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专家说

奈杰尔·海瑟林顿评论最新的研究材料相关指导,运动生理学,运动发展。

是否要热身!

的挑战之一指导运动员参加竞争变量气候条件如何的问题,或如果,热身应该改变?许多团队和个人只有一个预设热身程序适当的“平均”条件准备训练或比赛。通常,失踪一个备用方案,允许在气候变化和兴奋水平的运动员。一项研究[1]旨在研究是否运动员可以自己最佳的热身和提出了方法论的方法调查热身对性能的影响。在这项研究中,男性受试者接受了自由场热身在自我选择的强度和持续时间,心率和体温监测。这个热身随后的强度估计的心率增量测试期间获得确定最大力量。表现在最大力量(周期疲劳),心率,温度和被检查后每个没有热身;参考热身(基于自由热身);参考- 10%的强度,强度和参考+ 10%。结果显示心率和温度的差异不显著增加自由和参考之间的热身。热身后最重要的是,性能改进条件给参考(56%)> reference-10(33%) + 10(11%) > >引用没有热身。挺有趣的,高强度的参考热身+ 10导致性能相对于减少甚至reference-10的热身——你可以过度热身!热身强度从54 - 72%的最大力量和诱导增加大约80%最大心率,被发现是最优的。 While most athletes were able to self-determine the intensity of their optimal warm-up, for others, there is still a need for continued coaching intervention.

测试的灵活性和鲁棒性的技巧

一项研究[2]球员敏捷性相比,应对一个真人大小的,交互式的视频显示一个落网球球员开始通过传统,预先计划好的敏捷性运动,没有外部刺激出现的测量高度的敏捷性,适度,小落网球运动员熟练。的总运动时间和决策时间感兴趣的球员被依赖的主要措施。结果显示两者之间的显著差异存在测试条件证明他们测量了不同类型的敏捷性。高技能组显著更快的反应和计划测试条件相对于较小的技能组。相反,适度的经验组速度大大快于小技能组活性测试条件。决策时间组件内的活性测试条件表明,高技能的球员明显比低的球员更快的决策。是推断,这个反应敏捷性决策的组成部分之间的显著差异导致两个测试条件。的确,这是两种不同类型的球员之间的区别!疲劳会影响性能的专业运动技能。一项研究[3]温和的效果进行了调查和高强度全身疲劳在专家和新手篮球运动员传球准确性。十个新手篮球球员和十个篮球高手都在23岁做了修改AAHPERD篮球通过测试三种不同的测试条件下:休息,中等强度,高强度全身疲劳。

建立了疲劳强度使用蹲起的最大数量的百分比由参与者在一分钟。结果表明,高强度后全身疲劳。传递性能有显著损害的新手和专家篮球运动员相比,他们的分数。从根本上说,然而,疲劳对传递性能的不利影响相比,专家球员并不陡峭的新手玩家。结果表明,专家或熟练的玩家都能更好地应对中等和高强度疲劳条件并维持一个更高层次的性能相比,新手玩家。这项研究的结果表明,在篮球员和调节教练需要包括温和,特别是高强度锻炼纳入他们的技能训练。这个特定的各级培训可以使玩家的游戏,以更好地应对场上比赛的要求和维护一个更高的标准。这完全支持阶段的技能习得的学习模式。一个健壮的技能将更疲劳。

Sprint间隔提高自行车计时赛性能

早前的研究[4]显示六个交易日的冲刺间歇训练(坐)在两周内增加循环耐久能力。后续的研究[5]表明短期坐影响骨骼肌代谢途径减少肝糖分解和乳酸积累在运动,增加线粒体丙酮酸氧化的能力。八个人六个交易日执行4 - 7 x 30年代复苏的“全面”骑自行车4分钟/ 2周。主题也表现250 kj计时赛坐前后评估循环性能的变化。坐在肌肉糖原含量增加了50%。丙酮酸氧化高和净训练后肌肉肝糖分解,和在运动时乳酸积累减少。训练后时间试验性能提高了9.6%,而对照组则没有改变在性能测试两周分开而坐。作者得出结论,短期坐自行车计时赛的性能改善,导致进一步匹配glycogenolytic通量的轻快和丙酮酸氧化高频运动。

跳跃预测块开始性能

最近的研究[6]检查这风格的跳跃性能相关的从一块开始冲刺加速度性能最好。十男田径短跑运动员竞争(100 m个人最好成绩10.37 - -11.42 s)执行10米短跑从街区。蹲跳(SJ),反向运动跳(CMJ),连续直跳(SLJ),单腿跳距离,单腿跳三倍距离措施的权力也被测试。统计分析确定CMJ平均功率(W /公斤)的预测从一块开始10米的性能。CMJ力量和权力和SJ发电能力也显示与sprint的强劲表现。把这个角度,CMJ平均功率增加3%导致了提高0.01秒(0.5%)10米冲刺的性能。进一步,SJ平均功率增加3.5%将导致0.01秒(0.5%)减少10米冲刺时间。这项研究的结果似乎表明,发电能力在CMJ弹性和同中心地在SJ sprint的是一个很好的指标性能超过10米。现在,真正的挑战是扭转这一个和识别,如果有的话,这些跳跃的活动,有助于提高短跑成绩! ?

障碍对女性steeplechasers没有障碍

在男性和女性steeplechasers之间的比较,研究[7]跨栏技术的研究三个方面:1)的比例差异着陆一步倒数第二步在越野障碍赛马屏障(不包括水跳),2)步骤长度差异规律的障碍,和3)步长度的变化在整个种族障碍。周围的步幅长度28常规障碍最高的七个男人和女人在2003年美国田径锦标赛是使用二维测量的分析。研究发现,男性表现出更小比例的长度比女人着陆倒数第二步骤。没有步长四个障碍之间的差异观察步骤长度大约每个障碍。运动员的总长度逐渐增加在该地区的所有步骤在整个种族的壁垒。较小的比率着陆以倒数第二步长度显示,障碍会影响女性比男性少。可能会有需要训练常规障碍的男性和女性不同的越野赛跑,去改变比赛的策略。

年轻运动员是不完整的

一项研究[8]检查相对能源系统依赖性(通过类型衬底使用)在年轻运动员在运动early-pubertal (EP), mid-pubertal (MP), late-pubertal (LP),与年轻成人男性(你)。燃料的使用计算在骑自行车锻炼30 - 70%的签证官2高峰。重要集团通过为乳酸交互强度被发现,r,曹百分比,和脂肪使用,除了脂肪和曹氧化率,这表明成熟影响衬底在运动中使用。虽然没有统计上显著的强度,分析了使用更多的脂肪,降低曹使用,降低乳酸浓度相比,EP和MP LP或丫。之间没有差异指出EP和议员或LP和丫在任何强度,表明成人代谢轮廓的发展发生在青春期中后期和年底完成青春期。这个信息证实了人们普遍认为的年轻运动员需要训练成熟的人,因为他们的不同能源系统从一个基本生化角度发展是不完整的。

恢复问题

在一项研究中[9]15个主题(3女,12人)参与3试验评估之间是否身体冷却2次锻炼增强热性能在第二次练习会话。受试者的丘陵道路跑90分钟热环境(大约27°C)冷水浸泡(12分钟前证照;13.98°C),冰水浸泡(艾维;5.23°C),或模拟治疗(MT)的坐在浴缸里没有水(29.50°C)。浸泡后,受试者跑2英里赛跑。证照有更快的性能的时间(725秒)比太(769秒)。直肠温度post-immersion证照和艾维显著低于太以及赛后。心率也依然显著降低在证照和艾维试验第一一半的比赛。总之,证照提高性能(6%改善比赛时间)第二轮的运动,支持其潜在作用的生力的援助运动性能。

主动和被动恢复血液pH值的影响(酸中毒的程度)进行了研究[10]在多个发作的剧烈运动。十个男性组成的两个运动试验完成三个运动发作与一个12分钟的疲惫主动(20%负载max)或被动发作之间的复苏。被动的血液pH值略低(p)复苏组相比,活性(a)组在第二个和第三个复苏时期。运动性能恢复条件没有差异。之间没有差异被发现血液pH值条件恢复动力学(斜率和复苏半场)。后续多个次剧烈运动疲劳性能可能不是影响血酸中毒或复苏的模式。研究表明,三个运动发作可以圆满完成剩下的指定时间间隔。进一步锻炼发作没有报道的影响。研究反对培训指南,例如,乳酸恢复之间的剧烈运动,鼓励积极的复苏。然而,血液pH值可能不是这里唯一的标记,和地方肌肉pH值条件可能需要考虑,特别是在更高的锻炼包括发作。

维生素C可以减少延迟性肌肉酸痛

一项研究[11]调查如果偏心运动之前和之后补充维生素C能减少肌肉酸痛(MS),改善肌肉功能。十八岁健康男性被随机分配到3 g /天的剂量服用安慰剂(P)或维生素C (VC)治疗组对前两周和4天后执行70偏心肘部扩展非惯用手。女士增加两组显著降低第一女士与VC 24小时。一系列运动减少同样在运动后两组。肌肉力量下降同样并没有被治疗。VC减毒的肌酸激酶(CK -与肌肉损伤)增加在运动后48小时后与CK。这些数据表明,维生素C预处理可以降低和延迟CK女士增加但不影响肌肉功能的损失。进一步的纸[12]深入研究为CK存在通过检查四个不同的干预措施对肌肉损伤恢复的速度复苏。23精英男性的橄榄球运动员监控之前,后,36小时后,84小时后竞争的橄榄球比赛。参与者被随机分配完成四种赛后策略之一:对比水疗法(CWT),压缩服装(雀鳝),低强度积极锻炼(ACT),和被动恢复(PAS)。结果显示显著的CK活动结果的橄榄球比赛。复苏的大小不是干预明显比在行动,CWT,雀鳝干预在36 - 84小时的时间点。总之,低冲击运动立即赛后,穿着压缩服装,或进行对比水疗法增强CK间隙超过被动恢复年轻的男运动员。

巧克力牛奶艾滋病复苏——我们需要听到!

一篇论文中[13]九男,endurance-trained自行车执行间隔锻炼紧随其后复苏的4个小时,和随后的耐力试验在70% VO疲惫2马克斯,在三个独立的日子。紧跟着第一运动轮和2小时的复苏,受试者喝isovolumic大量的巧克力牛奶(CM),流体替代饮料(FR),或碳水化合物替代饮料(CR)。碳水化合物含量是等效为厘米和CR。时间疲惫(TTE)、心率(HR)、平均评级的感知运动(RPE)和总功(WT)耐力运动之间的比较试验。TTE和WT明显更大的CM和FR试验相比,CR审判。这项研究的结果表明,巧克力牛奶是一种有效的恢复援助两个累人的运动发作。

文章引用

本文首次出现在:

  • 海瑟林顿:(2006)专家说。布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / 34 / 7 - 8月),10 - 13页

引用

  1. Mandengue SH等。“运动员能够自主选择自己的最优热身?“J Sci运动。2005年3月,8(1):保险
  2. 法罗D et al。反应敏捷的开发测试的球赛:新方法“J Sci运动。2005年3月,8 (1):52-60
  3. 里昂M et al。“温和、高强度的影响全身疲劳在专家和新手篮球球员的传球准确性体育科学和医学杂志》(2006),215 - 227
  4. 市长卡等。Sprint间歇训练周期增加耐力的J:杂志98:1895 - 1900年,2005年
  5. 市长卡等。”效应的短期冲刺间歇训练对人体骨骼肌在运动中碳水化合物代谢和计时赛性能的J:杂志100:2041 - 2047年,2006年
  6. Maulder PS et al。跳动力因素的冲刺加速度性能从男性短跑运动员起跑的体育科学和医学杂志》(2006),359 - 366
  7. 猎人我&布什内尔TD越野障碍赛马障碍会影响女性比男性少的体育科学和医学杂志》(2006年)5,318 - 322
  8. 斯蒂芬斯BR的生物成熟脂肪和碳水化合物代谢的影响在男性的运动IJSNEM, 16(2), 2006年4月
  9. Yeargin SW et al。的身体冷却两次锻炼提高后续热性能。j .力量电导率。> 20 (2),383 - 389。2006年
  10. Siegler JC et al。主动和被动的复苏和酸碱动力学多发作剧烈运动后疲劳的IJSNEM, 16(1), 2006年2月
  11. 布莱恩年代&戈德法布啊补充大剂量维生素C对肌肉酸痛,损伤,功能,和氧化应激偏心运动IJSNEM, 16(3), 2006年6月
  12. 吉尔和“橄榄球运动员的赛后恢复策略的有效性”的英国运动医学杂志》2006年
  13. 小卡普等。“巧克力牛奶作为运动后恢复援助”IJSNEM, 16(1), 2006年2月

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关于作者

跟踪和现场教练主管奈杰尔·海瑟林顿是新加坡国际知名体育学校。他是一位前国家性能开发经理为威尔士苏格兰体育和国家短跑教练。合格,高度活跃的英国田径4级性能教练在所有事件中,他的教练在短跑运动员国家和国际的荣誉,和障碍以及残疾人的世界纪录保持者。他有10年的经验作为一个高级教练教育家和评估员教练代表英国的体育运动。奈杰尔也有经验的运动员在短跑(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松运动员加上完成了24小时的鲍勃。格雷厄姆轮上下ultra-endurance事件42山峰在英国湖区)。他是一个有26年经验的特许化学家在科学研究和出版。