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奈杰尔·海瑟林顿评论最新的研究材料相关指导,运动生理学,运动发展。

酒吧速度影响1 rm和后续培训效益值

最近的一项研究[1]调查的影响运动员的速度移动吧台替补压做到时,在加载和重复的数量之间的关系。十三岁的健康男性约21定期参与举重训练和该地区1 rm 95 - 105公斤。科目进行卧推在五个不同的史密斯机载荷之间的40 - 80% 1 rm,对四种不同速度的提升重复条件(慢、中、快和弹道,即最大速度),和随机分配在五1 rm测试后实验课程。电梯的速度显著改变荷载之间的关系(% 1 rm)和代表执行的数量,和更快的电梯生产更多的重复。一个重要加载和之间的交互速度意味着速度对重复在较低载荷的影响更大。本研究的实际应用是加载(% 1 rm)不会是一致的,除非电梯的速度控制在训练。

仍然受益等容线

一篇论文[2]相比的力量发展和等距和动态之间的峰值力拉裙子干净,主题站在一个力板。尽管没有力量发展的利率之间的关系在这两种情况下的负荷增加,有证据显示,峰力之间的相关性提高静力加载和动态的电梯。影响评估的主要观测是等距的峰值力和动态速率峰值力发展垂直跳性能紧密相关。换句话说,运动员拥有更大的等距最大强度和动态的,爆炸性的力量往往能够跳得更高。一个观察一般是等距力量训练,虽然被证明是有利的在增加力量,肌肉体积和肌肉水平的招聘大多仍未充分利用的力量训练计划的一部分。

游泳的阻力比超速行驶

游泳者的影响进行了研究与辅助和抵制训练利用弹性管开发over-strength或超速行驶[3]。100米自由泳游表现在人口调查37个比赛游泳14到21岁。over-strength组,游泳速度和中风率超过3周而增加行程长度保持不变。超速行驶组、中风率增加,但行程长度减少游泳速度总体上没有变化。虽然这两种方法是优于传统的培训项目,在over-strength“抵制”计划更可观的对肌肉力量的影响,性能,游泳比超速行驶和中风的技术项目。

复杂的其他生长在复杂性

复杂的培训运动员继续被广泛应用的性能,特别是在厌氧的力量训练效益最大化能源系统。一项研究[4]检查的影响改变intra-complex回来蹲(5 rm)之间的休息时间,和股对抗性的运动之间的跳跃30秒6分钟一组18男性和女性。研究发现,跳跃的飞行时间是30秒和减少6分钟相对于在2和4分钟和4分钟的休息后,只有男性提高相对于性能在2分钟。这项研究检查了地面反应部队和飞行时间在个人的基础上,发现所有其他科目不同,需要一个特定的间隔期间,允许他们进行最大限度的反运动跳跃阶段复杂。这里的观察是,复杂的训练可以受益或抑制反向运动跳跃性能取决于其余的时间间隔。的确定最优intra-complex休息间隔为每个单独的可能是必要的实践设置培训效益最大化。

更少的游戏(代表),多组赢得比赛!

最近的一项研究[5]看着热身血乳酸水平的影响包括intra-set休息到卧推训练的总量不增加休息。换句话说,执行更少的重复每集但执行更多集整体的体积相同的休息。9名男性受试者进行卧推力量的控制水平代在rm 6级。血乳酸测定前、后和5、15、30分钟后运动。发现操纵休息期间,通过增加频率但减少每个休息期间的长度,没有显著影响相关的运动阻力训练,但对运动后血乳酸的反应有影响负载时,体积都把休息时间,和培训。

这一发现可能的现实意义如果疲劳是重要的力量开发或相反的力量训练需要最小疲劳。在后一种情况下,这将是特别重要的运动员不是训练有素的举重运动员疲劳可以更容易导致技术流失导致增加伤害的可能性。

也观察到的频率增加休息期间启用对象执行一个更大量的重复,导致大大增强血液乳酸积累。现在要问自己的问题是什么时候规划阻力训练,”为什么我用10-repetition基地吗?“科学表明你没有良好的基础。我想这是一个可控的号码记住!

找到“峰值”通过竞争逐渐减少

最近的一篇论文[6]从认识的前提下对运动员在锥之间的波动在神经肌肉功能缺乏和报告最大机械功率的变化(Pmax),速度力量最大(V),和游泳的性能(ms-1)期间出现锥度。用一只胳膊测力计测量是在前一周的起始锥(高容量,高压),2 - 3周期间的锥度,在一周的峰(峰)在24个男选手的竞争。对象被划分为两个不同的团体,锥形峰值性能冠军比赛。

一组Pmax 10.2%和游泳的性能提高了4.4%。其他Pmax 11.6%和游泳的性能提高了4.7%。Pmax显示两相的增加和50个5和总数的45%增加发生在第一,第二,第三周的锥度,分别。两相的反应是最常见的反应中个人的游泳者。游泳表现显著相关功率和扭矩。

总之,最大的手臂力量衡量肌力测试增加在第一和第三周后培训成交锥形峰值在精英运动员的表现。这可能是一个因素值得考虑的竞争的时机锥形期内和锥形的设计。此外,这三周锥段两相的反应与强化训练后的不同恢复模式,即急性疲劳和一般肌肉恢复会话(通常的天),和神经肌肉适应/慢性疲劳可能需要10 - 14天的顺序?

动态热身:1对静态热身:0

一项研究[7]比较了动态与静态拉伸热身(DWU)热身效果(SWU)力量和敏捷性。受试者18 - 24岁的两个热身执行例程(DWU或SWU)或执行没有热身过程(NWU)连续三天持续10分钟。1 - 2分钟后的复苏,科目三个测试的权力或执行敏捷性,即T-shuttle运行,阴险的药球扔的距离,和一个5步跳。重复测量显示更好的性能得分DWU后三人性能测试相对于SWU NWU。SWU之间没有明显差异,NWU药球扔T-shuttle运行,但SWU与更好的5步跳的成绩。作者得出结论,因为这项研究的结果表明与DWU相对性能增强,热身的实用程序例程使用静态拉伸作为一个独立的活动应该重新评估。这将是有趣的这个实验重复后一般热身过程在所有情况下这可能更类似于许多的运动情况。

检查你的能源系统训练的目标

一个非常优雅的研究[8]研究了相对的角色能源系统在两个表面上类似的培训测试女曲棍球运动员。活动相比,航天飞机的间隔Sprint测试(ISST 20 m - 10飞机Sprint开始每20 s)和区间往返跑测试(ISRT - 20 m连续穿梭冲刺30年代以15秒增加的速度复苏。厌氧(温盖特测试)和有氧测试(签证官2马克斯循环测试参与者)进行。得出ISST,厌氧能量通路导致能源供应高峰冲刺时间,而有氧能量通路也导致能源供应总冲刺时间。提供的能量在ISRT有氧能量系统。根据物理性能方面,教练想确定ISST ISRT也可以被使用。同样重要的是要注意,这些测试的格式不是与许多基本训练程序通常受雇于教练,特别是在“通用条件阶段”。应该小心,以确保培训应用比赛运动员的需求和项目的目标。

最新的论文报道生力的物质

的影响脱水年轻男子篮球运动员的技术进行了研究[9]随着水化维护6%的影响碳水化合物饮料。研究发现,恶化篮球技能表现伴随着2%脱水在熟练的12 -名15岁男孩的篮球运动员。此外,水化维护carbohydrate-electrolyte 6%解决方案显著提高射击性能和场上冲刺相对于水化独自维护与水。

乳清蛋白质补充对身体成分的影响,肌肉力量、肌肉耐力、厌氧能力在十周36 resistance-trained阻力训练的男性进行了研究[10]。三组补充被随机分配- 48 gd-1碳水化合物安慰剂,40 gd-1乳清蛋白+ 8 gd-1酪蛋白(WC),或40 gd-1乳清蛋白+ 3 gd-1支链氨基酸+ 5 gd-1谷酰胺。在0、5、10周,受试者身体成分测试,一次最多(1 rm)板凳腿出版社,80% 1 rm最大重复为卧推和腿部疲劳。WC经验丰富的精益质量最大的增加和不含脂肪的质量。显著增加1 rm卧推和腿按组十周后观察。在这项研究中,乳清和酪蛋白蛋白质的结合促进了最大的增加无脂质经过10周的沉重的阻力训练。运动员、教练员和营养学家可以使用这些发现增加脱脂质量和改善身体成分在阻力训练。

ATP储存在肌肉的数量可供立即使用是有限的,一旦使用,必须后的肌肉。核糖,一种天然的戊糖糖,帮助后ATP用于肌肉。有人认为核糖补充剂增加ATP水平和提高性能。其他研究提供了混合结果的有效性核糖作为高剂量生力的援助。这些研究核糖的推荐剂量的影响相比运动员和普通人运动条件下最有利于效率。一项研究[11]评估的有效性核糖作为补充的生力的援助在推荐剂量的运动试验中,目前市场上最大化它的效力。11名男性受试者进行一周两个试验。每个试验包括三个30秒的温盖特测试,每个测试之间的两分钟的复苏。试验被抵消,与1审判执行625毫克的核糖和安慰剂。峰值功率、平均功率和功率下降率在每个温盖特测试记录。有核糖和安慰剂之间没有显著差异。这些结果表明,口服时核糖并不影响性能,在剂量由经销商表示。

如何知道你的铁人三项性能会提高吗

最后,这个月我们看一份报告[12],旨在确定最小的有价值的增强次奥运会距离的铁人三项应用这个测试监测进展情况。数据来自103名运动员在多达九比赛19个月。研究结果如下:

  1. 因素影响个人精英铁人三项运动员的表现独立行动的三个阶段
  2. 不值得获性能转换是可能的
  3. 精英运动的参与者对19个月的性能非常稳定
  4. 铁人三项的结果在一个炎热的环境比正常更不可预测
  5. 最小的重大改变比赛时间前铁人三项选手(总时间变化的一半)~ 0.5%,这在当前的三项全能运动必须达到至少1.2%的通过改变运行速度

文章引用

本文首次出现在:

  • 海瑟林顿:(2006)专家说。布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / 36 / 10月),10 - 12页

引用

  1. Sakamoto &辛克莱PJ的运动速度对训练负荷之间的关系的影响和重复的数量卧推的j .力量电导率。研究》20 (3):523 - 527。2006年
  2. Kawamori N et al。在等距的峰值力和速度发展和动态的正中位置清洁将执行在不同强度的j .力量电导率。研究》20 (3):483 - 491。2006年
  3. Girold年代等协助和抵制短跑训练游泳。j .力量电导率。研究》20 (3):547 - 554。2006年
  4. Comyns TM等。复杂的最优训练休息间隔为运动员无氧运动的j .力量电导率。研究》20 (3):471 - 476。2006年
  5. 丹顿J &克罗宁JB的运动学、动力学和血乳酸的连续剩下intraset加载方案的J .力量电导率。研究》20 (3):528 - 534。2006年
  6. 三一JD et al。最大的机械功率在锥形精英运动员的医学和科学在体育及运动。38(9):1643 - 1649年,2006年9月
  7. 麦克林DJ et al。“动态与静态拉伸热身:对力量和敏捷性性能的影响的j .力量电导率。研究》20 (3):492 - 499。2006年
  8. Lemmink KAPM &维斯SH能源系统的作用在两个间歇实地测试女性曲棍球球员j .力量电导率。研究》20 (3):682 - 688。2006年
  9. 多尔蒂卡等。脱水会损害百分之二和百分之六碳水化合物饮料提高男孩篮球技能的医学和科学在体育及运动。38(9):1650 - 1658年,2006年9月
  10. Kerksick CM et al。补充蛋白质和氨基酸的影响在性能和适应性训练十周阻力训练的j .力量电导率。研究》20 (3):643 - 653。2006年
  11. Peveler WW et al。“影响核糖作为生力的援助”。j .力量电导率。研究》20 (3):519 - 522。2006年
  12. Paton CD &霍普金斯WG的竞争精英次奥运会距离铁人三项运动员的表现:可靠性和值得改进的最小Sportscience 9日1 - 5,2005年

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  • 海瑟林顿:(2006)专家说(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni36a7.htm访问

关于作者

跟踪和现场教练主管奈杰尔·海瑟林顿是新加坡国际知名体育学校。他是一位前国家性能开发经理为威尔士苏格兰体育和国家短跑教练。合格,高度活跃的英国田径4级性能教练在所有事件中,他的教练在短跑运动员国家和国际的荣誉,和障碍以及残疾人的世界纪录保持者。他已经有十年的经验作为一个高级教练教育家和评估员教练代表英国的体育运动。奈杰尔也是一个经验丰富的运动员在sprint(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松运动员加上完成了24小时的鲍勃。格雷厄姆轮上下ultra-endurance事件42山峰在英国湖区)。他是一个有26年经验的特许化学家在科学研究和出版。