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“长距离划水”对三项全能游泳运动员有帮助吗?

凯文·科斯凯拉解释了如何发展一个有效的自由式手臂动作

在铁人三项世界中,关于自由泳长距离划水是否重要的争论正在进行,如果是,如何发展?

长意味着伸展你的手臂,每次划水时都要滑动。这也意味着在节省能量的同时,你可以从划水中获得更多的能量(对铁人三项运动员来说是理想的)。

别误会我。你可以用一个较短的划水动作来达到很大的效果,而且你可以用这种方式游得很快。然而,对于大多数人来说,尤其是初学者,这种划水方式的效率不足以让他们游半英里到一英里,并且仍然有足够的能量应对20到40英里的自行车,以及额外的5到10英里的跑步。

人们常犯的错误是,将游泳50米、100米、200米或400米作为全力冲刺或控制冲刺的竞技游泳运动员,与游得更远、必须完成30分钟到10小时不等比赛的铁人三项运动员进行比较。

这里有一些方法可以实现更长、更流畅、更高效的自由泳:

  1. 练习侧身踢腿。这将改善你在水中的平衡,帮助你伸展和滑行的能力。务必使用鱼鳍,因为它们会在很多方面帮助你游泳
  2. 数数你的中风。从记录你游泳时每一段距离要划多少桨开始。然后,开始研究降低这种划水次数的方法。提示:不要只是踢得更厉害来达到更低的计数!这就违背了演习的目的
  3. 打高尔夫球。不是苏格兰人发明的高尔夫球。免费的高尔夫!做一套6x50的。计算你的划水次数,每50次,降低你的划水次数。同时,记录你的时间。当你每降低50次划水次数时,保持你的速度
  4. 用你的拳头游泳。双手紧握拳头交替游几个长度的泳,手张开游一个或两个长度的泳。这将迫使你在游泳时更多地使用你的臀部,你将不能“肌肉”通过水
  5. 用手拍。花式运动员的手划桨是不同的-它迫使你做正确的手入水,滑行和划桨。此外,它们不会造成肩膀问题。用这些长时间游泳,然后脱下它们几个长度。你会惊讶于自己的流动性!

虽然你可能永远不会成为一个顶尖的自由泳短跑运动员,但学习如何延长你的自由泳会让你获得更快、更有趣的三项全能运动。


文章引用

本文首次发表于:

  • “长距离划水”对铁人三项运动员有帮助吗?Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 35/ September),第6-7页

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  • KOSKELLA, k (2006)“长距离划水”对三项全能游泳运动员有帮助吗?[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni35a6.htm[访问

关于作者

凯文·科斯凯拉(Kevin Koskella)在加州圣地亚哥指导大师和铁人三项游泳运动员。他运营着网站www.triSwimCoach.com,这是一个为初学者和中级水平的铁人三项运动员寻求游泳帮助的资源。

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