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训练喜欢运动员

杰米哈尔解释了为什么我们不能在我们的培训计划中忽视快速和敏捷性的发展

人们经常谈论全能的卧推,但很少有人提及敏捷培训,速度训练,以及影响性能的动态运动范围。将卧床称为补充运动。大部分压力运动应是基于地面的开销运动。这些运动需要更稳定,对大多数运动有更好的应用。

臀部移动

髋部运动对运动员来说非常重要。这种质量是敏捷运动和速度生产的关键组成部分。髋关节的灵活性对一般的健身爱好者也很重要。你知道有多少人因为臀部太紧而出行困难?有了足够的髋关节灵活性,包括跨过门这样的日常功能活动变得更加容易。有多少运动员和教练专注于髋部的灵活性?任何一项地面运动都很大程度上依赖于运动员具备这种能力。请参考教练Davies在他的书《足球的叛逆者训练》中关于这个主题的深入和完整的讨论。

敏捷

敏捷被定义为快速加速/减速的能力,以及在保持平衡的同时快速改变方向的能力。如果你从事的是一项需要多方面变化的运动,那么很明显,敏捷性和速度是你不能忽视的运动品质。以下是一些非装备的广泛敏捷性训练:

  • 变卦
  • 侧面洗牌

一个正确设计的敏捷程序可能导致运动员在游戏领域的运动能力发生巨大变化。

速度

让我们不要忘记速度速度的作用。敏捷和Quickness Dirls之间存在重叠,但它们可以相应地分类。Quickness是一种快速运动和反应时间,响应给定的刺激。Quickness可以被认为是速度的第一阶段。可以通过各种反应钻,快速脚和快速手动钻头来实现速度。这些运动中的主要重点是即时反应和运动时间。

试试这个来提高速度

在日常活动中,尝试更快地执行它们而不是正常。我称之为随机Quickness培训。您的神经肌肉计划将在快速运动方面开始更有效地运作。您学会招募高阈值纤维,这些纤维很快合同。敏捷和速度在大多数运动中都是王子。

平衡

任何运动平面都必须有一个足够的平衡水平才能进行适当的运动。下面是一些关于平衡的关键术语。

  • 平衡——保持身体重心在支撑物上的能力
  • 静态平衡——保持静止姿势时保持平衡
  • 动态平衡 - 移动时保持平衡
  • 正方形 - 与躯干相关的脚踝,膝盖和臀部的适当定位为有效的运动和平衡产生了积极的环境
  • 协调——一个协同作用各种肌肉群对特定运动的影响

当训练静止平衡保持位置,以增加罕见位置的时间工作,例如将一条腿放在侧面,同时用相对的臂保持杠铃开销。还应合并平衡梁工作。为了推动余额阈值,然后在不稳定的表面上练习运动。

轮胎跳跃平衡运动

运动是在一个大轮胎上进行的。运动员开始用两只脚在轮胎上弹跳。然后运动员开始绕着轮胎做圆周运动。运动员按教练指示的方向运动。运动员不断地改变方向。一旦运动员的两只脚都很好,那么就用一只脚来完成这个动作。如上所述,适当的平衡对于任何有效的动作都是必要的。

速度

在体育界,速度训练是一个被彻底误解的问题。速度在体育运动中很重要,但不应以牺牲敏捷性和速度训练为代价而过分强调速度。在进行速度训练时,要改变训练的距离和强度。

加速度

从不同的起跑姿势开始练习:三点站位、两点站位、侧卧站位等。这将根据运动员的运动、位置和力量和弱点而有所不同。在大多数情况下,最大速度冲刺每周不应该超过一次。

次极限训练可以每周进行1 - 3次。短跑训练的类型和持续时间受训练阶段和个体恢复能力的影响。最后,最大速度冲刺的关键决定因素是垂直地面力。这意味着一个人必须有强大的力量才能跑得快。

力量训练

力量培训不应依赖于绝对的力量。牢记电力生产在田径领域非常重要。强势并不总是等同于强大。功率是指速度强度。如果你慢慢地发展力量,它将在游戏领域毫无价值。电力训练涉及在高速度移动重量。如果在龟状的速度下移动重量,则电力生产很小。那说;了解绝对的力量和力量是不同的属性。

计划培训

智能地期间培训这些品质。利用实力培训计划中的各种工具,如Kettlebells,Dumbbells,Barbells,奥运电梯和非相容的对象。各种工具刺激不同的神经肌肉属性。经常改变常规,以避免神经疲劳和厌倦。

开发最佳耐力计划应包括厌氧耐力以及有氧耐力。大多数运动都是无氧的,但是教练让他们的运动员每天跑3英里。这影响了运动员的力量产生、冲刺机制,并教会神经肌肉系统缓慢地运作。很少有运动需要大量的有氧运动。耐力运动员,如越野滑雪运动员、马拉松运动员、登山运动员等,都需要大量的有氧运动。

另一方面,足球运动员,棒球运动员,拳击手等花费太多时间专注于有氧调理。这些运动员应该更多地致力于间隔类型的培训。Sprints,Fartlek.在这些情况下是非常有益的。耐力培训很重要,但对正确类型的培训同样重要。

仅仅因为你已经做了10年的事情并不意味着它是正确的。这只意味着要改掉这个习惯会更难。着眼大局。总是强调质量而不是数量。


文章参考

本文首先出现在:

  • HALE,J.(2006)像运动员一样训练。Brian Mackenzie的成功教练,(伊卡特1745-7513/31 / 4月),p。9-10

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  • 黑尔j . (2006)训练喜欢运动员[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni31a4.htm[访问

关于作者

Jamie Hale是美国的运动调理教练,世界武术名人堂成员和众多运动和体育期刊的贡献者。

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