后,这个月,上月承诺,我从主要审查论文提供细节[16]关注饮食的影响补充和运动性能。本文报道,矿物质至关重要的各种人体的代谢和生理过程。一些矿物质的生理角色重要的运动员参与肌肉收缩,心脏节律正常,神经冲动传导,氧气运输、氧化磷酸化,酶激活,免疫功能,抗氧化活性,骨骼健康,血液的酸碱平衡。
两个主要类型的常量元素和微量元素矿物质。本文关注的是生力的理论和这种矿物质的功效。因为很多这些过程中加速运动,适量的矿物质是最佳的功能所必需的。运动员应该获得一个饮食中适量的矿物质,矿物质缺乏可能损害最佳健康,健康障碍可能影响运动表现。
铁和钙是两个微量元素最可能低的饮食,尤其是在年轻运动员。矿物质不足可能会影响性能。缺铁是一个明显的例子对疲劳性能的影响。钙缺乏可能是一个问题,特别是女运动员。相关对比,补充镁、铁、锌、铜、硒没有出现在营养良好的运动员提高性能。
文章引用
本文首次出现在:
- 海瑟林顿:(2005)专家说。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / / 2005年12月- 2006年1月28日),13 - 15页
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- 海瑟林顿:(2005)专家说(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni28a5.htm访问
关于作者
跟踪和现场教练主管奈杰尔·海瑟林顿是新加坡国际知名体育学校。他是一位前国家性能开发经理为威尔士苏格兰体育和国家短跑教练。合格,高度活跃的英国田径4级性能教练在所有事件中,他的教练在短跑运动员国家和国际的荣誉,和障碍以及残疾人的世界纪录保持者。他已经有十年的经验作为一个高级教练教育家和评估员教练代表英国的体育运动。奈杰尔也是一个经验丰富的运动员在sprint(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松运动员加上完成了24小时的鲍勃。格雷厄姆轮上下ultra-endurance事件42山峰在英国湖区)。他是一个有26年经验的特许化学家在科学研究和出版。