阶梯训练

帕特里克·戴尔解释如何应用阶梯培训解决方案,你的训练。

许多肌肉耐力和调节训练需要大量的工作,对于新手和de-conditioned实现这些数字,可能看起来像一个遥远的目标。

如何从只能执行几个俯卧撑或下降完成所需的100代表一些教练或锻炼吗?

力量训练,比如体操训练,是生理适应和神经适应一部分——我的意思是在许多情况下,限制因素,不是你的肌肉的大小而是供应紧张的肌肉。力量训练在一定程度上是一种技能,我们需要执行重复运动有足够的体积让身体学习如何执行很多练习在一个技术型的,协调的方式。

问题就在于此——在引体向上获得更好的最好方法是做大量的他们,但是如果你不能做很多首先,如何实现足够的体积让擅长运动吗?

幸运的是,这个难题的解决方案,解决方案被称为“阶梯培训”

在一个正常的锻炼,我们新人实习可以管理例如一组初始的7个引体向上,第二组5,和最后一组3给他们一个锻炼总额的15众议员体积(重复工作)需要提高技能的引体向上,但强度不足使这一项艰巨的任务。

在很多力量训练的圈子里,这一原则的重复努力提高特定的运动性能称为“润滑槽”。

通过应用阶梯培训学员的引体向上,我们的新手将做更多的体积,因此更多的练习,很快就会在提高牵引数字水平,以前不可能的梦!

(注意,是直观的,只是应该休息足够长的时间来允许学员迈出这一步的梯子)

添加一个代表和休息几秒钟,直到你无法继续,即您管理五个代表,休息几秒钟但不能然后管理6。这是第一组的结束。用我们之前的实习作为一个例子,我们初学者客户管理梯5代表在第一组,给代表总组15(通常是总整个锻炼。)

90秒的休息之后,他们再次执行梯子,达到一个高的四个代表——代表共有十代表最后一组管理三个代表给代表总组六个代表。

所以,总的来说,我们的学员将完成31个引体向上的代表——16个代表超过他们通常会取得了!

阶梯培训是一个很好的工具,增加整体体积,可以应用于任何运动和提供了一个很好的方式让学员工作体积远高于通常会以更传统的方式训练。它工作得很好与体重等“容易”练习引体向上,俯卧撑,下降,以及与传统阻力训练像蹲坐,卧推,硬举,尤其是利用大量负载。

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DALE, p (2006)阶梯训练(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni37a6.htm访问

帕特里克·戴尔已经15年的健身行业经验。他有一个广泛多样的体育历史,拥有了在高水平田径、橄榄球、攀岩、蹦床运动,铁人三项,举重和健美。