正确的建立开始,第3部分
在本系列的第3部分,Danny O 'Dell看着控制宽度在吧台上,控制杆,大腿与躯干的角度,手肘的位置。
控制宽度在酒吧
每个升降机将有一个最喜欢的握在他们想要的酒吧开始电梯。有些狭窄,相扑运动员,和其他人将有一个“广泛的控制”。蹲,“宽握”是常常需要把双手放在酒吧。宽握的最喜欢的那些有限的肩膀移动,特别是在蹲,但持有大于肩宽将导致控制问题。
大多数运动员更好使用介质窄握在酒吧的立场。分别讲话,只在膝盖和内滚花的酒吧。奥林匹克运动员有所作为他们的手间距的优点是每一个公式由肩膀的宽度决定,手臂的长度,和躯干。动力提升机构,据我所知,没有这样的公式来引导他们正确的手放置在电梯;事实上,这是真的蹲和举起。
控制栏
一些引人入胜的酒吧在今天使用的方法。标准控制职位alternate-one手和其他不正当的反手,狭窄,反手,反手无拇指,阴险的,钩的风格。所有这些可以间隔缩小,媒介,广泛,每一个都有优点和缺点在不同的电梯。如果运动员想要一个安全的抓地力,使双方的酒吧在同一个平面上,然后锁握是理想的,但它需要时间来适应。这会伤害最初和许多运动员,至少在动力升降,不喜欢它。奥林匹克运动员广泛使用它是因为它提供的坚实的抓地力。拇指将轮胎容易在头几个训练与钩。之一,如果不是最可靠的控制,可以用来提升的重量级人物。
大腿与躯干的角度
大腿有角向外一点保持的膝盖和脚。将反映在起始位置和程度臂下降。换句话说,附近的手臂应该轻轻触碰腿大腿和膝盖在举起。初蹲大腿角度将取决于立场的宽度。理想情况下,设置升降的重心是直接与杠铃的重心在起重重量将是最有利的。这是最有效地完成如果大腿的角度相同的学位英尺的起始位置。大腿的水平对齐取决于躯干和腿的长度之间的关系。这之间有很大的差异个人举升机由于灵活性和移动关节的下半身。
肘部位置
大多数教练同意,手臂需要直接开始拉。然而,有一个微小的区别的观点是否必须是刚性的。一些实践者相信手臂应被视为如果绳索或放松。其他人指出这样一个事实:手臂的放松的状态无法即时权力转移到需要的酒吧在精确的时间把它掉地上。最佳的手臂紧张的酒吧,在一开始,是一个前兆坚实的抓地力。保持紧密的武器的一个额外的好处是可以翘起的手向内,从而帮助保持酒吧靠近身体。
文章引用
本文首次出现在:
- O 'DELL d(2006)正确”设置“开始-第3部分。布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / 35 / 9月),2 - 3页
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关于作者
Danny O 'Dell是NSCA认证力量体能教练来自美国。他是几个培训手册的作者包括最终的卧推手册,荒野基础,力量训练的秘密,综合培训,启动你的驾驶的肌肉。丹尼在国内外杂志发表了文章描述健康的健身生活方式的好处。