火车像一个运动员
杰米·黑尔解释了为什么我们不能忽视的发展速度和敏捷性在我们的培训项目
人们经常谈论全能者卧推,但很少有人提及敏捷性运动训练、速度训练和动态范围或品质影响性能。把卧推附加运动。大多数紧迫的动作应该运动地面开销。这些运动需要更多的稳定和有一个更好的应用程序对于大多数体育运动。
臀部移动
臀部流动性对运动员来说非常重要。这个质量是一个关键的组件在敏捷的动作和速度生产。臀部流动是很重要的对于一般健身爱好者。有多少人你知道是谁很难绕过由于紧臀部吗?有足够的臀部移动运动变得更容易,包括日常功能任务,如步进了门。运动员和教练关注臀部移动多少?任何地面运动在很大程度上依赖于球员有这个能力。指教练戴维斯的臀部机动演习在他的书中变节的足球训练的深入和完整的关于这个话题的讨论。
敏捷性
敏捷性是指能够迅速加速/减速,以及迅速改变方向,同时仍然保持平衡。如果你参与一项体育运动,需要全方位的改变,那么很明显,敏捷性和速度运动素质你不能忽略它们。这是一些non-equipped广泛的敏捷性训练:
- 变卦
- 一边洗牌
设计一个适当的敏捷项目可能导致戏剧性的变化在一个领域的发挥运动员的运动能力。
速度
我们不要忘记速度在运动性能的作用。之间有重叠的敏捷性和速度训练,但他们可以相应分类。速度是一个快速运动和反应时间对一个给定的刺激。速度可以被认为是第一阶段的速度。速度可通过各种反应训练,快速的脚,和快速的手演习。这些运动的重点是即时反应和运动时间。
试试这个,提高速度
在你的日常活动试图执行他们比正常的快。我称之为随机速度训练。神经肌肉程序将开始功能更有效地与快速运动。你学会招募高阈值纤维,合同很快。在大多数运动敏捷性和速度为王。
平衡
适当的运动发生在任何平面的运动必须有足够水平的平衡。以下是一些关键术语熟悉关于平衡。
- 平衡,能够保持体重的中心基地的支持
- 静态平衡,保持平衡,保持一个固定的位置
- 动态平衡,保持平衡而移动
- 积极的角度——适当的定位的脚踝,膝盖,躯干和臀部之间的关系,为有效的创建一个积极的环境运动和平衡
- 协调——一个协同影响生产的各种肌肉群特定的运动
当训练静态平衡地位越来越多的时间工作等常见职位伸出一条腿边,拿着杠铃开销相反的手臂。平衡梁工作也应该合并。推动平衡阈值然后练习运动不稳定的表面。
轮胎跳平衡运动
执行的运动是在一个大型轮胎。运动员开始跳跃与轮胎2英尺。那么运动员开始移动轮胎在一个循环的方式。运动员动作的方向由教练表示。运动员是不断变化的方向。一旦运动员成为好两只脚然后用一只脚运动执行。如上表示的平衡是必要的对于任何运动有效地执行。
速度
速度训练是一个体育社会问题,彻底被误解。速度是重要的运动但不应过份强调的敏捷性和速度训练。当训练速度改变距离和强度的训练。
加速度
练习从不同的位置开始三分的立场,2点立场,横向的立场,等等。这将根据运动员的运动不同,位置,优势和劣势。最大速度冲刺不应该在大多数情况下每周不止一次。
Sub-maximal训练可能执行每周1 - 3次。短跑训练的类型和持续时间是影响训练阶段和个人的恢复能力。最后注意,马克斯短跑速度的关键因素是垂直地面部队。这意味着一个人必须强大的快。
力量训练
力量训练不应该依赖于绝对强度。请记住电力生产领域的运动是很重要的。被强烈的并不总是等于被强大。力量是指速度力量。如果你开发领域的力量慢慢地它将一文不值。力量训练是权重高速度移动。如果体重移动速度turtle-like,电力生产是最小的。也就是说;理解绝对力量和权力是不同的属性。
计划培训
Periodise这些品质智能的训练。利用各种工具在kettlebells等力量训练程序,哑铃,杠铃,奥运电梯和非相容的对象。各种工具刺激神经肌肉属性不同。改变常规经常避免神经倦怠和无聊。
开发最优的耐力项目应该包括厌氧耐力以及有氧耐力。大多数的体育运动是厌氧,但教练有自己的运动员每天跑3英里。这会影响运动员的电力生产和sprint力学,慢慢教神经肌肉系统功能。很少有体育,需要大量的有氧运动。耐力运动员如越野滑雪者,马拉松运动员,登山者,和其他几个人需要大量的有氧运动。
另一方面,足球运动员,棒球球员,拳击手等花太多时间关注有氧训练。这些运动员应该花更多的时间间隔式培训。冲刺,法特莱克训练法,在这些情况下等等都是非常有益的。耐力训练是很重要的,但是培训正确的类型是同样重要的。
仅仅因为你已经做了10年并不意味着它是正确的。这只意味着它将更难改掉这个习惯。看大局。总是强调质量而不是纯粹的体积。
文章引用
本文首次出现在:
- HALE, j .(2006)火车就像一个运动员。布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / 31日/ 4月),9 - 10页
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- 黑尔j . (2006)火车像一个运动员(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni31a4.htm访问
关于作者
火车像一个运动员
杰米·黑尔解释了为什么我们不能忽视的发展速度和敏捷性在我们的培训项目
人们经常谈论全能者卧推,但很少有人提及敏捷性运动训练、速度训练和动态范围或品质影响性能。把卧推附加运动。大多数紧迫的动作应该运动地面开销。这些运动需要更多的稳定和有一个更好的应用程序对于大多数体育运动。
臀部移动
臀部流动性对运动员来说非常重要。这个质量是一个关键的组件在敏捷的动作和速度生产。臀部流动是很重要的对于一般健身爱好者。有多少人你知道是谁很难绕过由于紧臀部吗?有足够的臀部移动运动变得更容易包括日常功能任务,如步进了门。运动员和教练关注臀部移动多少?任何地面运动在很大程度上依赖于球员有这个能力。指教练戴维斯的臀部机动演习在他的书中变节的足球训练的深入和完整的关于这个话题的讨论。
敏捷性
敏捷性是指能够迅速加速/减速,以及迅速改变方向,同时仍然保持平衡。如果你参与一项体育运动,需要全方位的改变,那么很明显,敏捷性和速度运动素质你不能忽略它们。这是一些non-equipped广泛的敏捷性训练:
- 变卦
- 一边洗牌
设计一个适当的敏捷项目可能导致戏剧性的变化在一个领域的发挥运动员的运动能力。
速度
我们不要忘记速度在运动性能的作用。之间有重叠的敏捷性和速度训练,但他们可以相应分类。速度是一个快速运动和反应时间对一个给定的刺激。速度可以被认为是第一阶段的速度。速度可通过各种反应演习,快起来,快的手演习。这些运动的重点是即时反应和运动时间。
试试这个,提高速度
在你的日常活动试图执行他们比正常的快。我称之为随机速度训练。神经肌肉程序将开始功能更有效地与快速运动。你学会招募高阈值纤维,合同很快。在大多数运动敏捷性和速度为王。
平衡
适当的运动发生在任何平面的运动必须有足够水平的平衡。以下是一些关键术语熟悉关于平衡。
- 平衡,能够保持体重的中心基地的支持
- 静态平衡,保持平衡,保持一个固定的位置
- 动态平衡,保持平衡而移动
- 积极的角度——适当的定位的脚踝,膝盖和臀部的躯干,为高效创建一个积极的环境运动和平衡
- 协调——一个协同影响生产的各种肌肉群特定的运动
当训练静平衡位置为越来越多的时间工作等常见职位伸出一条腿边,拿着杠铃开销相反的手臂。平衡梁工作也应该合并。推动平衡阈值然后练习运动不稳定的表面。
轮胎跳平衡运动
执行的运动是在一个大型轮胎。运动员开始跳跃与轮胎2英尺。那么运动员开始移动轮胎在一个循环的方式。运动员动作的方向由教练表示。运动员是不断变化的方向。一旦运动员成为好两只脚然后用一只脚运动执行。如上表示的平衡是必要的对于任何运动有效地执行。
速度
速度训练是一个体育社会问题,彻底被误解。速度是重要的运动但不应过份强调的敏捷性和速度训练。当训练速度改变距离和强度的训练。
加速度
练习从不同的位置开始三分的立场,2点立场,横向立场等。根据运动员的运动,这将改变位置和力量和弱点。最大速度冲刺不应该在大多数情况下每周不止一次。
Sub-maximal训练可能执行每周1 - 3次。短跑运动的类型和持续时间是影响培训阶段和个人的恢复能力。最后注意,马克斯短跑速度的关键因素是垂直地面部队。这意味着一个人必须强大的快。
力量训练
力量训练不应该依赖于绝对强度。请记住电力生产领域的运动是很重要的。被强烈的并不总是等于被强大。力量是指速度力量。如果你开发领域的力量慢慢地它将一文不值。力量训练是权重高速度移动。如果体重移动速度turtle-like,电力生产是最小的。也就是说;理解绝对力量和权力是不同的属性。
计划培训
Periodise这些品质智能的训练。利用各种工具在kettlebells等力量训练程序,哑铃,杠铃,奥运电梯和非相容的对象。各种工具刺激神经肌肉属性不同。改变常规经常避免神经倦怠和无聊。
开发最优的耐力项目应该包括厌氧耐力以及有氧耐力。大多数的体育运动是厌氧,但教练有自己的运动员每天跑3英里。这影响到运动员的电力生产、sprint力学,慢慢教神经肌肉系统功能。很少有体育,需要大量的有氧运动。耐力运动员如越野滑雪者,马拉松运动员,登山者和其他一些需要大量的有氧运动。
另一方面,足球运动员,棒球运动员、拳击等花太多时间关注有氧训练。这些运动员应该花更多的时间间隔式培训。冲刺,法特莱克训练法在这些情况下等等都是非常有益的。耐力训练是很重要的,但是培训正确的类型是同样重要的。
仅仅因为你已经做了10年并不意味着它是正确的。这只意味着它将更难改掉这个习惯。看大局。总是强调质量而不是纯粹的体积。
文章引用
本文首次出现在:
- HALE, j .(2006)火车就像一个运动员。布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / 31日/ 4月),9 - 10页
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- 黑尔j . (2006)火车像一个运动员(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni31a4.htm访问
关于作者
杰米·黑尔是一位体育训练教练在美国,世界武术名人堂成员和贡献者大量运动和体育期刊。