正确设置的开始——第5部分
Danny O 'Dell解释如何正确位置你的身体和持有酒吧当举重训练。
在本文的最后一部分中,我们将看看身体的移动链接运动酒吧之前,肩膀和髋关节与酒吧,交互的一致性最大化拉的肩关节,髋关节最大化的对齐和初始拉离地面。
改变身体的运动酒吧之前的链接
许多运动员提高臀部,开始两腿伸直略后进入电梯的静态姿势开始。据研究Lukashev和Frolov(1992年Kanyevsky引用)[1],这是因为它的百分之几秒(0.14 - -0.16秒)生成足够的力量将从地板上。
肩膀和髋关节与酒吧
因为这是发生和更多的力量被应用到酒吧,酒吧是开始开始向上弯曲。臀部继续向上直到栏上的作用力等于体重和身体的所有链接都是同步位置移动酒吧离地面。这是实际的动态姿势开始,精确的时刻离开地板的重量。
肩关节的一致性最大化
起始的拉,肩膀关节必须能够负载身体的运动同样的链接。肩膀在一个强大的拉位置如果他们直接在酒吧在即时分离从地板上。然而,这并不符合理论或观察的精英运动员的最佳位置的肩膀将前面的酒吧。这种转变背后的原因是身体结构的垂直方面地方重心中心的脚踝关节。
人们已经发现,精英升降机将自动把肩关节前5到15厘米酒吧即时离开地板的重量。再次体型决定最好的距离。那些长腿和短躯干有优势,如果他们站在酒吧前面的0到5厘米。6到9厘米似乎工作得很好从上到下的比例相似。运动员与长腿和短的上半身会受益于将自己从十到十五厘米的酒吧。
现在记住这些建议都是精英阶级的调剂品。新手升降机没有必要的结构性发展“拉入”杠铃,即时离开地面的重量。相反,他们会更好建议与肩膀关节在同一条线上的酒吧或略偏在它前面的酒吧离开地板。一旦升降机了肌肉和经验,他们应该开始转向正确的位置在酒吧的前面。这是一个不断发展的过程对于每一个举重运动员和教练。
髋关节最大化的对齐
如果臀部很低在酒吧即时离开地面,腿重载相对于身体的其余部分,和上半身将轻负载的改过自新。另一方面,如果臀部高即时离开地面的酒吧躯干会超载,和大腿的伸肌的肌肉将充分利用在努力。如果大腿和躯干肌肉强度相等,然后大腿和躯干的角度地板将相当类似。许多新手举升机更强壮的躯干两种和提升更高的臀部。作为运动员获得经验和力量,然后腿应该赶上躯干和两者之间的角度,即大腿角和后角,应该是接近相同的角度。
地板的初步实现
当所有的电梯开始正确到位,那么每个链接的权力链将在他们最有利的位置产生的最大力量。正确的定位意味着每个链接将加载均匀和为成功的提升贡献最大。
动态开始时的精确时刻升降机和杠铃是平衡的,成为一个单元的基础支持。把地上的高跟鞋有助于保持水平shin角对齐反过来有助于保持拱形,这意味着更少的力必须生成的腿。
总结
新手升降机的教练应该强调的基本基本元素开始。设置和保持弓,练习正确的头倾斜,制造紧张气氛的手臂,并确保小腿的角度,膝盖,臀部是正确的都将有助于提升更重要。
- 脚的位置
- 长躯干,腿短2 - 3厘米在酒吧后面
- 躯干短-长腿1 - 2厘米的酒吧
- 平衡躯干比例1 - 2厘米在酒吧后面
- 肩膀的位置
- 修长的身躯,短的腿10 - 15厘米的酒吧
- 短躯干——长腿0 - 5厘米在酒吧的前面
- 平衡躯干比例6 - 9厘米的酒吧
文章引用
本文首次出现在:
- O 'DELL d(2006)正确”设置“开始——第5部分。布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / 37 / 11月),5 - 6页
引用
- KANYEVSKY v . b . (1992)举重训练和技术,Sportivny出版社
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- O 'DELL d (2006)正确设置的开始——第5部分(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni37a3.htm访问
关于作者
Danny O 'Dell是NSCA认证力量体能教练来自美国。他是几个培训手册的作者包括最终的卧推手册,荒野基础,力量训练的秘密,综合培训,启动你的驾驶的肌肉。丹尼在国内外杂志发表了文章描述健康的健身生活方式的好处。