拉伸——我为什么要?
Brad Walker解释了为什么是至关重要的延伸成为你的训练计划的一部分
克服和防止运动损伤
如果你参与的健康和健身行业,无论是参加你最喜欢的运动,指导,培训,或者只是健身,你就会知道如何恼人的和虚弱的运动损伤。在现实中,当你有一个运动损伤你失去在两条战线上。首先,你正在失去,因为你的身体受伤,现在需要时间自我修复和护理。,除此之外,你还失去了时间你可以投入训练和提高运动能力。
冷,硬的事实
我最近读了一篇文章题为“管理运动损伤”,作者估计,超过27000的美国人每天都扭伤了自己的脚踝,是的每一天。除此之外,运动医学澳大利亚估计1每17参与者的运动受伤玩他们最喜欢的运动。这个数字甚至更高的接触体育喜欢足球和橄榄球。然而,真正令人不安的事实是,50%的这些伤害可能是预防。
专业的秘密武器
在一些基本的预防措施将帮助预防运动损伤,有一个技术逐渐受到了人们的欢迎。还是不习惯经常应该平均运动参与者,但随着专业人士越来越多的使用它,它只是一个时间问题开始流行起来。在我们深入这个小技术用于减少运动损伤的可能性,让我们看看一些其他技术来帮助你预防运动损伤
那么,你从哪里开始?
大多数人都来了解一个很好的热身的重要性和好处。正确热身将有助于提高体温,增加血流量,促进肌肉供氧。它还将帮助准备心灵,身体,肌肉和关节的运动。虽然热身很重要,一个好的冷却也起着至关重要的作用,帮助防止运动损伤。如何?一个好的冷却将在你的四肢阻止血池。它还将防止废物,如乳酸,从建立你的肌肉。不仅如此,一个好的冷却将帮助你放松和放松肌肉和肌腱,阻止他们变得僵硬和紧张。而变暖等预防措施,供应商发挥至关重要的作用,最大限度地减少运动损伤的可能性,其他技术,如遵守规则,使用防护设备,以及简单的常识都是有用的。
一种技术减少受伤的几率一半以上
所以,这个神奇的技术是什么?为什么它是这样的一个秘密吗?和你怎么没有听说过呢?机会是有,也不是秘密,这不是魔术。你已经使用这种技术在某种程度上至少观察别人使用它。但真正的问题是,如何你去过使这种技术一致的你运动准备的一部分吗?它是什么?这是拉伸。简单的拉伸技术可以发挥必要作用帮助你预防运动损伤的发生。不幸的是,伸展运动准备常被忽视的一个领域。 Do not underestimate its benefits. Do not make the mistake of thinking that something as simple as stretching will not be effective. Stretching is a vital part of any exercise program and should be looked upon as being as important as any other part of your health and fitness.
近年来专业人士已经越来越重视拉伸和灵活性。的教练和训练师刚刚开始意识到重要的灵活的肌肉,防止运动损伤。灵活性经常被忽视的现代运动员的整体调节。直到现在,它的好处是证明无价的那些认真跑步坚持下去。
拉伸如何预防受伤?
延伸的一个最大的好处是,你可以增加你的肌肉和肌腱的长度。这将导致增加范围的运动,这意味着你的四肢和关节可以进一步在受伤之前发生。让我们看看几个例子。如果你的脖子的肌肉紧张和僵硬的限制你向后看的能力或扭转你的头。如果由于某种原因你的头向后转,过去的正常范围内运动,在一个足球scrum或解决,例如,这可能导致肌肉撕裂或压力。你可以帮助防止这种情况的发生,增加了灵活性,和运动的范围,你的脖子的肌肉和肌腱。肌肉在你的腿怎么样?这些肌肉,肌腱,在巨大压力下把当进行任何形式的运动,包括跑步,特别是对于需要踢的运动。短,腿部肌肉紧张可以给许多运动员带来灾难。通过确保这些肌肉是宽松和灵活,你将大幅削减了腿筋受伤的几率。
伸展还能如何帮助?
虽然受伤可以发生在任何时候,他们更有可能发生如果肌肉疲劳,紧张,和枯竭的能量。疲劳,肌肉紧张还不能够执行特定的运动或活动所需的技能。伸展运动有助于防止受伤通过促进经济复苏和减少疼痛。拉伸可以确保你的肌肉和肌腱在良好的工作秩序。条件你的肌肉和肌腱越多,越能处理的运动和锻炼,越不可能,他们将会受伤。
所以,正如你所看到的,还有更多的比大多数人认为的拉伸。伸展运动是一种简单而有效的活动,能帮助你提高你的运动性能,减少运动损伤和减少的可能性肌肉酸痛。
文章引用
本文首次出现在:
- 沃克,b(2006)延伸——我为什么要?布莱恩麦肯齐的成功的教练,5月(ISSN 1745 - 7513 / 32), 2 - 3页
页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- 沃克,b (2006)拉伸——我为什么要?(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni32a2.htm访问
关于作者
布拉德·沃克是一个杰出的澳大利亚体育教练拥有超过15年的健康和健身行业的经验。布拉德是健康科学大学的研究生新英格兰和研究生认证评估田径、游泳、铁人三项训练。他还与精英阶层和世界冠军运动员和运动医学澳大利亚伤害预防的讲座。