营养小贴士
布莱恩麦肯齐提供一些营养建议不要吃什么。
不吃饭或减少卡路里的摄入量不帮助长期控制体重。有必要定期吃,最好是每3 - 5小时,因为这有助于保持血糖水平的稳定。
我们大多数人不喝足够的水。的症状脱水包括头晕、不够专注,易怒,头痛。的目标是每天喝6 - 8杯水,你会保持良好的水分。
你的妈妈正是当她强迫你吃你的蔬菜。我们应该每天吃五份水果和蔬菜一般健康。允许你的蔬菜保留尽可能多的善,把它们放在一锅沸腾的水和煮得很快。
小心隐藏的脂肪的食物,通常是那些美味的派对食品乳蛋饼、香肠、猪肉饼、香肠,蘸一些例子。当然,饼干、蛋糕和甜点也应该保持到最低限度,只吃一种特殊的享受。当你买酸奶去低生物生活的版本。这些帮助恢复良好的细菌帮助消化。
面包、土豆和面条都是碳水化合物食物已经收到负面新闻在过去。这些食物不会让你变胖的。然而,如果你有一个大的奶酪三明治,一些黄油在你的土豆(或芯片),或奶油酱的意大利面,你会增加脂肪的量吃。
适量的酒可以有利于健康。不过,如果你正在看你的体重,这是相关知道酒精的热量不能被用作燃料运动,也不提供维生素、矿物质,或纤维。
黄油和人造黄油的辩论继续愤怒。最好的建议就是不要吃很多,但吃一点。最好的油烹饪是特级初榨橄榄油。它不是最便宜的,但有点走很长的路。
乳制品是高脂肪和胆固醇的来源,但它们确实为我们提供了其他有益的营养物质。最好的方法是购买“低脂”版本的牛奶、奶酪、酸奶等,因为他们会给你所有没有脂肪的营养元素。
没有必要减少肉类的饮食。相反,削减购买精简和修剪任何脂肪。还建议吃油性鱼(金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼)每周至少三次,因为它们含有有益的Omega - 3油。
最后,谁说“做点你喜欢的食物对你有好处”可能是正确的——凡事适可而止,你不能走得太远了。这不是你吃什么圣诞节和新年之间的区别,而是你吃什么在新年和圣诞节之间。
快乐的吃。
文章引用
本文首次出现在:
- 麦肯齐,b(2003)的营养建议。布莱恩麦肯齐的成功的教练,6月(ISSN 1745 - 7513 / 2 /), p。6
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关于作者
布莱恩麦肯齐是一个英国田径四级绩效教练和教练导师/评估员。他一直辅导冲刺,中间距离,并结合事件运动员在过去30年以上,有45 +年的经验作为一个耐力运动员。