正确设置的开始——第2部分
Danny O 'Dell解释如何正确位置你的身体和持有酒吧当举重训练。
的方法
人可能会认为这种方法不是大不了的酒吧抬离地板或执行任何特定的电梯,但它是一开始的开始。考虑:
- 是举重运动员的心理和生理准备举起的重量吗?
- 他们只是走走过场罢了,还是用脑的时候?
- 他们在视觉上,即过去精神取消这个主意?
- 他们相信这个重量可以解除这个时候和这些特定条件下?
这一切加起来消极或积极的影响提升的结果。
立场的宽度
姿态测量的宽度一般充满了不确定性,因为没有公认的参考点。它似乎是一个简单的测量每只脚的高跟鞋,在里面。但不是接受练习,所以最好的建议,除非是使用举起的相扑的立场是将脚在骨盆宽或窄。一些教练甚至说这脚位置应该是手掌的宽度。有运动员进入推荐的位置,看看感觉如何。轻微的调整是必要的,但除非使用相扑,最好是保持双脚靠近这将最大限度地应用于杠铃力量。这是尤其如此奥运电梯在垂直分量将会明显减少在运动。
脚的位置
在早期,很多教练都认为应该触摸小腿酒吧。人们认为通过这样做,酒吧将覆盖最少的地面上来,即直线从地板到完成。但从这样开始倾向于人群体内的其他链接,所以他们没有建立一个有效的位置。尤其是影响后面。开始如此接近酒吧使得它不太可能升降机将能够开始解除改正。
目前想法酒吧定位在小腿的确切距离取决于相对经验升降机及其特定的身体类型。例如,新手应该把他们的脚,所以小腿5厘米的酒吧。肩膀应该坐落在一条垂直线的脚趾。先进的举升机将从这个位置略有不同。定位脚这里地方的杠铃重心在身体的支持平台。换句话说,酒吧被从一个强大的起点是平衡和支持的重心,在运动员的身体结构。
所有的研究数据被用来计算武器的最有利的运动和运动员的运动链的链接。例如,他得出的结论是,一个运动员,有着修长的身躯和腿短会更好用脚设置2到3厘米背后的中心直线下降的肩膀。进一步的研究将一个人与正常比例在酒吧后面的0到1厘米。最后的身体风格检查是一个短躯干和长腿。这些运动员是最好的位置0到1厘米的酒吧。后者升降机的观察揭示了事实,由于长腿升降机将无法进入一个有利的位置在酒吧后面由于小腿向平台的倾向。这迫使酒吧轻微,但明显的,更远。
这一立场
有两个标准位置使用的多数举升机,适用于每一个巨大的变化。第一个是窄的立场。升降机将脚平行向前,点。第二个位置看到的是用脚的角度向外至少10到15度。
如果一个运动员是建立在一个相扑立场举起,脚将间距为更广泛,他们几乎是触摸板在酒吧。脚趾在这个实例将指出在一个接近45度角。已经注意到,在更广泛的角度,对酒吧的支持是减少和平衡很容易丢失到前面或后面。
脚的角度确定吧台是由测量脚长轴之间的,垂直于酒吧。在每种情况下找到最好的脚的位置角,这个职位需要升降机感到自然和舒适。在某些情况下,这将取决于升降机的关节的灵活性。
文章引用
本文首次出现在:
- O 'DELL d(2006)正确”设置“开始——第2部分。布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / 34 / 7 - 8月),3 - 4页
页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- O 'DELL d (2006)正确设置的开始——第2部分(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni34a3.htm访问
关于作者
Danny O 'Dell是NSCA认证力量体能教练来自美国。他是几个培训手册的作者包括最终的卧推手册,荒野基础,力量训练的秘密,综合培训,启动你的驾驶的肌肉。丹尼在国内外杂志发表了文章描述健康的健身生活方式的好处。