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季前力量训练能保护橄榄球运动员免受非接触性伤害吗?

布鲁斯·罗斯解释了季前赛力量训练如何有助于减少赛季中的受伤

澳大利亚一家著名橄榄球俱乐部的球员在休赛期进行了高强度的力量训练,他们在赛季中经历的非接触性伤害明显少于他们不太忠诚的俱乐部队友。这表明损伤发生率较低可能归因于强调提高基本力量和使用橄榄球专用的力量设备。

伤害经历

每年悉尼大学足球俱乐部为其精英开发队(EDS)选择了一组球员,为下赛季做好准备。2005年,选择了50个阵容,其中不包括任何俱乐部的七袋鼠或超级12合同上的任何球员。球员们致力于大约十四周的密集培训,涉及每周六至七个课程的重量,技能和健身工作,尽管是全职学生或全职工作。

在赛季俱乐部的医生,Katherine Rae和物理治疗师,Keiran Cleary,共同发布了医疗报告,分析了俱乐部八支球队的伤害经验。他们特别强调了精英开发队的成员,注意到在本赛季中的“EDS队中只遭受了两种非接触伤,这两个肌肉菌株,导致只有四场失去伤害。”

更具体地说,在完成完整EDS程序的36名玩家中,只有一个小牛菌株和一个腿筋菌株。他们没有背痛或腹股沟疼痛,需要失去游戏时间。相比之下,对于整个俱乐部来说,有28例腰痛,27个腿筋受伤,27个腹股沟损伤和6个Quadriceps菌株。

在1000多小时的比赛中,两个非接触损伤在播放时间内是一个非常低的数字,当然,与俱乐部的其他球员相比,他们积累了80多个可比伤害。整个俱乐部的伤害发病率似乎符合各种科学研究的报告,包括专注于专业参与者的科学研究。

在一个赛季中对一个俱乐部的经验附加太重要的意义是不明智的。然而,EDS集团和队友之间的伤害率之间的差异是如此之大,以至于归属于仅仅是机会。因此,有必要探索这种非常有利的结果的原因。我相信工作中有三个相关因素:

培训计划的持续时间和强度

涉及大约90个不间断的培训课程的淡季为玩家提供了近乎理想的机会,以提高橄榄球的基本实力和健身。很少有非专业的球员将有承诺和奉献,坚持这种严格的时间表。很少有专业的球员可以获得这么大的时间段。例如,澳大利亚全日制球员通常参加至少两个三层俱乐部,省和国际橄榄球。因此,他们在一年中的大部分时间里都在玩。Eds Squad还有校园内的物理治疗师,医生和营养学家加上常规膳食补充剂。因此,即使小队成员未支付,他们也在非常专业的环境中进行培训。

强调基础力量建设

EDS项目中的力量和体能训练由马丁·哈兰德(Martin Harland)组织和管理,他是一名运动科学家,此前曾与职业橄榄球联盟、澳大利亚足球队和篮球队合作。他为橄榄球运动员制定的计划高度强调基本力量的发展和橄榄球特有的健身。他的方法的一个显著特点是通过蹲起,硬举和清洁等练习集中在沉重的下身。

使用橄榄球特定的强度设备 - Scrumrruk

除了自由力量练习,这组人还经常使用橄榄球专用的MyoQuip ScrumTruk作为他们腿部力量练习的核心部分。这种设备的某些独特属性可能与防止伤害有关。虽然它和杠铃下蹲对相同的肌肉群起作用,但事实上,阻力是在水平平面而不是垂直平面,这意味着腰椎没有任何不利的负荷。它也比蹲姿更适合四头肌,能有效地锻炼小腿肌肉。

但它在减少受伤方面的主要好处可能是关于腿筋。ScrumTruk特别适用于这一肌肉群以及邻近区域,如臀大肌、四头肌和核心稳定器。但最重要的影响可能与经常观察到的重要的偏心负荷发展的腿筋。杠铃式下蹲和传统的腿压都能产生持续的阻力。当同心地做这些运动时,当髋关节和膝关节移动到完全伸展时,涉及的肌肉只承受非常部分的负荷。相比之下,ScrumTruk的操作在整个运动过程中提供了不断增加的阻力。正因为如此,在整个运动范围内,涉及到的肌肉被强烈激活,最关键的是在运动后接近全部负荷时工作。从逻辑上看来,当运动反向时,肌肉越向中心被激活,偏心负荷就越大。因此,当腿筋接近完全伸展时,会有严重的偏心负荷。

总结

悉尼大学(Sydney University)精英训练队的低受伤发生率似乎表明,其他球队也可以通过实施一项长时间、高强度的休赛期训练计划,通过复杂的自由重量运动和ScrumTruk的使用,集中精力发展基本的下肢力量,从而获得类似的好处。潜在改善的损伤结果被添加到非常可观的力量收益从这样的计划。


文章参考

本文首先出现在:

  • 罗斯,B。(2006)做赛季前的力量训练保护橄榄球运动员免受非接触伤害吗?Brian Mackenzie的成功教练,(ISSN 1745-7513/ 33/ June),第4-5页

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  • 罗斯,b (2006)季前力量训练能保护橄榄球运动员免受非接触性伤害吗?[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni33a3.htm [访问

关于作者

布鲁斯·罗斯(Bruce Ross)是一名退休学者,过去14年一直担任悉尼大学体育部主席。他在橄榄球运动、教练和力量发展方面都有背景。他的公司MyoQuip Pty Ltd.专注于识别和开发当前增强技术不足或不存在的领域。

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