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像手提钻一样敲击

Pete Sisco解释了拳击和武术运动员如何提高他们的冲压力量

你知道真正的冲力是在哪里产生和释放的吗?它是在最后一到两英寸的运动。传奇武术家李小龙,以其著名的“一寸拳”而闻名。李会把他的拳头放在被试者腹部前一英寸的位置,不向后移动他的手,不管怎样都会释放出一拳,把被试者从他的脚上举起来,把他扔到他身后几英尺的椅子上。

许多拳击和武术技术涉及在达到全扩展之前拦截或重定向对手的拳打或踢。只有在达到全延伸之前的打孔或踢中包含的功率降低,才能实现这些技术。

神经肌肉效率与肌肉大楼

任何严肃的拳击手或武术家都会在他的训练职业中投掷数千拳。专业人士将投掷数百万美元。这些重复将效率构建到大脑和肌肉之间的神经肌肉途径中。这是许多重复,使得抛出快速,准确和有效的冲击第二种。然而,所有这些重复都没有什么可以在肌肉中发展强度。如果你想要大功率......你要泵送一些铁重铁。想到那个“一英寸拳”;它不仅仅是手动速度或输送技术,可以将对手推入空中。它是腿部肌肉在地面上锚定的肌肉力量,通过肩膀和手臂的肌肉传播。以下是如何训练这些肌肉来提供最大功率。

力量穿孔机的手臂锻炼

这项锻炼包括腿部锻炼,原因有二。首先,如上所述,出拳力量是从地面起,有力的腿是必不可少的。试着想象一下,如果你被一根缆绳吊在地上,不能固定你的脚,你的拳头会有多弱。每一拳都会让你挥拳,几乎不会影响到你的对手。锻炼腿部的第二个原因是,腿部拥有身体中最大的肌肉,能引发身体中最大的合成代谢效应中枢神经系统。那种合成代谢效应携带到每个其他肌肉组中。这么重的腿部训练建造了更强大的武器!对于接下来的两个月,您的正常体重提升程序,除了您现在使用的任何用于这些肌肉使用这三个练习。这些练习每周不超过两次,当其中任何一个都不会增加至少3%,在所有举重训练之间至少增加两个额外的休息时间。

腿 - 脚趾按

这会增强你小腿的力量。移动雪橇上的腿压到顶部的位置。在腿上施加比平时多150%到250%的重量。把你的前脚掌放在雪橇底部,脚后跟刚好离开雪橇。用小腿肌肉向前挤压脚趾,将雪橇向前移动一英寸。请勿拆下机器上的安全档!这样,雪橇就无法进入你的薄弱范围。保持静止姿势5到10秒。如果你能拿得久一点,重量就太轻了。在下一个锻炼中,将重量增加25%并拍摄10-15%,增加未来两个月的每个锻炼。

腿的新闻

使用与上述相同的设置和程序,但在爬犁上植入脚。使用QuadRiceps中的电源将斜斜升降一英寸按住。再次,不要删除雪橇上的安全停止!保持静止姿势5到10秒。不停摆。如果你能拿得久一点,重量就太轻了。在下一个锻炼中,将重量增加25%并拍摄10-15%,增加未来两个月的每个锻炼。

肩部-坐式肩部按压

这在整个肩带中建造了电力。使用允许您限制运动范围的肩印机。(您还可以在电源机架内设置杠铃或使用史密斯机器。)将杆位于锁定范围以下两英寸。放置比平时多50%到150%的重量在杆上。使用肩宽握把,按下1英寸的键。保持静止姿势5到10秒。不停摆。如果你能拿得久一点,重量就太轻了。在下一次锻炼中,将重量增加15%,并拍摄5-15%,增加未来两个月的每个锻炼。

三头肌 - 紧密夹紧卧床

你的三头肌在击打时伸展手臂。这是一个很好的锻炼三头肌的方法。放置在一个动力机架或史密斯机器,所以它休息两英寸从你最远的触及。放置比平时多50%到150%的重量在杆上。用一个狭窄的握把,大约6英寸或更少的间隔,按下一英寸的酒吧。保持静止姿势5到10秒。不停摆。如果你能拿得久一点,重量就太轻了。在下一次锻炼中,将重量增加15%,并拍摄5-15%,增加未来两个月的每个锻炼。

结论

这个动作会使用来打出强力拳的基本肌肉力量猛增。它会在你需要的运动范围内给你巨大的打击力量。用这个方法练习两个月,你会像手提钻一样成功!


文章参考

本文首先出现在:

  • SISCO, P.(2006)像手提钻一样敲击。Brian Mackenzie的成功教练,(ISSN 1745-7513/33 / 6月),p。10-11

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  • SISCO, p . (2006)像手提钻一样敲击[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni33a8.htm[访问

关于作者

Peter Sisco是火车智能,共同作者的功率因数培训,静态收缩训练和其他书籍的作者。他也是五本“Ironman`s终极健美系列”的编辑。

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