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铁人三项运动员——用你的方式游得更快

凯文·科斯凯拉解释了如何发展你的泳姿长度

您可能已经有教练,使您在整个锻炼过程中划衡抚摸,无论是通过将其混合到钻机,主组或锻炼结束时。一些教练建议习惯养成追踪你的笔画计数。作为远程游泳运动员和三国人的教练,我相信中风计数是大多数游泳锻炼的必要部分。

行程长度

如果你坚持下去并一致这样做,游泳中的笔画计数是增加DPS的绝佳方式(每次中风的距离)。世界上最好的游泳运动员比你更快,因为他们进一步旅行,而不是因为他们正在更快地移动双臂。保持追踪每长的笔划数量将让您开始延长您的笔划,以及增加更多的速度和距离,同时保持心率下降,让您拯救您的游泳或种族以后为您的能量储存您的能量。

目标应该是降低你的平均划水次数每长度。像亚历山大·波波夫或伊恩·索普这样伟大的游泳运动员也许能够以创纪录的速度快速划水,而每长度(50米)划水30下,但这种低划水次数并不一定是提高你划水速度的黄金数字。首先,确定你的范围。尽量在你游的范围的低端或低于你的最低划水次数。一开始不要担心速度——你可以在以后影响这一点,也许当你开始学习什么是你的“理想”划水计数。下面是一个例子,可以帮助你延长划水时间,同时增强耐力:

  • 50 + 100 + 150 + 200 + 200 + 150 + 100 + 50
  • 游泳之间需要10到30秒
  • 在上升的过程中,计算你每一次划水的长度
  • 尽量保持或降低笔划,同时保持同样的速度

另一个有趣的设置,你可以玩免费高尔夫。例如:

  • 6 x 50米自由泳1分05秒。每划50下,数一数,检查时间。把这两个数字加在一起就得到你的高尔夫球得分。试着在整个集合中降低这个分数。棘手的部分是,在不牺牲速度的情况下增加笔画或减少笔画。

随着时间的推移,始终将笔划计入您的锻炼,随着时间的推移,可以帮助您在水中游泳,并使用更少的能量来实现相同的速度甚至更快。而对于那些不考虑游泳的人在三项基金中成为他们的力量,这种节省的能量肯定会转化为更好的自行车和跑步!

潜水服的考虑因素

排在自行车车架和部件之后,购买一件潜水衣是铁人三项比赛中最大的一笔开支。20世纪80年代,铁人三项比赛开始允许在比赛中使用潜水服。好处包括增加浮力,扩大潜在的锻炼和比赛场地,增加安全,和一般的舒适。USAT批准的比赛允许在78度或更低的水中比赛穿潜水服。USMS(高级游泳)游泳比赛不允许使用潜水服。决定穿潜水服的选手不是出于正式名次或奖励的原因,可以自行选择。

为什么一个潜水服

温暖-氯丁橡胶或橡胶材料可以留住一层靠近皮肤的水,这层水是由核心体温加热的,可以延缓水温低于80度的低温。

浮力 - 潜水服提供安全和恐惧减少的浮力,但不应依赖寿命预设。然而,增加了开阔水的置信度可能是另一个好处。

速度-减少阻力,为臀部和腿部提供浮力的效果,以及呼吸和视觉的便利,都有助于在奥运会距离游泳(3-5分钟!)中减少10%或更多的时间。

节能 - 这应该是你的游泳目标,因为你仍然有一些骑自行车和左翼去做!

额外的注意事项

  1. 使用乳胶游泳帽,露天游泳经常进行“双重限制”
  2. 潜水衣的合身性应该是“第二层皮肤”紧致的。如果有必要,可以用锋利的剪刀把腿和胳膊剪成一定的长度。适合周围的胸部和手臂易于运动是唯一最重要的考虑适合
  3. 第一次在你的潜水服游泳时,它可能觉得你的呼吸受到限制。只要适合适当,这种实践会减少
  4. “颈部皮疹”是由于与呼吸相关的运动导致颈部周围出现的擦伤。“皮疹防护服”是一种帮助预防皮疹的衬衫,在大多数冲浪用品商店都能买到。此外,凡士林有助于预防这种情况
  5. 每次使用后都应该冲洗潜水服
  6. 在小腿、脖子和手腕处使用“身体滑动”可以帮助脱掉套装
  7. 在一场比赛中,在退出水时,请开始吸取诉讼。


文章引用

本文首次发表于:

  • KOSKELLA, K.(2006)铁人三项运动员——用你的方式游出更快的时间。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/44 / 7月/ 8月),p。1-3

页面参考

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  • Koskella,K。(2006)铁人三项运动员——用你的方式游得更快[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni34a8.htm[访问

关于作者

Kevin Koskella教练硕士和三国三足球游泳运动员在圣地亚哥,加利福尼亚州。他经营网站www.triswimcoach.com,是初学者的资源,到中间级三国人寻找游泳的帮助。

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