了解你的肌肉纤维

斯蒂芬·加兰描述了主要结构,生理、生化和肌肉的能量特征。

所有物理性能,尤其是峰值性能,完全依赖骨骼肌的性能。有很多影响肌肉输出,如氧气供应,紧张刺激,协调,或营养状况。一个或所有这些可能会限制性能在某些方面,但它总是归结为肌肉自己执行任务。当乔纳森爱德华兹,三级跳远的世界纪录保持者,被问到他为什么认为他从竞争者冠军有所改善,他说这是由于改进的力量和速度,肌肉纤维本身的特点。了解肌肉产生力是必不可少的任何运动员或教练培训提高力生产计划,是否建立更大的力,或维持更长时间。

为什么肌肉收缩?

肌肉纤维很长,瘦,锥形圆柱细胞所需的完整机制将化学能转换成运动。他们是大与其他细胞相比,有几毫米到几厘米的长度和直径50 - 100微米。相比之下,红细胞直径约7微米。纤维相互平行排列,通常纵向的,虽然有时他们运行对角线的长度肌肉(有翼的肌肉)。结缔组织鞘的胶原蛋白,对结构支撑,围绕个人纤维。束的纤维和整个肌肉更多的结缔组织包围。血管,运动神经元(中枢的神经肌肉纤维)和其他神经风之间的包。安排在每个纤维收缩装置并联长圆柱链,称为肌原纤维。线粒体等细胞器坐在这些肌原纤维细胞周围流体(细胞质)。肌动蛋白和肌球蛋白收缩蛋白质聚合物中包含的肌原纤维,他们也长,并行计算和纵向地说谎。使用能量来源于ATP,肌动蛋白和肌凝蛋白的“丝”将通过跨桥梁和滑过去彼此相反的方向,从而引起收缩。这是“滑丝,横桥理论解释了肌肉缩短。

为什么增大肌肉纤维快?

到目前为止,如此简单;现在更多的专业化。毫无疑问,你听说过“白色”和“红”或“慢”和“快速”的肌肉。有七个或更多类型的纤维,但为简单起见,每个纤维通常是放在两类之一。

纤维类型	Slow-twitch	的增大
收缩速度	慢	快
能量来源	氧化	糖酵解
耐疲劳的	是的	没有

给定长度的增大(英尺)纤维缩短在更短的时间比slow-twitch (ST)。

合同有什么不同纤维对英国《金融时报》,让他们更快呢?

力是由肌动蛋白和肌凝蛋白丝之间的横桥,使它们互相滑过去。这一运动的原因是一个横桥分子构象变化。像一个划艇桨,它到达从肌球蛋白丝(或划船)和抓取到肌动蛋白(或水)和肌动蛋白拉向它,然后把它扔掉。然后回收所以横桥桨可以抓住另一个的肌动蛋白(水),所以继续收缩。构象变化所带来的某些其他分子在纤维含量的变化,和一些生化反应。酶是这样的大型生物分子,加速化学反应。一个日常的例子可以发现一种酶在生物洗衣粉,加速分解的意粉酱你有在你的衬衫。

缓慢而增大纤维的一个关键区别是其中一个酶的能力,肌球蛋白atp酶,加快横桥行动。英尺,有一个小结构区别圣肌球蛋白atp酶,这足以导致横桥接不同回收率。这是基本酶不同纤维类型的描述一个标准方法为分子生物学家区分纤维类型活检是看特定类型的肌球蛋白atp酶存在于纤维。还有一个更高浓度的肌球蛋白atp酶在英国《金融时报》,给纤维的能力产生更多的单位时间内划船中风。ATP的分裂为肌肉收缩产生能量是由肌球蛋白ATP酶在肌凝蛋白重链”的网站-肌球蛋白丝的一部分。有慢速和快速肌凝蛋白重链生产的品种,不出意料,慢速和快速收缩。

最后但也许最重要的是,英国《金融时报》的纤维含有更高密度的细丝。有这一切都在摆弄包装在线粒体或燃料供应:英国《金融时报》是专为最大力量,速度和力量。

为什么slow-twitch纤维更好的耐力吗?

执行体力劳动,需要消耗一个衬底,slow-twitch纤维包含很多。他们有更多的糖原颗粒(碳水化合物)和脂质(脂肪)比的增大液滴,这允许他们更长时间的锻炼。衬底,你需要氧气燃烧它,和slow-twitch纤维都更高的毛细血管密度提供氧气到肌肉和高浓度的肌红蛋白(肌肉蛋白质,可以储存氧气)。但它不是一个燃烧的衬底产生运动所需的能量,有一系列复杂的反应使用不同的机械和酶。Slow-twitch纤维有着大量的线粒体,其中包含所需的结构和酶底物的氧化,所以细胞的引擎。注意这个词表中的“氧化”——这也是显示纤维类型的差异。线粒体的缺乏限制了英国《金融时报》做有氧工作能力。如果有任何更多的需求放在英尺纤维,越来越多的能源来源于无氧糖酵解途径,而圣可以增加他们的有氧运动。厌氧活动结果生产氢离子和快速疲劳。所有的肌肉在身体最需要non-fatiguing吗? The cardiac muscle of the heart is different from skeletal muscle in many ways. Which muscle has the highest mitochondrial density? - The heart.

英国《金融时报》的纤维,即使它们新陈代谢耗氧,也低效率使用氧气,需要更多的氧气分子生产相同数量的ATP分子。

为什么我们有两种类型的纤维在相同的肌肉吗?

有明显的进化优势能够迅速行动或长时间,并有一个更大的优势能够两者兼顾。你可以逃离你的快速掠食者(或意外猎物)通过使用英尺,然后保持领先地位(或穿猎物)通过使用你的圣你不会惊讶地听到,有更多的适应之类的。英国《金融时报》一般招募了重要的强大的运动。一个运动神经元中枢多个肌肉纤维的分支走向终点,但总是控制着相同的纤维类型。中枢神经元及纤维的总和称为运动单位。英尺电动机单位更大比圣(即它们含有更多的纤维),用于重要的运动。信号的传导速度在运动神经元也在英国《金融时报》,导致快速反应惊讶你的狮子,同样重要的是,由于英国《金融时报》是纤维招募,迅速逃走。圣纤维来在较小的运动单位。这允许更小、更运动如手写或眼球运动控制。这些都是长期的日常任务,所以招聘抗疲劳强度是一个积极的优势。 Migrating birds have ST flapping muscles predominantly; cheetahs have FT running muscles. Human leg muscles, which are usually the ones involved in locomotion, typically have a mixture of FT and ST. As a power athlete, I am sure you would prefer to be a cheetah, rather than a goose.

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本文首次出现在:

加兰,美国(2003年)了解你的肌肉纤维。布莱恩麦肯齐的成功的教练,6月(ISSN 1745 - 7513 / 2 /), 8 - 9页

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关于作者

布莱恩麦肯齐是一个英国田径四级绩效教练和教练导师/评估员。他一直辅导冲刺,中间距离,并结合事件运动员在过去30年以上,有45 +年的经验作为一个耐力运动员。

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