发展速度(第3部分)——条件反射
第三七文章速度发展,帕特里克·艾尔解释适当调节的重要性。
长缓慢的距离使缓慢的跑步者。“这是什么意思?
从经验中,强度的水平(因此生产力)的这些有趣的运行可以很低。有更多有益的,耗时的方法来提高有氧条件不如花时间运行慢了很长一段时间。记住,火车慢慢运行缓慢。我们并不是说运动员在运动如足球、曲棍球,长曲棍球,等等,不应该做任何工作的道路。还有其他方法来改善调节,可以同时满足其他培训需求。
电路
最后,不管多快你的运动员,如果他们不足够好的形状完成年底强劲的游戏。传统上,教练用跑步锻炼提高有氧训练。然而,这些类型的训练只覆盖的地区需要运动员在伟大的形状。这就是为什么我们使用一般强度电路的整体条件,让运动员赢得冠军。
这些电路通常体重练习,不涉及任何外部加载(权重)。这种类型的锻炼不仅提供有氧运动的好处,许多跑步训练给但也帮助身体准备,从强烈的速度和改善体力恢复。此外,核心力量大多数年轻运动员缺乏可以得到妥善处理,可以改善平衡和协调,这是一个越来越快的重要组成部分。只有这么多时间在一天和一个机会去完成多个任务在更短的时间内只意味着运动员可以花额外的时间在特定技能的运动。
我们可以使用这些开发核心力量训练。用于运动,核心包括腹肌、臀部,臀部,背部、肩膀。所需的功率最大跑,跳,投掷通过核心转移。如果运动员忽视与一致性,火车在这个领域力量收益由其他领域的培训显著减少。是不够做一些仰卧起坐了本赛季的头两周,然后停止。
整个核心区域必须训练得到的任何运动员的能力。当训练的核心,尤其是腹肌,一定要关注稳定练习。在运行时,运动员必须稳定躯干创建最大力量和维护技术。
一般强度电路
我们将使用一个跳绳(跳绳)电路。跳绳的原因了,是帮助增加脚的速度,平衡/协调工作,提高有氧能力(工作能力)。
你把所有这些巨大的利益以及做一般强度工作上面列出的帮助,您已经创建了一个完全有效的锻炼,只会花大约25分钟!跳绳电路(草上执行):
- 跳绳——1分钟(30秒- 2英尺,30秒-髋关节转动)
- 慢跑50码
- 蹲- 1 x20
- 慢跑50码
- 跳绳——1分钟(30秒交叉,30秒双跳过)
- 慢跑50码
- 吐纳- 1 x10
- 慢跑50码
- 跳过跳绳- 1分钟(30秒,30秒高膝)
- 慢跑50码
- 每条腿弓步- 10
- 慢跑50码
- 3分钟休息然后重复电路
当你重复这个练习,你可以改变的练习(如添加侧弓步,分裂蹲,等等),也改变跳绳运动的顺序。此外,试着交换核心练习跳绳练习。要求更多的锻炼,增加的速度之间的慢跑练习。
文章引用
本文首次出现在:
- 贝丝,p(2006)发展速度(第3部分)——条件反射。布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / 34 / 7 - 8月),6 - 7页
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关于作者
帕特里克·贝丝是一个合伙人的运动员加速公司,公司致力于性能增强的使命是提高知识库的动机的教练和运动员提高运动性能。他是一个由国家力量和调节性能顾问认证协会(二者),美国运动医学委员会(高频感应),运动医学和国家科学院(PES)。他是一个美国田径短跑II级教练,障碍,和跳跃。