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专家说

奈杰尔·海瑟林顿评论最新的研究材料相关指导,运动生理学,运动发展。

东非的跑步者

一看几乎所有的国际体育比赛的领奖台显示,一些运动员和某些国家享受定期在特定事件的成功。最引人注目的例子之一是东非国际长跑的运动员和他们的统治比赛。这种现象导致了东非人的建议具有一些固有的遗传优势诱发他们卓越的运动性能。西部非洲血统的并发的成功运动员冲刺事件似乎增强这一信念。

尽管非洲运动员具有遗传优势的猜测,一个报告[1]表明迄今为止没有遗传证据表明是这样。然而,研究还处于早期阶段。唯一可用的基因研究非洲运动员不发现这些运动员拥有一个独特的基因构成;他们强调高度的遗传多样性在东非和精英运动员东非。虽然遗传贡献东非人的巨大成功长跑不能排除,结果到目前为止涉及环境因素。

聪明和氧

一项研究[2]调查了影响运动员暴露4周的间歇低比重的缺氧暴露(3小时/天,5天/周4000 - 5500米)。二十三个大学水平运动员参与这项研究。除了加倍EPO浓度缺氧后3小时,没有其他生理记录增加。总的来说,四个独立的测量技术的证据表明,间歇性低比重的缺氧暴露没有加速红细胞生成(成熟红细胞生产)尽管血清EPO的增加。

众所周知,前重锻炼明显改变了耗氧量(O2)应对随之而来的大量练习。然而,所需的时间O2回到正常的概要文件之前重运动后尚不清楚。一项研究[3]检查了O2反应重复次激烈运动,由五个不同的恢复时间。在不同的场合,9名男性受试者完成两个6分钟的沉重的周期运动由10,20、30、45、60分钟的被动恢复。激动人心的O2反应模型。启动效应的研究表明,前重运动对O2反应持续至少45分钟,虽然机制支撑效应仍然是模糊的。

与饮食更加智能

一项研究[4]调查的影响摄取低(LGI)或(HGI)负责血糖指数高碳水化合物(赵)运动前餐3小时耐力跑能力。八男休闲跑步者进行了两个试验(LGI或HGI)负责随机和相隔七天。一夜后快速(12小时)受试者摄入一个LGI或者HGI餐前3小时负责运行在70%签证官2马克斯直到疲惫。餐包含2克/公斤体重曹和等热量的GI值计算和iso-macronutrient HGI和LGI分别负责77 - 37。LGI和HGI试验负责的运行时间为108.8分钟,101.4分钟,分别。脂肪氧化LGI餐后运动期间利率高于HGI餐负责。摄入的LGI餐前3小时运动导致了近似8%耐力能力大于摄入的HGI餐负责。

咖啡因——可能是好的耐力

另一项研究[5]评估了知识、流行和数量的咖啡因使用运动员竞争在2005年铁人三项世界锦标赛。Caffeine-related问卷自行到140国际运动员。五十的这些运动员进一步同意立即赛后的血液样本进行分析等离子体咖啡因。72%的运动员正确鉴别出咖啡因作为一个不受限制的物质在铁人三项。89%的运动员规划立即使用含咖啡因的物质之前或在整个比赛。可乐饮料(78%),含咖啡因的凝胶(42%)、咖啡(37%)和能量饮料(13%)是最受欢迎的含咖啡因的选择。平均值±标准偏差(范围)赛后等离子咖啡因含量22.3±20µmol / L(1.7到98.4)。七个运动员(14%)完成了等离子体咖啡因含量= 40µmol / L。等离子体值从精英运动员没有不同年龄组的竞争对手。尽管流行的消费和体育组的培训经验,超过四分之一的运动员对咖啡因的合法性仍困惑或无知。等离子体水平的咖啡因立即采取赛后表示,运动员通常完成大量的咖啡因,已经被证明可以提高耐久性能(即20µmol / L或一剂= 3毫克/公斤体重)。

咖啡因是可怕的速度

十七岁的研究对象接受认知(反应时间,召回数量)和血液测试之前和之后摄入咖啡因(6毫克/公斤),安慰剂,或无(控制)在最近的一份报告中[6]。一个练习测试(两个60年代最大的自行车发作)90分钟后咖啡因/安慰剂进行消费。咖啡因摄入后血浆咖啡因浓度显著增加。然而,没有积极影响认知或血液参数除了明显降低血浆钾浓度在休息的时候。潜在负面影响咖啡因的包括控制相比明显高于血乳酸和明显慢时间相比,运动峰值功率控制和安慰剂。咖啡因对峰值功率没有显著影响,输出工作,RPE或峰值心率。总之,咖啡因对重复没有生力的影响,最大循环发作,可能不利于厌氧性能。

葡萄糖就无效的耐力

最近的研究[7]看着运动强度的影响在主动和被动肠道葡萄糖吸收。八训练跑步者执行一个小时休息的实验和三个小时跑步机实验30岁,50岁,或70%签证官2马克斯在温度控制的环境中。立即在每个实验之前,通常水化主题解决方案包含两个葡萄糖摄入相关的物质,不是由身体代谢:3毫克(积极吸收;5 g)和D-xylose(被动的吸收;5 g)。在接下来的5个小时,所有收集的尿液,3毫克的量和尿液中D-xylose决心。显著减少尿排泄的碳水化合物被观察到70%的签证官2马克斯相比其他强度表明主动和被动肠道吸收的葡萄糖可能减少在长期运行在这个强度。这似乎模糊的好处运动员葡萄糖仅在长时间的运动。

你跑不跑下来

最近的一项研究[8]检查下坡运行在自身免疫系统的影响通过抗体反应(基于免疫球蛋白)。十一未经训练的人执行2 x 60分钟的下坡运行梯度(-13.5%),速度引起O2PEAK在年级水平的75%。两个运行间隔14天。血清样本收集之前,12小时后,每小时,每24小时为六天。血清总肌酸激酶(酶,帮助改制磷酸肌酸对能源)和免疫球蛋白测定。肌酸激酶显著交互效应(活动后运行两个低于1运行后,6-24hr)和锻炼效果观察与免疫球蛋白的血清浓度较低(IgM除外)后运行2。

较低的抗体浓度可能反映了降低炎症反应后运行2。在我的脑海里的问题是,这是否代表一个可衡量的的一部分过载/适应过程?

耐力运动员应该训练反常地!

十三个跑步者执行等速肌肉测试由同心和偏心两腿股四头肌和腘绳肌收缩三到四天前和后18小时马拉松在最近的一篇论文[9]。峰值扭矩之间没有明显差异之前和之后的比赛,除了偏心肌腱峰值扭矩减少大腿。作者得出的结论是,地面运行(如跑马拉松)与偏心肌腱疲劳有关。古怪的膝盖肌腱疲劳可能是一个潜在的危险因素和软组织损伤在运行。因此,古怪的腿部训练应该被引入作为一个跑步者的培训计划的有效组成部分。

良好的振动强度系数

全身振动的生理效应(WBV)已被广泛研究。最近的研究[10]调查是否WBV程序导致更好的力量和姿势控制性能比同等锻炼计划执行不振动。

33年轻竞争滑雪者(15岁)接受6周的每周训练三次与WBV或在一个等效电阻(ER)组。

转矩,爆炸性的力量(高箱测试),和姿势控制评估训练之前和之后的时期。这两个培训项目显著提高等速脚踝和膝盖的肌肉力量和爆炸性的力量。此外,增加的爆炸性的力量和低速plantar-flexor强度WBV组显著高于六周后的ER组。然而,无论是WBV培训还是ER训练似乎影响姿态控制。作者得出的结论是,体能训练计划,包括WBV似乎添加剂影响年轻滑雪者相比之下,一个等价的程序不包括WBV。研究结果支持假设WBV培训可能是一个有益的补充技术力量项目对于年轻的运动员。

乳清太好强度收益

不同的膳食蛋白质有可能影响阻力训练的结果。一项研究[11]检查补充的影响有两个蛋白质,水解乳清分离(WI)和酪蛋白(C),在力量、身体成分,和血浆谷氨酰胺水平在一百一十年一周,监督耐力项目。13岁男,休闲健美运动员补充正常饮食与WI或C(1.5通用/公斤身体wt / d)的时间计划。1-RM强度评估的三个练习(杠铃卧推,深蹲,和电缆下拉)。身体成分和血浆谷氨酰胺水平评估前一周,一周后10周的训练。血浆谷氨酰胺水平并没有改变在补充组干预后。WI团队取得了明显更大的增益在精益质量比C组(5公斤与0.8公斤WI和C,分别)和脂肪量显著变化(-1.5千克)相比C组(+ 0.2公斤)。WI集团也取得明显能改善强度相比C组在每个评估的力量。当表达的强度变化相对于体重,WI小组仍然取得了明显能改善强度相比,C组。

学习技能可以防止受伤

一项研究[12]试图评估的有效性季前赛体能训练计划,教着陆,技能提高着陆技术,防止损伤青年精英澳大利亚足球运动员。723名男18岁以下的球员参加了精英竞争在non-randomised前瞻性对照试验研究了在两个连续的足球赛季。有114名球员在干预组和609控制的球员。eight-session干预计划教球员六着陆,下降,和恢复能力,而这被认为是基本在澳式足球安全着陆。降落在这些会话技能教额定能力的独立基线,联赛。观察组在基线之间没有显著差异。评价干预后显示整体改善着陆技能,但干预组明显更大的改善。球员受伤干预组明显不太可能维持在季节比对照组。特别是,时间持续降落损伤明显少干预组与对照组相比。

这项研究得出的结论是,着陆和能力下降可以教初级精英澳大利亚足球运动员。玩家在干预组防止受伤,尤其是伤害相关的降落和瀑布。

复合维生素可以使所有的差异

(硫胺素、核黄素、维生素b和维生素b - 6)对于身体的能源生产途径是必要的。相比之下,所需叶酸和维生素b - 12的合成新细胞,如血红细胞,修复受损细胞。活性较低的个体或边际为维生素营养状况可能减少的能力进行高强度的锻炼。回顾[13]关注维生素b和他们的角色在能量代谢和细胞再生。目前的研究表明,运动可以增加核黄素和维生素b - 6的要求,而叶酸和维生素b - 12的数据是有限的。运动员饮食差,尤其是限制能量摄入或消除食品集团的饮食,应该考虑补充多种维生素/矿物质补充剂。

文章引用

本文首次出现在:

  • 海瑟林顿:(2006)专家说。布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / 37 / 11月),12 - 14页

引用

  1. 斯科特RA和Pitsiladis YP遗传学和东非长跑运动员的成功“ISMJ - 7卷3号2006
  2. 戈尔CJ et al。增加血清促红细胞生成素但不是红细胞生产经过4周的间歇低比重的缺氧(4000 - 5500)的J:杂志101:1386 - 1393年,2006年
  3. 伯恩利米等。所需的时间恢复正常的重锻炼O2动力学之前重运动后的J:杂志101:1320 - 1327年,2006年
  4. 吴有氯和威廉姆斯C”较低的血糖指数运动前餐男性耐力跑能力改善的IJSNEM, 16(5), 2006年10月
  5. Desbrow B和Leveritt M的认识和使用咖啡因2005铁人三项世界锦标赛的运动员IJSNEM, 16(5), 2006年10月
  6. Crowe MJ et al。的生理和认知的人对咖啡因的反应在重复,高强度锻炼的IJSNEM, 16(5), 2006年10月
  7. 朗JA等。运动强度的影响在主动和被动葡萄糖吸收的IJSNEM, 16(5), 2006年10月
  8. McKun e AJ et al。布特的免疫球蛋白反应重复下坡跑步的英国运动医学杂志》2006;40:844 - 849
  9. 科勒et al。“减少偏心肌腱力量在泰洛跑步速度马拉松的英国运动医学杂志》2006;40:850 - 852
  10. Mahieu神经网络等。提高强度和姿势控制年轻滑雪者:全身振动而不是等价的阻力训练J Athl火车。2006;41 (3):286 - 293
  11. 克里布疯狂PJ et al。乳清分离的效果和阻力训练强度、身体成分,和血浆谷氨酰胺的IJSNEM, 16(5), 2006年10月
  12. Scase E等。降落的教学技能精英初级澳式足球:评价一个伤害预防策略的英国运动医学杂志》2006;40:834 - 838
  13. 伍尔夫K和Manore MM维生素b和锻炼:运动改变需求?“IJSNEM, 16(5), 2006年10月

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关于作者

跟踪和现场教练主管奈杰尔·海瑟林顿是新加坡国际知名体育学校。他是一位前国家性能开发经理为威尔士苏格兰体育和国家短跑教练。合格和高度活跃的英国田径4级性能教练在所有事件的教练在短跑运动员国家和国际荣誉,障碍以及残奥会的世界纪录保持者。他已经有十年的经验作为一个高级教练教育家和评估员教练代表英国的体育运动。奈杰尔也有经验的运动员在sprint(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松运动员加上完成了24小时的鲍勃。格雷厄姆轮上下ultra-endurance事件42山峰在英国湖区)。他是一个有26年经验的特许化学家在科学研究和出版。