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专家说

奈杰尔·海瑟林顿评论最新的研究材料相关指导,运动生理学,运动发展。

生力的更新——碳酸氢盐让你走了

碳酸氢盐的消费及其对肌肉的影响缓冲容量与酸中毒和短期的耐力了[1]。16取乐活跃的妇女接受了一个8周计划的共产党连续每周训练6到12两分钟周期间隔在140 - 170%的乳酸阈值。一半的集团消费碳酸氢盐在每个会话和安慰剂的一半。两组显示缓冲容量的改善(19 vs 9%)和签证官2峰(22和17%)训练阶段结束后,没有组之间的差异。训练的缓冲能力和缓冲容量百分比变化相关。有更大的进步在乳酸阈值(26比15%)和时间疲劳(23% vs 164)碳酸氢后,与安慰剂相比。前或运动后ATP和肌酸,细胞内乳酸浓度和pH值保持不变后培训。作者认为这是训练强度而不是酸中毒在训练,可能更重要的缓冲容量的提高。组摄入碳酸氢每次训练前有较大的改善乳酸阈值和耐力的表现,很可能是因为降低代谢性酸中毒的培训和改善肌肉氧化能力更大。

牛奶种族的改进

低剂量的补充牛初乳对运动性能的影响在骑自行车十周,包括5天的高强度训练(打击)了[2]。29岁男性路骑自行车的人完成了训练有素签证官2马克斯测试(估计通气阈值),对疲劳试验(通气阈值的110%),和一个40公里计时赛。骑自行车的人被分配到一个补充牛初乳(10 g /天蛋白质集中(CPC))或安慰剂(10 g /天乳清蛋白)组和恢复正常的训练。五周后,骑自行车的人被测试(一周7)。然后他们经历了连续5天的打击(第八周)一系列进一步的紧随其后性能测试(周9)。牛党计时赛性能的影响在正常训练还不清楚从重新测试结果在7周。然而,在随后的一周期间,牛党补充了从基线时间试验性能提高了1.9%,增加2.3%计时赛强度(%签证官2计时赛心率max)和维护(2.5%)相比安慰剂。同时,牛党补充预防减少冲击后的ventilatorythreshold时期(4.6%)。作者得出结论,低剂量牛共产党补充引起冲击期间时间试验性能的改善和维护通气阈值后连续5天的打击。初乳是直接在哺乳动物出生后牛奶蛋白质含量非常高,碳水化合物,和抗体浓度和低脂肪。

蛋白质和碳水化合物——这都是在混合

如果前面的发现让你认为你现在知道所有你需要知道的下一个研究[3]说明了膳食补充剂对性能的复杂性。添加2%的蛋白质,6%的碳水化合物饮料没有任何区别了80公里计时赛性能与训练有素的男性自行车相比,给出的改进从6%碳水化合物。先前的研究似乎提供了不同的结果,这些基础上未能提供所需的碳水化合物,是典型的运动员在这样竞争激烈的情况下。一项研究[4]看着一个特定的运动饮料(EM-PACT)作为能源和耐力运动前喝在特定关系对其影响最大的呼吸道健康,即签证官2麦克斯和疲惫的时候了。增强(5.82毫升/公斤/分钟签证官2马克斯和4.47分钟再疲惫)支持这项研究与水安慰剂——尽管我质疑参与者可能已经能够区分这两种产品在实验导致失控。

女性不需要改变他们的饮食对耐力——多吃碳水化合物…

研究[5]得出结论认为,性别差异在碳水化合物代谢和影响碳水化合物的加载,因此耐力赛的性能,可以克服不同的政权。早期的研究通常推荐的碳水化合物6.4克/千克体重为男性和8.2克/公斤的女性。在这种情况下,男人经常发现提高40%以上,而女人往往低至5%。然而,后来的研究建立了一个名义上的“阈值”8-10g /公斤没有性别的水平。最近的研究已经确定,大约12克/公斤的女性可以获得尽可能多的增强男性。这意味着从存储获得完整的优势,3 - 4天前一个耐力事件,女性需要消耗多余的卡路里,而不是碳水化合物消耗的比例变化。可能干扰碳水化合物储存和代谢存在于女性,因此未来的研究将着眼于雌二醇的阶段的影响月经周期在存储。

…但是对于力量,相反的可能应用

从许多应用的角度来看,女性的饮食需要参与力量训练研究[6]。它得出结论说,女性力量运动员比久坐不动的,可能需要更多的蛋白质耐力训练同行达到正氮平衡,促进蛋白质合成。因此,女性力量运动员应该更重视一个非常高的碳水化合物摄入量和更加强调质量上下文中的蛋白质和脂肪摄入能量平衡来提高适应培训以及改善整体健康。回顾[7]看着蛋白质摄入的独立生存的运动员,即那些监控。结论是这样的运动员最常经历负能量平衡和次优的饮食品种,特别是关于蛋白质在过度训练和软组织恢复可以显著的影响因素。在那些每天两次训练效应是最常见的。补充氨基酸,谷氨酰胺和亮氨酸等也获得严重支持综述。

草药神话了

一个名副其实的重磅炸弹复习纸[8]掉在我的桌子上报道了使用草药物质有关的性能。它得出结论说,所有证据支持任何生力的活动是有趣的。此外,从健康的角度来看,最近的官方报告问题任何好处。此外,许多可能不安全,可能有严重的副作用,主要与处方药物一起使用。一些商用草药产品已知含有活性物质如合成类固醇,这可能会导致一个失败的药检。

过程和结果目标效果最好

两篇论文关注运动心理学领域。第一个[9]看着目标设定,报道说,运动员避免性能目标交付更糟糕的表演和更高水平的行为和自我报告的自我设限相比,掌握或绩效目标。在一些体育运动,使用智能目标缩写阻碍了绩效目标的设定和完全集中于过程(有时掌握)风格的方法。本研究支持使用两种形式目标设定。

社会动力学支持一个成功的运动员

第二个[10]看着在集团培训环境中遇到的几个参数的影响结果,发现运动员参与适应同伴关系的情况下有更多的动机相关的反应。所以,一个积极的社会环境中积极影响athlete-centred的动机和效果的方法。本月最后一批研究回顾了来自培训和生理学领域。

恢复是什么都不做

第一个[11]主动和被动的复苏相比,重复循环冲刺中,9名男性进行四repeated-sprint循环测试(六4 s冲刺,每25 s):两个测试活动复苏(~ 32%签证官2max)和两个与一个被动的复苏。肌肉活检被四个测试期间从股外侧肌(股四头肌群肌肉的主要部分)预先测试,测试后,立即和21岁后恢复确定磷酸肌酸,肌酸和肌乳酸浓度。

他们发现,积极的复苏导致低功率损耗比被动恢复和最后的峰值功率。然而,在工作中没有显著差异减少或总工作。休息磷酸肌酸的百分比低,接近意义测试后,21岁的复苏期间积极的复苏。在积极恢复肌肉乳酸测试后的风险高;然而,没有显著差异明显复苏的21岁以下。尽管没有区别在大多数性能措施,积极复苏导致最终峰值功率大大降低,更大的峰值功率衰减,提高肌肉乳酸,低磷酸肌酸和强大的趋势,表明潜在的积极复苏在repeated-sprint运动效果不佳。总之——意味着休息休息!

短跑运动员享受伟大的老年

随着年龄的增长,我们通常建议放慢速度!sprint-trained运动员,这通常意味着,只是享受了轨道沿着道路一个“沉重的步伐”。任何掌握运动员都会告诉你这完全是一个坏主意,因为相信“一旦一个短跑运动员,总是一个短跑运动员”。值得庆幸的是,现在支持这种信念来自最近的一项研究的科学证据[12]在一系列的短跑运动员(年龄18 - 84)被从股外侧肌肌肉活检检查。虽然最大等长力量减少与年龄和典型的摩根大通的大小减少快速纤维是明显的肌肉特征保存最古老的短跑选手强调在一个高水平的有利影响短跑运动对衰老肌肉。

马拉松运动员通过当前访问的增大纤维实践

在马拉松运动员肌肉纤维适应性的研究[13]表明,马拉松训练减少slow-twitch和增大肌肉纤维大小但能维持或改善这些纤维的功能配置,即招聘的水平。前锥段马拉松进一步加强肌肉的功能概要,这是针对增大肌肉纤维。通过这个政权,我们获得更多的功能性肌肉和获得更多的增大纤维支持更快的运行!

无氧训练速度的变化

一项研究[14]旨在研究中心的角色(即减少神经驱动器或nerve-based电动机命令肌肉,导致下降迫使输出)和外围(即在体力劳动的能力被认为是肌肉萎缩的身体提供足够的能量来满足能源需求增加)疲劳对4000米自行车计时赛性能进行比较综合肌电图(iEMG)和输出功率的变化在不同节奏的最大努力。八个训练有素的人与不同的节奏策略进行了三次试验,第一个2000米在操纵唤起一个增加,甚至,降低功率输出配置文件(分别为子,甚至,在前)。受试者被要求完成所有试验的最后2000米在最短的时间内成为可能。iEMG股直肌、股外侧肌和股二头肌肌肉,输出机械功率和气体交换变量测量(计算无氧和有氧贡献机械功率输出)。

机械的增加输出功率子期间试验总是伴随着iEMG增加在所有肌肉。机械输出功率下降接近尾声的时候试验也打上了iEMG增加肌肉,股直肌的除外。比较过去2000米间隔与第一,有氧输出功率增加对所有策略。无氧功率输出增加子和减少甚至和在上。iEMG和机械输出功率之间的关系模式是符合周边疲劳而不是中央下调机械功率输出。具体来说,厌氧能源资源在调节节奏策略很重要,所以你最好确保你具体工作在这一领域的培训如果你需要应对不同的步你的种族。

运动可以是痛苦!

一项研究[15]看着感觉腿部疼痛的患病率和可能的原因在女性运动员从几个项目包括越野,曲棍球,足球,排球。研究结果显示专业运动关系与越野腿部疼痛,曲棍球但不是足球,这似乎与某些因素包括足内翻,的历史条件,和实际的运动。所有其他因素都排除。

文章引用

本文首次出现在:

  • 海瑟林顿:(2006)专家说。布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / 35 / 9月),11 - 13页

引用

  1. 边缘J et al。慢性间歇训练期间NaHCO3摄入的影响改变肌肉的缓冲容量,新陈代谢,和短期耐久性能的J:杂志101:918 - 925年,2006年
  2. 成厘米et al。补充牛初乳对运动性能的影响在训练有素的骑自行车的英国运动医学杂志》2006;40:797 - 801
  3. 范·埃森M & Gibala MJ的蛋白质未能改善时间试验性能添加到运动饮料的医学和科学在体育及运动。38(8):1476 - 1483年,2006年8月
  4. 拜亚斯et al。“运动前的性能的有效性饮料(插件可以)指数最大心肺适能的国际运动营养学会杂志》上。3(1):56-59,2006年
  5. Wismann J &和威洛比D的性别差异在碳水化合物碳水化合物Metabolismand装载国际运动营养学会杂志》上。3(1):28-34,2006年
  6. Volek JS et al。女性力量运动员的营养方面的英国运动医学杂志》2006;40:742 - 748
  7. 阴暗的L &活力四射CE的蛋白质和过度训练:潜在的应用独立生存的运动员的国际运动营养学会杂志》上。3(1):42-50,2006年
  8. 威廉姆斯M膳食补充剂和运动性能:草本植物的国际运动营养学会杂志》上。3(1):1 - 6,2006年
  9. 艾略特AJ et al。的成就目标、自我设限和性能实现:中介分析“JSEP, 28(3), 2006年9月
  10. 史密斯et AL。“同伴关系概要和动机在青年运动”JSEP, 28(3), 2006年9月
  11. 斯宾塞米等。新陈代谢和性能的重复周期冲刺:主动与被动复苏的医学和科学在体育及运动38(8):1492 - 1499年,2006年8月
  12. Korhonen太等。的老化,肌肉纤维类型和收缩功能sprint-trained运动员J:杂志101:906 - 917年,2006年
  13. Trappe et al。“单一肌肉纤维适应马拉松训练”J:杂志101:721 - 727年,2006年
  14. Hettinga英国《金融时报》等。“节奏策略和疲劳的发生在4000 - m骑车时间试验。医学和科学在体育及运动。38(8):1484 - 1491年,2006年8月
  15. Reinking曼氏金融学院的女运动员腿部疼痛的状况——内在和外在因素的影响的美国运动医学杂志34:1500 - 1507 (2006)

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关于作者

跟踪和现场教练主管奈杰尔·海瑟林顿是新加坡国际知名体育学校。他是一位前国家性能开发经理为威尔士苏格兰体育和国家短跑教练。合格,高度活跃的英国田径4级性能教练在所有事件中,他的教练在短跑运动员国家和国际的荣誉,和障碍以及残疾人的世界纪录保持者。他已经有十年的经验作为一个高级教练教育家和评估员教练代表英国的体育运动。奈杰尔也是一个经验丰富的运动员在sprint(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松运动员加上完成了24小时的鲍勃。格雷厄姆轮上下ultra-endurance事件42山峰在英国湖区)。他是一个有26年经验的特许化学家在科学研究和出版。