好的伸展或坏吗?

Brad Walker解释如何确定一段是否适合你。

没有所谓的好与坏拉!就像没有好或坏的练习,没有好或坏延伸;只有什么是适合个人的特定需求。一段,完全是我不得好为你或者别人。

让我给你举个例子。你不会问别人的肩伤做俯卧撑或者自由式游泳,但这并不意味着这些是坏的练习。现在,考虑同一场景从伸展的观点。你不会问同一个人做肩部伸展运动,你会吗?但这并不意味着所有的肩膀延伸是坏的。

你看,本身并没有好坏,它的方式执行,执行,使其有效、安全、或无效和有害的。将一个特定的拉伸成一个“好”或“坏”的范畴是愚蠢的和危险的。标签一段为“好”给人的印象,他们可以伸展时,无论他们想要的,并且它不会引起任何问题。

记住,延伸既不是好的也不是坏的。像一个机动车辆,是你用它来做什么,好或坏。然而,当选择一段,有一些预防措施和“检查”需要执行之前,弹力好。

做一个个人的总复习。健康和体力活动,还是他们一直领先的久坐不动的生活方式在过去的5年吗?他们是职业运动员吗?他们从重伤中复苏吗?他们有疼痛、痛苦或身体的肌肉和关节刚度在任何区域?
使一个特定的区域或肌肉组织的审查被拉长。是肌肉健康吗?有什么损伤关节,韧带、肌腱等。最近的受伤,还是仍然从伤病中恢复?

如果肌肉组织被拉长并不是100%的健康,避免完全伸展这个区域。工作恢复和康复之前到特定的伸展运动。如果个人健康和区域是免费的从伤病,然后应用以下所有延伸。

前热身拉伸

热身拉伸前做一些有益的东西,但主要是它的目的是准备身心剧烈活动。实现的方法之一是帮助提高身体的核心温度,同时也增加了身体的肌肉温度。通过提高肌肉温度,你正在帮助使肌肉柔软和柔软。这是必要的,以确保获得的最大好处是你的伸展运动。

轻轻地,慢慢地伸展。(避免跳跃)。

轻轻慢慢伸展,有助于放松你的肌肉,进而使拉伸更愉快和有益的。这也将有助于避免肌肉撕裂和菌株引起的,可以快速、不平稳的运动。
只延伸到紧张的程度。伸展运动不是一个活动,是为了是痛苦的;它应该愉快,放松,和非常有益的。然而,许多人认为大多数的拉伸,他们需要在不断的痛苦。这是一个最大的错误时你可以伸展。
在拉伸的时候慢慢地呼吸了。很多人不自觉地屏住呼吸而伸展。这导致你的肌肉张力,进而使得它很难。为了避免这种情况,记得在拉伸中缓慢地深深地呼吸。这有助于放松你的肌肉,促进血液循环,增加氧气和营养的交付你的肌肉。

让我们来看看史上最具争议的延伸之一执行,看看上面的应用。

触摸脚趾图1中的拉伸会导致很多人进入一个完全溶解。它有一个危险的美誉,坏,应该不惜一切代价避免。即使只是思考这段可能会导致受伤。

那么为什么在每一个奥运会、英联邦运动会和世界锦标赛看到短跑运动员这样做伸展事件之前吗?让我们运用以上检查发现。

首先,考虑表现人的延伸。他们是健康,健康,和体力活动?如果不是,这不是一段他们应该做的事情。他们是老年人,超重,不适合吗?他们年轻,仍在增长吗?他们过着久坐不动的生活方式吗?如果是这样,他们应该避免这段!

第一个考虑就会禁止75%的人口这样做。其次,审查该地区延伸。这段将很大压力的肌肉腿筋和后背。所以,如果你的腿筋或背部并不是100%的健康,不这样做。

第二个考虑排除另一个20%,这意味着这段只适合约占人口的5%。或者,训练有素,身体健康,专业运动员。然后应用上面的四个措施和训练有素的,身体健康,职业运动员可以安全有效地执行这段。记住,拉伸本身不是好或坏。它的方式执行,执行,使其有效和安全,或无效和有害的。

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布拉德·沃克是一个杰出的澳大利亚体育教练拥有超过15年的健康和健身行业的经验。布拉德是健康科学大学的研究生新英格兰和研究生认证评估田径、游泳、铁人三项训练。他还与精英阶层和世界冠军运动员和运动医学澳大利亚伤害预防的讲座。