体育教练标志 体育教练培训的原则健身组件

主题

文本翻译

网站搜索工具



道教站实践——核心稳定性

杰恩层解释了一个先进的站的姿势,看着它的好处对于发展中核心稳定,以及一个更有竞争力的心态

传统的运动练习,武术在过去的几个世纪里,站在实践(詹壮族)以其惊人的韧性(姿势通常至少60到80分钟)和健康发展的能力,强化骨骼和肌腱,增加核心稳定性纠正muscular-skeletal失调(偏向一边的运动如高尔夫球的关键,标枪,网球,等等),增加敏感度来平衡和发展决定性的竞争精神。

六站实践的好处如下:

  1. 体力和耐力
  2. 放松
  3. 接地
  4. 下腹部呼吸
  5. 打开能量身体的大门
  6. 培养内在的能量

其他好处包括纠正失调的骨架和培养冷静,意识到精神状态(“此时此地”的思想)。这里的学习更高级的姿势你会将继续帮助火车上面所有的,由于其强度和本质要求,它将帮助为重点,增加准备你的思想意图,和竞争力。

圣施Ti -三体姿态

Xingyiquan的基础(兴易Ch 'uan)立场保持圣史Ti的做法,这意味着“三身体姿势”或“三位一体”的姿势。兴易Ch 'uan是中国内部的三个武术,与更多著名的太极和深奥的卦象Ch 'uan风格。得到一个难得的这些古老的艺术,看电影叫“一”,主演李连杰,他扮演着两种角色——一个好人和坏人——第一个使用战斗技能的卦象Ch 'uan使用兴易Ch 'uan和其他。这些艺术闻名物理韧性和能力发展实践者的思想水平,思想易集物理运动的意图——Hsing Ch 'uan意味着“的思想的拳头”。锻炼你要在这里学习将帮助你设置你的精神意图对任何运动的运动技巧和特别好,如果你是一个有竞争力的运动员,因为它将有助于增加你的意图或欲望水平训练你的思想、呼吸和神经系统的集中注意力而放松压力。

圣施Ti -如何站

  • 站在你的脚一半宽肩宽,两脚平行和垂直的脚趾向前
  • 轻轻塞在你的背部取出腰椎曲线
  • 开启你的膝盖和你的体重陷入你的脚球
  • 把你的右脚趾约45度,改变你的体重在你与你的左腿右腿,然后一步,让你的左脚趾向前
  • 保持你的体重70%在你的右腿和30%在你的左腿
  • 让你的重心介于你的脚,而不是在右边或左边的腿
  • 把你的臀部和肩膀向右45度,匹配你的脚趾的方向,你的眼睛和头部点直向前,你的左脚趾的方向
  • 放松你的肩膀,带着你的左臂符合你的左腿,胳膊和手指指向直接,手肘放松和符合你的左膝盖
  • 把你的右手臂在你面前——腰高度和触摸你的右拇指外边缘你的小腹,约2“低于肚脐(这是你的T国安Tien -人体的自然重心)-你的手指点,和你的手肘放松并持有你的肋骨
  • 让你的下巴枕颈部的曲线和保持你的头直立,想象你的头顶被一个气球在线程
  • 轻轻触摸你的舌头你的嘴的屋顶
  • 通过鼻子吸气和呼气
  • 放松你身体的所有肌肉,要意识到你的呼吸
  • 直视前方

左后卫的立场(上述相反),反映了身体的姿势在另一边。试3分钟两侧开始,逐步工作10,15或20分钟。

会发生什么

你的腰和肩膀面对,而你的眼睛,手指,和意图直接向前,你正在学习训练你的能力释放能量从T -西安Tien -你的身体的自然重心——所有的时间用于体育运动还很少单独训练。武术,这个立场是用于开发Fa,或爆发力在你手下留情,如果你想体验,尝试这个练习一旦你住圣史Ti姿势两边至少5分钟:

  • 开始在圣钛石、水槽体重深入你的脚
  • 宽松的用右手的拳头
  • 把臀部向前和释放穿孔在腰部高度,保持你的肩膀,手肘和手腕放松——最终你的拳应该符合你T国安天山(2“低于肚脐)-你的臀部和肩膀现在将面临着向前
  • 穿孔时,同时控制和左手拉回到你的腰,把左手攥紧的拳头向上像你这样做,觉得你是抓住和扭曲别人的皮带扣,把他们对你用左手,而冲压用右手
  • 专注于T国安Tien -臀部的轴心点把这是一个高尔夫球大小的能量中心,位于2”肚脐以下。想象球旋转,反过来,你的臀部,肩膀,手臂,拳头都扔进的地方

如果你想给自己一个挑战,尝试这个练习站在面前的一根点燃的蜡烛和使用目的,放松,在你打孔以产生足够大的力量和速度结合扑灭火焰。一旦你能做到了蜡烛,退后一步,再试一次。

学习持有圣Ti史立场两边十分钟以上将训练你核心稳定性肌肉让你放松和准备,同时保持只有一条狭窄的基础。通常,我们舒适和更广泛的基础,站起来做运动我们的脚在我们的肩膀上。缩小你的这样的立场,而延长你的跨步将有助于降低你的重心,增加你的放松反应,进而使你的身体密度和强大。这种类型的培训也加强了骨髓和肌腱和大量用于中药,它被认为是一种气功或能源培训。

拥有一个强大的意图和竞争自然是至关重要的体育成就,不论你是与他人竞争,对自己,或在跑步机上计时器。硕士水平训练游泳者在圣Ti Shi,同意他们的意图水池边而热身,准备入水,大幅增加,就像他们的对手的反应他们的不屈不挠的肢体语言(问题很多武器在运动员的阿森纳)。我相信圣钛石可用于任何运动员有很大的优势面临某种形式的起点。我甚至曾与一个潜在的f1司机使用圣Ti史作为她的比赛准备的一部分,包括网格吓坏自己在比赛的开始。

任何时候你需要启动全面性能的纯行动不谨慎反应,内部讨论,或者观察,那么圣Ti史是你的训练工具。但请记住,运动开始工作,就在当你的头脑想放弃(“我无聊”,“伤害”,“上帝,那是只有两分钟吗?”)。

呆,放松和呼吸,在没有时间,你将会更强,更快,准备竞争,专注。下一次,我们将看到的太极元素极端和耐力运动。


文章引用

本文首次出现在:

  • 层,j .(2006)道教站实践-核心稳定性。布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / 37 / 11月),8 - 9页

页面引用

如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:

  • 层,j . (2006)道教站实践——核心稳定性(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni37a7.htm访问

关于作者

杰恩层是太极拳专家和使用此帮助运动员和团队与平衡,姿势,身体力学,注意控制,协调,压力管理,正念....并创建正确的内部条件访问体育区/流状态。