臀屈肌力量训练中最不发达的肌肉组织
布鲁斯·罗斯解释了问题与发展中强有力的臀屈肌
尽管他们重视广泛的体育和体育活动,臀屈肌是最被忽视的主要肌群的力量训练。这是非常罕见的找到培训项目,包括臀部屈肌练习。相比之下,通常有大量的强调练习腿两种。
有一些明显的原因比较忽视。
所涉及的主要肌肉髋关节屈曲是腰大肌和髂肌,统称为髂腰肌。因为他们根深蒂固的而不是表面的肌肉可能已经忽略了传统的健美运动员力量训练的主要创新者。其次,没有明显的方式行使自由重量器械。最后,这些肌肉没有明显的功能伸肌同行的重要性。然而,正如拮抗剂,髋关节和膝关节屈肌执行一个重要的角色在控制下降速度,提升腿深蹲等扩展练习。
没有相应的问题不发达的肌肉负责膝关节屈曲,肌腱组。因为他们跨越两个关节活跃在两腿伸展,腿弯曲。他们采取行动,flex膝关节和髋关节也延长。因此,他们倾向于加强被复杂的腿伸展练习。同时,腿筋可以开发和加强通过使用腿卷发器。
的好处
强大的臀屈肌提供一个优势在范围广泛的体育和体育活动。在短跑膝盖高升力与增加步幅因此相当大的注意力被臀屈肌的运动。然而,他们通常不行使对阻力,因此,不太可能有任何明显的强度增加。
髋部屈肌力量直接在足球相关的一系列活动。踢球是一个复杂的协调行动涉及同时膝盖和臀部弯曲延伸,所以开发一个更强大的踢需要练习适用于这些肌肉群。有力的臀屈肌也可以非常有利的解决情况在美国足球和橄榄球和英式橄榄球联盟球员试图采取进一步措施推进对方球员抱着他的腿。
同时,这些球员在美国足球和橄榄球大规模发展股四头肌和臀肌的肌肉通常不能生成快速膝盖抬起,因此倾向于改变。有更强的屈肌将大大提高他们的流动性。有人断言标记臀部两种和臀屈肌之间的实力差距可能是一个因素在足球运动员的腿筋受伤。
有趣的是推测是否臀部伸肌和屈肌失衡也可能与腹股沟受伤的发病率高有关。其他运动,增加髂腰肌力量似乎提供好处包括自行车、划船和爬山,尤其是当缩放岩壁。
这个问题
这个问题在发展中髋部屈肌力量一直是缺乏适当的运动。两个传统上被用于这个斜坡仰卧起坐和挂举腿肌肉组织,但在这两种情况下,提供的抵抗是做运动的人的体重。因此,这些练习可以加强屈肌只有非常有限的贡献。
直到现在唯一加权电阻设备用于这个目的已经multi-hip类型机器。当使用这个多功能臀部弯曲器的做运动的人将降低大腿垫辊在电弧波动。这个仪器方面的一个难题是髋关节的位置是不固定的,因此很难保持正确形式当使用重物或解除上面的大腿水平。
解决方案
的释放MyoQuip HipneeFlex,现在一台机器专门设计开发和加强腿屈肌。它同时锻炼髋关节和膝关节屈肌充分扩展完整的弯曲。因为这些关节的生物力学效率减少弯曲,从扩展机制配置为提供适当减小阻力在整个运动运动,因此加载两套屈肌。
髋部屈肌练习使用MyoQuip HipneeFlex
运动运动涉及到脚从一个完全收回扩展位置完全弯曲的位置。因此,髋关节和膝关节屈肌都是通过一系列的锻炼包括关节角度变化从180º约30º。
的弧脚接触设备旨在密切平行移动脚通常会遍历的路径如果无阻力。它还创建了一个自然倾向两个关节角变化同步,这样他们都是连续负荷。
结论
直到现在没有有效的技术发展中臀屈肌意味着我们不知道什么好处将流从他们的全面发展。然而,鉴于在精英体育相对较小的性能改进可以转化为比赛的霸主地位,它是一个区域,提供了巨大的潜力。
文章引用
本文首次出现在:
- 罗斯,b(2006)臀屈肌力量训练中最不发达的肌肉组织。布莱恩麦肯齐的成功的教练,5月(ISSN 1745 - 7513 / 32), 3 - 4页
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关于作者
布鲁斯·罗斯是一名退休的学者一直在悉尼大学校长运动在过去的14年。他有一个背景在橄榄球,打和指导,和强度发展。公司MyoQuip企业有限公司是专注于识别和利用领域当前强度衰减技术不足或根本不存在。