将有一个“长冲程”帮助铁人三项游泳吗?
凯文Koskella解释了如何开发一个高效的自由泳手臂动作。
有一些辩论的铁人三项世界是否有长冲程自由泳是很重要的,如果是这样,该如何发展呢?
长意味着延长你的手臂和滑动臂中风。这也意味着得到更多的从你的中风而节约能源(铁人三项运动员的理想)。
不要误会我。你可以获得很多短行程,你可以非常快。然而,对大多数人来说,特别是初学者的人群,这个行程是不高效足以让他们游泳½1英里,和仍然有相当数量的能源解决20到40英里的自行车,和一个额外的5到10英里。
错误的人是比较有竞争力的游泳池游泳者游50,100,200,或400米冲刺全面冲刺或控制,三项全能运动员游的更远,完成比赛持续30分钟到10个小时。
这里有一些方法来实现更长,更流畅,更高效的自由泳:
- 练习踢在你身边。这将提高你的平衡水和帮助你扩展和滑行的能力。无论如何,用鳍他们会在很多方面帮助你的游泳
- 数数你的中风。首先跟踪你需要多少中风/长度当你游泳。然后,开始想办法降低中风计数。提示:不只是踢更难达到一个较低的数!这个失败钻的目的
- 打高尔夫球。好吧,不像游戏苏格兰发明了高尔夫球。免费的高尔夫!做一套6×50。数数你的中风,对于每个50,降低你的笔画数。同时,在这些追踪你的时间。保持你的步伐,你减少中风的数量正在为每个50
- 游泳和你的拳头。备用几个长度的游泳双手握紧拳头,1或2的长度的慷慨的游泳。这将迫使你使用你的臀部更当你游泳,你将无法在水中“肌肉”
- 用手划。自由式运动员手桨是不同的,它迫使你做适当的条目,滑翔,拉。同时,他们不造成肩膀的问题。使用这些长游泳然后脱几个长度。你会惊讶流体你会感觉!
虽然你可能永远不会成为一个一流的自由泳短跑运动员,学习如何延长你的自由泳偿还更快,更多的乐趣整体铁人三项。
文章引用
本文首次出现在:
- KOSKELLA, k(2006)将有一个“长冲程”帮助铁人三项游泳吗?布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / 35 / 9月),6 - 7页
页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- KOSKELLA, k (2006)将有一个“长冲程”帮助铁人三项游泳吗?(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni35a6.htm访问
关于作者
凯文Koskella教练大师和铁人三项选手游泳者在圣迭戈,CA。他经营网站www.triSwimCoach.com,一个资源为初学者到中级铁人三项运动员寻求帮助和游泳。