发展你的运动员的最佳方式的能源通道亚博体育在线
布莱恩麦肯齐身体的能源途径提供一些建议,如何开发他们亚博体育在线。
能源生产时间和intensity-related。达到一个非常高的强度,如短跑、意味着一个运动员可以有效的时间都很短。运行在一个低强度,如温柔的慢跑,意味着一个运动员可以维持长期活动。培训介绍另一个变量,短跑运动员使用声音训练原则可以运行在较长时间的高强度。同样,耐力运动员使用声音训练方法可以维持一组时期更高的强度。有一个运动强度和能源之间的关系。
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d·马修斯和e·福克斯,革命的书,“体育教育和体育”的生理基础,各种体育的运行需求分为以下“能源途径”:亚博体育在线
- ATP-PC和洛杉矶,LA-02, 02
- ATP(三磷酸腺苷:一个复杂的化学化合物形成与释放的能量从食物和存储在所有细胞中,尤其是肌肉。只有从这种化合物的分解产生能量的细胞可以执行工作。ATP的分解产生能量和二磷酸腺苷(ADP)
- PC -磷酸肌酸:化合物储存在肌肉,当分解艾滋病在制造ATP。ADP和PC的组合产生ATP
- 洛杉矶- - - - - -乳酸:一个疲劳代谢物的产生的乳酸系统不完全分解的葡萄糖。然而,Noakes在南非发现了,虽然过多的乳酸生产极度疲劳过程的一部分,同时产生的质子,限制进一步的性能
- ATP的O2意味着有氧跑步从食品生产,主要是糖和脂肪。这个系统产生ATP丰富和耐力活动时的主要能量来源
这些能量通路亚博体育在线时间限制。换句话说,当一个特定的时间流逝途径已不再使用。有一些争论这些限制,但共识是:
持续时间 |
分类 |
提供的能量 |
1 - 4秒 |
厌氧 |
ATP(肌肉) |
4秒 |
厌氧 |
ATP +电脑 |
20-45秒 |
厌氧 |
ATP +电脑+肌肉糖原 |
45 - 120秒 |
厌氧,乳酸 |
肌糖原 |
120 - 240秒 |
有氧+厌氧 |
肌糖原+乳酸 |
240 - 600秒 |
有氧 |
肌糖原+脂肪酸 |
肌肉收缩产生ADP的结果,再加上电脑重新生成ATP(电脑存储在肌肉)。积极收缩肌肉从血液中的葡萄糖存储获得ATP和肌肉内的糖原的分解。长时间锻炼,需要完整的氧化碳水化合物或游离脂肪酸的线粒体。的碳水化合物商店将持续约。九十分钟和自由脂肪酸商店会持续好几天。所有三个能源系统贡献的运动,但取决于个人的贡献,努力应用或使用能量的速度。
厌氧(ATP-CP)能源系统
三磷酸腺苷(ATP)商店的肌肉持续约2秒,再合成ATP的磷酸肌酸/ (CP)将持续到CP商店都耗尽大约4到5秒。这给了我们大约5到7秒的ATP生产。
开发这种能量系统的4到7秒的高强度工作,接近峰值水平速度是必需的。如。
- 3 x 10 x 30 m复苏的30秒/重复和5分钟/集。
- 15 x 60米60秒恢复
- 20 x 20 m航天飞机与45秒恢复运行
无氧乳酸(糖酵解)系统
一旦CP商店耗尽身体度假村为ATP储存的葡萄糖,葡萄糖或糖原在厌氧条件下分解结果生产乳酸和氢离子。氢离子的积累是限制因素导致的疲劳300米至800米不等。
课程开发这种能量系统:
- 5到8 x 300快- 45秒恢复——直到步伐明显放缓
- 每隔150米的400 - 20秒复苏步伐——直到步伐明显放缓
- 8 x 300 - 3分钟恢复(乳酸恢复训练)
有三种不同的工作单位在这个能量系统:速度耐力,特殊的耐力,耐力和特殊2。这些可以开发单位如下:
|
速度耐力 |
特殊的耐力1 |
特殊的耐力2 |
强度 |
95 - 100% |
90 - 100% |
90 - 100% |
距离 |
80 - 150米 |
150 - 300米 |
300 - 600米 |
重复/设置的数量 |
2到5 |
1到5 |
1到4 |
没有集 |
2到3 |
1 |
1 |
总距离/会话 |
300 - 1200米 |
300 - 1200米 |
300 - 1200米 |
例子 |
3 x (60、80、100) |
2 x 150 x 200 + 2 |
3 x 500 |
有氧能量系统
有氧能源系统利用蛋白质、脂肪和碳水化合物(糖原)再合成ATP。这种能量系统可以开发各种强度(节奏)。节奏跑的类型有:
- 连续的节奏长缓慢运行的50 - 70%最大心率。这要求肌肉和肝糖原的地方。通常的反应系统是提高肌肉和肝脏糖原存储能力和糖酵解与这些过程相关的活动。
- 广泛的节奏——连续运行在最大心率的60 - 80%。这个地方对系统应对乳酸生产的要求。运行在这个层次上协助乳酸的清除和营业额和身体的乳酸容忍更高层次的能力。
- 密集的节奏——连续运行在80 - 90%最大心率。乳酸水平成为高这些边界运行速度耐力和特殊的耐力。密集的节奏训练为厌氧能量系统的开发奠定了基础。
课程开发这种能量系统:
- 4 - 6 x 2到5分钟- 2到5分钟恢复运行
- 20 x 200 - 30秒恢复
- 10 x 400 - 60 - 90秒恢复
- 5到10公里
能源系统招聘
尽管所有的能源系统打开的同时,另一个系统的招聘发生在当前的能源系统几乎耗尽。
下表提供了一个近似的贡献比例的能量在个人运动路径。亚博体育在线(福克斯et al . 1993年)
体育运动 |
ATP-PC和洛杉矶 |
LA-O2 |
O2 |
篮球 |
60 |
20. |
20. |
击剑 |
90年 |
10 |
|
田赛 |
90年 |
10 |
|
高尔夫球的地方 |
95年 |
5 |
|
体操 |
80年 |
15 |
5 |
曲棍球 |
50 |
20. |
30. |
长跑 |
10 |
20. |
70年 |
划船 |
20. |
30. |
50 |
滑雪 |
33 |
33 |
33 |
足球 |
50 |
20. |
30. |
冲刺 |
90年 |
10 |
|
游泳1500米 |
10 |
20. |
70年 |
网球 |
70年 |
20. |
10 |
排球 |
80年 |
5 |
15 |
文章引用
本文首次出现在:
- MACKENZIE, b(2003)开发运动员的最佳方式的能源通道。亚博体育在线布莱恩麦肯齐的成功的教练,6月(ISSN 1745 - 7513 / 2 /), 6 - 8页
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关于作者
布莱恩麦肯齐是一个英国田径四级绩效教练和教练导师/评估员。他一直辅导冲刺,中间距离,并结合事件运动员在过去30年以上,有45 +年的经验作为一个耐力运动员。