发展你的速度(第2部分)——敏捷性训练
七个文章中的第二个速度发展,帕特里克·艾尔解释如何改善你的敏捷性。
学习任何新敏捷性技术可以像感觉过载对于大多数运动员在年级,初中和高中的水平。然而,像发条一样,他们都试图执行钻全速之前他们有能力这样做的方式是不痛苦的眼睛。把它很好,我相信你知道。所以,尽管看起来过于简化,因为它属于敏捷性训练,秘密是:速度的放慢速度,掌握了技术,然后构建速度。
技能发展
你必须爬才能走。但大多数运动员努力冲刺之前他们甚至可以爬。协调是一个重要的阻碍因素许多缺乏经验的运动员。因此,它是至关重要的,当学习或练习敏捷演习,首先他们必须经常走过钻,之前想做的时间。这是真的不管我们谈论的是锥演习,敏捷梯子工作,或任何其他的变化方向,启动/停止活动。
当第一次教学任何新的敏捷性训练,我们将处罚运动员犯错误,试图超越自己的结果。年轻运动员总是会犯错误,这是可以预料到的。但当他们试着移动身体的速度比他们的大脑可以处理,我们需要慢下来,让他们进入他们的系统程序正确的运动模式。从长远来看,这将会很长一段路要提高体育的整体性能。在我们进入练习之前,我们必须记住,总是(或30米冲刺)并不是唯一的方法来评估一个运动员的速度。是有区别的快速和快速。的人被认为是快速未必快,反之亦然。
最优秀的运动员有一个组合的快速和快速的特点,他们必须训练。横向速度和敏捷性工作是至关重要的任何运动员的训练,因为它的元素奠定了基础为成功所需的运动技能在任何运动。正如我提到的,缺乏协调是一个大问题对于许多运动员。有多少次你看到一个好的运动员跌倒时浅切,执行一项新技能,或者更好的是,想要跳舞吗?这是常有的事,这都是由于缺乏协调。
不能轻松地协调运动影响他们的步法和能够快速使顶尖运动员的动作看起来自然。因此,无论你什么运动教练,特定的敏捷性训练将帮助发展平衡,协调,和时机,让运动员去球或远离后卫当游戏。
下面的例子是一个敏捷的钻钻和反应。
敏捷钻烟囱钻
对于这个钻,您将需要6个锥。前两个锥是相邻两码。锥3和4,3从第一个两码远,分开4码分开。锥5和6是3码远离锥3和4,和他们会分开6码。锥应该形成一个漏斗的形状。
开始这钻在一个运动位置的锥1。在命令的教练或培训合作伙伴,横向洗牌锥2。碰锥的顶部2然后sprint斜锥3,触摸,然后洗牌锥4。碰锥4然后sprint斜锥5、触摸和横向洗牌锥6。碰锥6然后向前冲刺5码到终点线。
一定要保持良好的运动姿态期间这钻。保持低臀部,脚尖向前。你将不断看到运动员指向他们的脚趾的方向旅行。虽然这帮助他们朝这个方向,他们将击败每次如果他们的对手迅速改变方向。
进展
这个钻有许多不同的变化。您可以添加不同的削减、移动和改变方向的漏斗的模式。您可以添加不同的命令(听觉或视觉)开始钻或运动员执行不同的动作。让这个钻更具挑战性,(为你的最先进的运动员)你可以添加一个目标或一个球同时确保你不是影响钻头的技术。你知道你的运动员的优点和缺点,所以添加各种通过改变钻的格式。你的想象力真的是唯一的限制的变化这些类型的演习。因为敏捷也对刺激做出反应,我们还必须训练的反应。
反应钻——网球下降
一个教练或培训合作伙伴拥有一个网球在肩的高度。当球被释放时,运动员必须抓住球之前跳一次。教练/培训合作伙伴可以改变他们站的距离或者改变他们放弃网球的高度。你的运动员进攻球横向或线性的方向移动。
文章引用
本文首次出现在:
- 贝丝,p . (2006)“开发速度(第2部分)——敏捷性训练。布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / 33 / 6月),p。6
页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- 贝丝,p . (2006)“开发速度(第2部分)——敏捷性训练(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni33a6.htm访问
关于作者
帕特里克·贝丝是一个合伙人的运动员加速公司,公司致力于性能增强的使命是提高知识库的动机的教练和运动员提高运动性能。他是一个由国家力量和调节性能顾问认证协会(二者),美国运动医学委员会(高频感应),运动医学和国家科学院(PES)。他是一个美国田径短跑II级教练,障碍,和跳跃。