专家说
奈杰尔·海瑟林顿评论最新的研究材料相关指导,运动生理学,运动发展。
超级马拉松跑步者都是心
我们一直在寻找的绝对测量运动员表现的潜力。在马拉松长跑运动员的情况下,研究人员在日本可能已经找到了答案[1]。共有247名男性参与者使用超声心动图在100公里的事件被监视。年龄之间的相关性,身体表面积,每月运行距离,超声心动图变量和实际比赛时间检查。数据的多元回归分析表明,年龄、月度运行距离,和左心室径性能的重要预测因子。大的心,更好的跑步者…。
精英获得更多的耐力能力!
间隔耐力能力、IEC、是能够执行高强度的活动,如跑步和冲刺能力以及恢复好了在低强度的活动,如散步和慢跑。IEC是研究的主题[2]精英和sub-elite曲棍球球员在三年内。研究发现,当青年球员平均14岁,IEC成绩没有显著差异精英和sub-elite球员。一年后,有一个趋势精英球员得分超过IEC sub-elite球员,但差异不显著。两年后,平均年龄为16年,差异显著,有利于精英球员。即使考虑身体脂肪百分比的影响,额外的培训时间,和动机,其余个人玩家之间的差异是相当大的。
水合作用,多少影响铁人三项性能吗?
2004年之前和之后的铁人三项赛环境温度,%相对湿度,体重,等离子体浓度的钠、钾、氯离子,尿比重测定10训练有素的铁人三项运动员[3]。核心温度测量断断续续在活动期间使用可吸收的药丸遥测系统,和心率测量。平均性能时间为611分钟;心率是143 bpm(83%的人力资源马克斯),核心温度是38.1°C。比赛中体重显著下降了2.3公斤,而尿比重显著增加(1.011 - 1.0170 g / ml)和血浆钠,钾,氯离子浓度没有变化。体重的变化没有关系,完成核心温度,血浆钠、尿比重。与以前相比实验室研究水分过少对性能的影响,发现体重损失高达3%的由训练有素的容忍铁人三项运动员在一场铁人竞赛在温暖的体温调节的失败的条件没有任何证据。
水合作用,结论为网球运动员
水合作用也被研究的主题在网球,之后,大量实用的审查[4]一系列的结论是:“维持适当的液体水平对性能和温度调节是至关重要的。网球运动员需要在一个结构化的液体摄入量程序在练习和比赛。
- 大多数网球运动员的汗水超过2.5 L·h,但它是困难的为运动员喝超过1.2 h - L·舒适。这种差异使得消耗足够的液体在发挥生理挑战
- 渴望是一个糟糕的身体指标水状态
- 网球运动员消耗更少液比在练习在比赛期间
- 网球运动员80%的能量以热能的形式释放
- Na +损耗,而不是K +损耗是一个关键的电解质因肌肉痉挛
- 后期的比赛和比赛时运动员更容易受到温度和水相关的问题
- 建议运动员喝200毫升以上每一个变化在温和的温度(< 27ºC WBGT),这将是强烈建议每个运动员都是在一个特定的水化程通过一段监控的汗水了变化在练习和比赛训练
- 建议运动员喝超过400毫升每一个变化在炎热和潮湿的条件下(> 27ºC WBGT)
- 赵和电解质饮料促进流体吸收比水更大程度。然而,用水量是充分的网球练习和比赛持续不到90分钟。水化准则必须是个性化的,适当的研究建议,网球运动员使用曹和水喝如果匹配或实践是超过90到120分钟。
复苏的因素
一系列的论文培训力量,速度,厌氧能力,恢复和拉伸的影响也本月曝光。在第一个[5]作者看输出功率和心率反复发作划船不同恢复时期的1.5,3或6分钟。九男青年皮划艇执行两个全面的1000划船在一个测力计在三个不同场合以随机的顺序之间的复苏两个重复。演出时间的结论是,在该地区的209年代,输出功率313 w的复苏的平均功率输出是不完整的甚至6分钟后表明,实现特定目标的恢复期需要大于6分钟。
间歇性高强度运动对篮球运动员呢
第二项研究的目的[6]识别的影响4个月不同的培训形式,速度,技巧,和厌氧能力在15-16-year-old男性篮球运动员。35篮球运动员被随机分成三组:力量耐力(间歇运动,PE)、一般耐力(连续运动,通用电气)和控制(常规的篮球训练,CG)。16周的培训模型课程每周进行3次每次90分钟的比赛。进行了以下测试:20米的速度运行,蹲跳,反向运动跳,运行厌氧sprint测试(拉斯特),2分钟射击试验和航天飞机ball-dribbling试验。20 m-speed来看没有明显的统计学差异,蹲跳,反向运动跳观察。另一方面,拉斯特增加PE,在5日和6日运行更大的增加。体育训练模式也产生了显著改进航天飞机ball-dribbling测试(从48.7下降到45.5)。结果表明,这两种训练模式能够保持初始值的速度和力量。然而,厌氧能力和技巧只有在球员的能力增强耐力。因此,权力耐力训练(间歇性高强度运动)可能更有利于准备根据游戏的年轻球员心血管和代谢特定的决定因素。
主动或被动恢复
进一步的纸[7]看着主动与被动的登山者复苏完成五两分钟爬试验前两分钟的恢复期,后跟一个一分钟半被动调整所有登山者期限之前下一个试验。主动和被动恢复有显著区别条件的乳酸浓度和评级的感知发挥RPE与措施降低在所有五个攀登试验活动恢复协议。在积极恢复登山者开始下一个试验与动脉乳酸浓度低于被动恢复和表示每个爬年底RPE的得分越低。调整时期后积极的复苏让攀岩者的心率恢复到一个较低的水平开始的时候比被动恢复条件下爬。
摇摆的角度使铁人三项的区别
在技术角度,研究[8]突出显示设备和实验设计的重要性的结果的可靠性。研究确定水平的腿筋和股四头肌群的肌肉激活肌肉在铁人三项运动员在自行车阶段和影响这个自行车的座位管角(STA)。STA的定义是座位的位置相对于曲柄轴,踏板轴,和慢跑旋转轴齿轮,前面的自行车。典型的范围在STA之间的公路自行车是70°- 76°。这个职位地方的骑手的姿势更类似于背后的臀部坐在椅子上,脚和曲柄轴。铁人三项自行车通常有一个陡峭的几何STA大于76°。STA陡峭的地方,骑手在臀部的姿势更类似于运行在脚和曲柄轴。这个特殊的研究发现,当STA增加到82°铁人三项运动员能够维持电力生产而显著减少肌腱激活(三分之一)。
州的灵活性并不影响证明了静态拉伸后功率损耗
各种研究已经报道了输出功率的损失静态拉伸在活动之前,但一项研究[9]看着可能造成的影响长期训练提高运动的范围延伸到建立如果这是一个因素。换句话说,它可能只是那些运动员差灵活性容易stretch-induced赤字吗?研究结果相当确凿在表演者的预先存在的ROM熊与权力的赤字引起的静态拉伸前活动和功率损耗在这种情况下是一个普遍可测量的因素。
剧烈运动是健康的
参与体育运动有很多好处,所以这是令人耳目一新的阅读来自荷兰的一项研究[10],分析大量的数据来建立什么关系之间存在水平的身体活动和病假。中等水平的活动似乎没有关联。然而,对于那些参与活动每周至少三次大大减少病假的程度超过每年4天。有趣的是剧烈活动的持续时间不与病假。听起来像三个暂时的每周的活动都需要你保持健康!
Physio-psycho-therapist ! ?
越来越多的运动员转向物理治疗师,而不是他们的全科医生/医生的诊断和治疗肌肉骨骼损伤和支持康复。最近的一项研究[11]检查到什么程度(如果有的话)理疗医师,在这种情况下,负责病人的心理健康。一个结论说,“在促进损伤康复理疗师的主要心理问题是沟通,动机,和鼓励的。更深入的结论表示:“物理治疗师的角色在促进运动员康复受伤,毫无疑问,关键。直观的理解心理学原理通常支撑着理疗医生采取的治疗方法。运动员的身体从伤病中恢复过来,但仍竞争心理准备没有完全恢复。
直接在你的头顶!
最后这个月,我没有它的球员,一个研究[12]检查存在的脑组织损伤的生化标记物的足球运动员基于分析竞争游戏内的活动。有趣的是有一个明确的相关性这种标记的存在从脑组织损伤和标题的数量完成——因此古雅的表达式用来描述那些可能不是很有:“他前方的球!”
文章引用
本文首次出现在:
- 海瑟林顿:(2006)专家说。布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / 31日/ 4月),14 - 16页
引用
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关于作者
跟踪和现场教练主管奈杰尔·海瑟林顿是新加坡国际知名体育学校。他是一位前国家性能开发经理为威尔士苏格兰体育和国家短跑教练。合格,高度活跃的英国田径4级性能教练在所有事件中,他的教练在短跑运动员国家和国际的荣誉,和障碍以及残疾人的世界纪录保持者。他有10年的经验作为一个高级教练教育家和评估员教练代表英国的体育运动。奈杰尔也是一个经验丰富的运动员在sprint(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松运动员加上完成了24小时的鲍勃。格雷厄姆轮上下ultra-endurance事件42山峰在英国湖区)。他是一个有26年经验的特许化学家在科学研究和出版。