铁人三项运动员——中风你更快
凯文Koskella解释如何发展你的行程长度游泳。
你可能有教练让你数中风在锻炼,通过混合成钻套,主要集或结束时的锻炼。有些教练建议做一个总是跟踪你的笔画数的习惯。距离游泳和铁人三项运动员的教练,我相信中风计数是大多数游泳训练的必要组成部分。
行程长度
如果你坚持下去,持之以恒,中风计数在游泳是一个很好的方法来提高你的DPS每个中风(距离)。世界上最好的游泳速度比你因为他们旅行进一步与每个中风,不是因为他们正在他们的手臂快。跟踪中风取单位长度的数量将允许您开始延长你的中风,以及添加更多的速度和距离,同时保持心率下降,允许您保存您的能量供以后在游泳或竞赛。
我们的目标应该是降低你的平均行程计算长度。伟大的游泳者像亚历山大波波夫和伊恩·索普可以疾走在水中以创纪录的速度在30中风/长度(50米),但这种低冲程数不需要你的黄金数量提高中风。首先,确定你的范围是什么。大部分时间试图游泳在低端的范围或低于最低中风计数。不要担心速度第一次——你可以影响这个之后,也许当你开始学习你的“理想”笔画数是什么。这里是一组的一个例子,可以帮助延长你的中风,以及构建耐力:
- 50 + 100 + 150 + 200 + 200 + 150 + 100 + 50
- 游之间需要10到30秒
- 数数你中风每个长度的路上
- 试图维持或降低你的中风指望的同时保持相同的步伐
另一个有趣的设置,你可以玩是免费的高尔夫球。例如:
- 在1:05 6 x 50米的自由泳。对于每个50,数你的中风和检查你的时间。把这两个数加起来让你的高尔夫球得分。试图通过设置低这一点。棘手的部分是,试图添加速度不增加中风或减去中风不牺牲速度。
始终将中风计数纳入你的训练,随着时间的推移,帮助你更多的行程长度在水里游泳,并使用更少的能量去相同的速度甚至更快。对于那些不认为游泳是他们的力量在一个铁人三项,这保存能量一定会转化为更好的自行车,跑!
潜水服的考虑
自行车架和组件后,购买潜水服是最大的铁人三项费用。在1980年代,铁人三项事件开始允许使用潜水衣在竞争。好处包括增加浮力,扩大潜在的训练和比赛场馆,增加安全性,和一般的安慰。USAT认可比赛允许冲浪比赛在水78度或更少。振子结构(主人游泳)不允许使用冲浪游泳事件。选手决定穿潜水服这么做的原因除了官方放置或奖项和可能使用的选择。
为什么一个潜水服
温暖——氯丁橡胶或橡胶材料陷阱一层水接近皮肤温暖的体温和延迟在水中低体温小于80度。
浮力——潜水服提供安全和fear-reducing浮力但不应该依靠救生用具。然而,水可以增加信心打开另一个好处。
速度,减少阻力,提供浮力的影响臀部和腿,和易于呼吸和瞄准都有助于减少10%或更大的时间距离奥运游泳(3 - 5分钟)。
节能——这应该是你的目标以来游泳你还剩下一些骑自行车和跑步!
额外的注意事项
- 公开水域游泳是经常做“双封顶”使用乳胶游泳帽
- 潜水服的配合应紧密的“第二皮肤”。腿和手臂可以用剪刀“削减”的长度,如果必要的。适合在胸部和手臂为便于运动是最重要的一个考虑
- 你第一次在你的潜水服,游泳可以感觉你的呼吸是有限的。这减少了与实践,只要是合适的
- “脖子皮疹”是防擦脖子上出现由于运动与呼吸有关。“皮疹警卫”衬衫,帮助防止这种皮疹和可以获得最多的冲浪用品店。同时,凡士林帮助防止这种情况
- 潜水服,应该每次使用后清洗
- 使用“滑翔”小腿,脖子,手腕可以帮助适合去除
- 种族,开始解开你的衣服当你退出水。
文章引用
本文首次出现在:
- KOSKELLA, k(2006)的参与者-中风更快*。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / 34 / 7 - 8月),页1 - 3
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关于作者
凯文Koskella教练大师和铁人三项选手游泳者在圣迭戈,CA。他经营网站www.triSwimCoach.com,一个资源为初学者到中级铁人三项运动员寻求帮助和游泳。