这里有一个很好的康复计划,帮助一个受伤的运动员保持健康
布鲁斯Tulloh提供建议如何帮助一个受伤的运动员保持合理水平的健康。
一个受伤的运动员就像一个生病的狮子——不使用和很多麻烦。教练必须处理精神以及身体在维护运动员的现状。我听到一个故事,关于我们的一个主要中距离跑出去一个训练营,第一天自己受伤。“对,”他说。“现在我在我的假期,”,他去了游泳池大厅下周。这种方法成绩高分放松但很少有智慧。
首先要做的就是接受治疗,但第二件事是重新设计课程,开始康复。几天远离常规的培训计划有一个非常有益的效果,主要是如果运动员训练很努力。受伤可能会迫使他们休息,身体需要,他们会更好的。然而,总不活动是一件坏事,特别是因为大多数顶级运动员习惯于一个有组织的计划和可能失去方向感如果剥夺它。
下一步是决定哪些运动损伤,不允许。如果我们把例如跑步小腿受伤,胫骨疼,或应力性骨折,然后运行本身是排除作为练习,因此运动涉及硬表面上运行。然而,它应该可以构造一个计划,将培训大多数跑步者的属性,这样他们就可以直接回到跑步训练时受伤了。甚至有可能提高他们的能力在某些方面,这些东西,他们没有时间。
的属性,一个好的运动员,有:
- 答:一个有效的心血管系统
- 一个好的功率重量比
- c .强大的腿部肌肉
- d .好当地的肌肉耐力
- e .一般耐力好
- f .高于平均水平灵活性
- g .强有力的激励来获得成功
的属性,我们可以推荐自行车、静态和户外,游泳,包括“wet-vest”间歇训练,或使用一个测力计划船的类型或越野滑雪的类型。日常监控他们的休息脉搏率和使用脉冲监测所需的锻炼水平将保持甚至改善他们心血管系统。
属性B,运动员需要定期衡量自己,看食物摄入和消耗足够的热量在各种类型的练习中保持体重下降到正常水平。
的属性,举重训练使用固定电阻,如Multigym或鹦鹉螺系统,是最好的,但其他活动会有所帮助。重量训练的吸引力在于它是可以衡量的,和运动员可以工作进度和看到他们进步的力量和耐力练习他们被允许做的事情。
属性D可能存在问题,因为运动员将无法使用相同的动作在训练时在运行。骑自行车在自行车测力计可能是最好的,因为他们可以增加阻力和遵循一个明确的计划,例如6 x 2分钟自行车,有均等机会恢复。
一般耐力,属性E,允许多种多样的食物。不过,我会选择散步是最好的活动,穿着靴子,走在松软的地面,以防止任何冲击损伤。长期的优势,低强度运动是治疗;它允许运动员时间思考;它平静下来并向他们保证,他们正在做一些积极的事情。
F是灵活性,许多运动员都缺乏的东西。重要的是连续性。一系列的练习,根据损伤,应该计划去年每天15 - 20分钟,一般来说,一些其他类型的训练后肌肉温暖了。可以使运动员更加灵活的康复课程比以前受伤。
该计划可能包括什么
一个典型的每周计划可能采取以下形式:
- 每天早上。30分钟在一个静态的自行车或划船机,紧随其后的是10到15分钟的灵活性练习
- 周一午餐时间。15分钟的举重训练在健身房
- 周一晚上。步行或骑车去游泳池,游泳30分钟
- 周二晚上:60分钟骑自行车,和几个爆发上山
- 周三:周一,但包括30分钟的运行在一个潮湿的背心,快1分钟,1分钟缓慢
- 周四下午:60分钟快走在靴子,加上光慢跑
- 周五下午:休息
- 星期六:步行1到2小时,每小时5分钟的柔韧性练习
- 桑迪:60分钟自行车,20分钟稳定游泳、散步或慢跑30分钟上坡
成功的最后一个属性,一个强大的动力,是一个可以让运动员在这样一个项目工作,即使他们可能无法在正常的运动。与其他形式的培训,让漫长的康复期可容忍的是periodise如六周体重和测力计培训,移动,随着流动性的提高,池和自行车训练,和为这些设定具体目标,在三或四个星期。
特定的柔韧性练习,作为推荐的医生和理疗师,几乎每天都将是计划的一部分。走路应该尽快开始它是安全的,这可以继续慢跑在松软的地上,然后慢慢运行缓坡。无论受伤,运动员和教练应该永不放弃。意志的训练,这源于克服逆境,会使运动员更强在竞争激烈的局面。我们必须看看罗杰黑人作为一个例子。
文章引用
本文首次出现在:
- TULLOH, b(2003)这里有一个很好的康复计划,帮助一个受伤的运动员保持健康。布莱恩麦肯齐的成功的教练,6月(ISSN 1745 - 7513 / 2 /), 1 - 2页
页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- TULLOH, b (2003)这里有一个很好的康复计划,帮助一个受伤的运动员保持健康(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni2a1.htm访问