专家说
奈杰尔·海瑟林顿评论最新的研究材料相关指导,运动生理学,运动发展。
在许多体育,运动员的重要性达成一致的水平的性能在很大程度上强调。很多教练的明白只有一个可靠的性能水平复制运动员可以移动到下一个水平。很少一个运动员进步可靠地更高的飞机之前建立的基线性能在之前的水平。通常是更大的挑战,因此,如何定义什么是一个改进对于一个给定的演员。
微小的变化可能是重要的
最近的一项研究[1]重点跟踪&领域首先确定贡献的within-athlete可变性在每个事件从一个给定的赛季结果因田联水平的竞争。程度的变异性报道如下:跟踪比赛多达1500包括障碍1.0%、长跑和越野障碍赛马1.4%,三倍和跳高1.7%,撑杆跳和跳远2.4%,铁饼、标枪和2.8%。它提出了事件之间的差异,或事件组,是由于等因素能源系统、节奏策略,风的阻力,和技能。运动员的上半部分,有趣的是,在性能方面,少了可变性径赛但在田赛差异不明显。它提出了最小的有价值的性能增强等于within-athlete可变性的一半。因此,结论是,教练和体育科学家应该把重点放在改善的跟踪事件的0.3 - 0.5%和0.9 - 1.5%的精英运动员是有意义的。
灵活性是至少保留三个星期
我们都熟悉说‘如果你不使用它,你失去它”,特别是对于健身的因素。最近的一篇论文[2]研究了保留的脚踝灵活性在18天的干预。这项研究得出的结论是,灵活性涨幅在此期间,哪些是重要的,保留至少前三周结束后的计划。
跳稳定损伤恢复的措施
住在脚踝一个不相关的研究[3]看着陆稳定后单腿跳跃与一组已知踝关节不稳定(扭伤后等)与对照组相比与稳定的脚踝。稳定时间长了主题与功能性踝关节不稳定(1.98 + / - 0.81 s)比主题与稳定的脚踝(1.45 + / - 0.30 s)。踝关节不稳定可能受损的受试者的能力稳定后单腿跳跃着陆。如果是这种情况,那么这个测试可以用于培训情况的教练提供一个指示的状态复苏的脚踝也比较的所有运动员的平均恢复时间已知稳定组。
延迟性肌肉酸痛加剧了热量和湿度
肌肉酸痛(DOMS)是一个熟悉的结果许多艰苦的训练,但是有多少运动员和他们的教练意识到这类型的活动,规定这症状而不是一定体积。这是一个古怪的运动形式,通常不熟悉导致延迟性肌肉酸痛的运动员。一篇论文[4]看着温暖或潮湿的环境中训练的影响延迟性肌肉酸痛。骨骼肌数值方法的研究发现,延迟性肌肉酸痛间接证明了这一点,在超热状况加剧了参与者脱水热环境环境中锻炼。个人表现小说锻炼,特别是重大偏心组件,训练时必须谨慎在炎热,潮湿的环境和实施经常性的休息和补液休息。
“5”的解释
在健身房里的挑战是最大化的结果,会议的目标,无论是强度增益或其他参数。深蹲是一个流行的提升对于许多运动员,和一个研究项目[5]看着恢复时间为1、2和5分钟电梯的四组之间的85% 1 rm(即电梯的数量能够完成集)特定的热身后政权。研究结果发现,之间没有显著差异的体积训练1或2分钟完成复苏(平均4.55 vs 5.10代表每集),但允许5分钟确保大体积在所有情况下平均每集)(6.17代表。把这变成一个简单的上下文中,这意味着运动员服用5分钟休息能够执行更大体积的20%的工作。运动员永远寻找神奇的成分,让他们改进——在我看来,坚持实践证明,在这种情况下,有意义的复苏时的强度和功率增益在健身房——将产生更大的效益比其他可能更具破坏性的路线。
如果你寻找最好的和最容易的方法评估1 rm没有解除电阻本身,帮助就在眼前[6]一篇论文中概述了一种手段来计算1 rm从一系列电梯低于这一水平。良好实践如果你不是一个经验丰富的举重运动员和不确定对你的提升技术攻击1 rm解除。本文的方法效果极好,由作者在很多场合使用。
磅磅——女性可训练的男性!
我经常听到或读索赔由许多潜在的顾问,你必须教练女性不同于男性的。虽然男性和女性可能会表现出不同的方法来训练各种心理因素,我不怀疑,生理上的能源系统培训实际的反应是一样的适当的训练刺激在厌氧冲刺训练。我很高兴这“信念”现在已经支持了研究社会的“证据”[7]。这项研究调查了厌氧能力胳膊和腿的基于30年代温盖特测试(骑自行车腿或手臂起动)。一旦结果调整体重,女性流线型的只是一样的男人的峰值功率和平均功率的腿骑自行车。男性却表现出优势臂起动,暗示上身肌肉的定性的性别差异。可以从这两件事。首先,女性和男性同样可以被训练为下半身厌氧能力,并可能需要考虑女性的上半身的肌肉组织质量计划这种形式的培训。
β2受体激动剂能提高10%的力量
温盖特测试的主题,进一步的纸[8]观察急性舒喘灵摄入量的影响(治疗剂量)峰值功率和平均功率supra-maximal锻炼。10%的数据显示增加的顺序在这些因素中,没有观察到疲劳指数的差异。没有这种增强的机制建议。研究结果尤其重要的流行舒喘灵作为一个规定的短效β2受体激动剂治疗哮喘,因此它的可用性。
下午晚些时候争夺肌肉力量
肌肉力量是一个关键因素在很多运动,和一篇论文[9]看着这一事实核心体温增加每天和这个因素结合使用积极热身(组成的12分钟蹬车在50%签证官2马克斯三个加速度的5秒)。肌肉力量最大化的结果测量活动热身后在下午晚些时候。
生力的索赔证明
另有两篇论文研究潜在的生力的物质的影响。都没有的活动领域的研究。在第一项研究[10]研究人员检查是否核糖补充之前和期间强烈的无氧运动的影响厌氧能力和代谢标记。十二个适度训练男性自行车(22.3±2.2 y)参加了实验。受试者熟悉和禁食8 h后标准化营养摄入。受试者摄入150毫升安慰剂或核糖(3 g核糖+ 150µg叶酸)。受试者休息25分钟,完成5 x 30年代厌氧能力测试3分钟被动休息。前后六毛细管血液样本被sprint的腺嘌呤核苷酸分解的决心。实验重复了1周后与另一种饮料。数据被重复测量方差分析分析。没有观察到显著的交互作用对任何性能或血液变量。一小补充没有影响无氧运动能力和代谢标记后高强度骑自行车锻炼。
在第二个研究中[11]口服补充肌酸的影响在比赛进行训练精英选手20。密切关注一个控制实验协议/ 22到27周与测试执行/最大50码冲刺测试,没有明显的显著好处的游泳者曾与肌酸补充。
“住高火车低”
进入耐力域的一篇论文[12]重新审视“生活高、培训低”(LHTL)哲学目前订阅红细胞生成(红细胞生产)耐力运动员的收益。该研究使用一组精英中距离运动员与所有训练发生海拔1200米。一半的集团(LHTL)睡hypoxically海拔2500米,最终在3000控制一半睡,海拔1200米。最大和sub-maximal有氧表演增强LHTL组在第一天实验完成后所确定的对照组相比,海拔1200米。这种改善似乎与改善氧运输月初返回和其他进程在15天之后仍然可以测量中获益。
耐力运动员的理由有阻力
高阻间歇训练对耐力自行车已经被证明可以提高性能[13]。干预基于应用进步的阻力,旨在产生最高的输出功率在一个固定的节奏降低8周总结骑自行车从干预提高了平均功率超过40公里计时赛7.6%。
碳水化合物水平对恢复
复苏是接下来的两篇论文的主题。第一个[14]看着的功效碳水化合物(赵)蛋白饮料后跑到疲劳,随后5公里计时赛24小时后。曹饮料使用6%,8% CHO + 2%蛋白质,或10%曹。结果表明,额外的曹不影响恢复由5公里计时赛。然而,蛋白质添加并支持减少肌肉酸痛。额外的卡路里的迹象是曹或蛋白质高于中发现运动饮料不提高性能,但复苏可以辅助的蛋白质。
类似的论文[15]支持这些发现从狭窄角度时,得出的结论是,曹和赵与蛋白质恢复运行容量相等的效果
文章引用
本文首次出现在:
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页面引用
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- 海瑟林顿:(2006)专家说(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni29a8.htm访问
关于作者
跟踪和现场教练主管奈杰尔·海瑟林顿是新加坡国际知名体育学校。他是一位前国家性能开发经理为威尔士苏格兰体育和国家短跑教练。合格,高度活跃的英国田径4级性能教练在所有事件中,他的教练在短跑运动员国家和国际的荣誉,和障碍以及残疾人的世界纪录保持者。他有10年的经验作为一个高级教练教育家和评估员教练代表英国的体育运动。奈杰尔也是一个经验丰富的运动员在sprint(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松运动员加上完成了24小时的鲍勃。格雷厄姆轮上下ultra-endurance事件42山峰在英国湖区)。他是一个有26年经验的特许化学家在科学研究和出版。