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拳像一个手提钻

皮特Sisco解释了拳击和武术运动员可以提高他们的能力

你知道实际冲压能力生成和发布?它是在最后一寸或两个运动。传奇武术家李小龙,以证明这个事实和他著名的“小不点。”Lee would position his fist just one inch in front of the abdomen of a subject and without moving his hand backward whatsoever would unleash a punch that would lift the subject off his feet and launch him into a waiting chair several feet behind him.

许多拳击和武术技术涉及拦截或重定向一个对手的穿孔或踢才能进入全扩展。这些技术只可能因为减少权力包含在一个穿孔或踢之前达到完整的扩展。

神经肌肉效率vs肌肉

任何严重的拳击手或武术艺术家将在培训生涯成千上万的出拳。pro将数以百万计。这些重复构建效率到大脑和肌肉之间的神经肌肉通路。正是这些许多重复使投掷一种快速、准确、有效的穿孔的第二天性。然而,所有这些重复无助于发展肌肉的力量。如果你想大国…你要泵一些铁——沉重的铁。认为“小不点拳”;它不仅仅是手启动速度或交付技术的对手到空气中。这是肌肉力量固定在地面通过腿部肌肉和传播的肩膀和手臂的肌肉。这里是如何训练肌肉提供最大的力量。

权力穿孔机的手臂运动

这个锻炼包括腿练习有两个原因。首先,正如上面提到的,重拳交付从地上起来,和强大的腿是不可或缺的。试着想象你多么脆弱拳将如果你是地板上方悬挂电缆和不能压着你的脚。每一拳将摆动和几乎没有影响你的对手。训练你的腿的第二个原因是它们包含最大的肌肉的身体,引发你最大的合成代谢的影响中枢神经系统。,还可推广到其他肌肉组织中合成代谢的影响。那么重的腿训练构建更强大的武器!在接下来的两个月你举重常规正常,除了用这三个练习代替无论您使用的是现在这些肌肉。做这些练习每周不超过两次,当任何一个他们不会增加至少3%添加之间至少有两个额外的休息日你所有的举重锻炼。

腿,脚趾的新闻

这将构建在小腿。腿上的雪橇媒体移动到顶部的位置。地方更多的重量150%到250%的腿比你通常使用的媒体。把你的脚球的底部与你的高跟鞋在雪橇雪橇。用你的小腿肌肉按你的脚趾向前移动雪橇一寸。不删除安全停止的机器上!这样,雪橇不能陷入你的软弱的范围。认为静态位置5到10秒。如果你能把它更长,体重太轻了。在接下来的训练重量增加25%,争取每个锻炼增加10 - 15%在接下来的两个月。

腿的新闻

使用相同的设置和程序如上但工厂你的脚落在雪橇。利用你的股四头肌按雪橇一寸和持有它。再次,不要删除雪橇上的安全停留!认为静态位置5到10秒。不锁定。如果你能把它更长,体重太轻了。在接下来的训练重量增加25%,争取每个锻炼增加10 - 15%在接下来的两个月。

肩膀,坐在肩膀出版社

这建立在整个肩带。用胸肩机器,允许您限制的运动范围。(你也可以设置一个杠铃架或内部使用史密斯机。)位置酒吧两英寸低于你被封锁。地方50%到150%比你通常用重量在吧台上。使用宽握,按酒吧一寸。认为静态位置5到10秒。不锁定。如果你能把它更长,体重太轻了。在接下来的训练重量增加15%,争取每个锻炼增加5 - 15%在接下来的两个月。

肱三头肌——Close-Grip卧推

你的肱三头肌伸展你的手臂在一拳。这是一个很棒的运动为构建大规模电力到肱三头肌。电力齿条位置酒吧或史密斯机,所以休息从最远到达两英寸。地方50%到150%比你通常用重量在吧台上。用窄握你的手,相隔6英寸或更少,按酒吧一寸。认为静态位置5到10秒。不锁定。如果你能把它更长,体重太轻了。在接下来的训练重量增加15%,争取每个锻炼增加5 - 15%在接下来的两个月。

结论

这个例程将飞涨重要肌肉的力量用于供电拳。它会给你巨大的冲击力量的确切范围运动需要。这个例程使用了两个月,你将像一个手提钻!


文章引用

本文首次出现在:

  • SISCO, p(2006)打孔手提钻。布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / 33 / 6月),10 - 11页

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  • SISCO, p . (2006)拳像一个手提钻(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni33a8.htm访问

关于作者

彼得Sisco火车聪明的作者,作者的功率因数培训、静态收缩训练和其他的书。他也是系列丛书共五本的编辑“铁人的终极健身”系列。