山如何冲刺让你跑得更快
蒂姆Kauppinen解释了为什么山培训将提高你的速度。
众所周知,增加抵抗你的冲刺能带来巨大收益的速度,特别是在最初的或“驾驭”你的冲刺阶段。克服阻力将帮助你克服惯性,当你从一个固定的位置。换句话说,希尔冲刺帮助你从一个静态初始位置到全速更快。此外,略微缩短步幅促进长在山上短跑地面接触,这也是“驱动”的关键阶段——当你想“rip跟踪。”Dragging tires and sleds, towing parachutes, and pushing against partners are other common forms of this type of training. The great thing about hills is that you do not need additional equipment or a training partner to get an incredible resistance sprinting workout.
希尔冲刺教正确的膝盖
另一个已知的事实是,冲刺“膝盖”可以让你更快。这么高的膝盖提升是至关重要的加载你的腿,让你下台有力地推动身体前进。上坡时迫使你把膝盖抬得很高,类似于如何运行在迷你障碍或通过浅水或深的雪。高的膝盖会让你像羚羊一样,在中间或“浮动”你的冲刺阶段。
希尔冲刺教正确的“大拇趾”位置
随着教学的膝盖抬起,希尔冲刺力足背屈。你必须把你的脚趾,当你向你的胫骨上坡。这个职位工作前胫骨肌肉在外面你的小腿面前。肌肉是必不可少的运行速度(和垂直速度)。可以弯曲你的脚越远,更多的权力可以施加到地面步行接触。觉得你的脚趾了”作为“加载”位置的地位,准备卸载权力在地上。作为奖励,强烈的胫前可以帮助你避免胫骨疼问题。
希尔冲刺加强你的脚踝
除了帮助你避免最常见的损伤在田径,脚踝扭伤,和强大的脚踝导致提高步幅。你的脚踝变得越强,越可以向前移动你的身体离开地面。他们越努力,越长时间你呆在脚之间的空气接触导致时间步长。因为速度可以被认为是一个组合的营业额和步幅,加强改进的脚踝可以成为一个主要的区域。注意:这里不仅仅是短跑运动员得益,甚至长跑运动员可以减短他们的种族一个步伐通过覆盖更多的地面。
希尔冲刺促进肌腱安全
最后,短跑山可以给你一个烈度锻炼没有起床给你100%的速度。因为你从来没有达到最高速度,你的腿筋风险小。这一点非常重要,在赛季初期培训(特别是在寒冷的天气)。现在,这并不意味着你应该忽略你的腿筋。当你的条件和强度提高,天气是温暖的,一定要包括平(甚至下坡)冲刺工作这一重要领域的你的腿。更强的腿筋——特别是如果他们更平衡和你的股四头肌,是另一种有效的方法来运行得更快。
最后
有你有我的五大原因希尔短跑可以让你更快。你会得到大量的好处的一个简单的运动。我已经使用他们,我的运动员用他们,许多专业和奥林匹克运动员所做的一样。不管你的运动或活动,添加一些山冲刺到你的训练计划和看着你的表演得到改善。
文章引用
本文首次出现在:
- KAUPPINEN, t·希尔(2007)如何冲刺让你跑得更快。布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / 39 / 2月),11 - 12页
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关于作者
蒂姆Kauppinen有超过20年的经验作为一个运动员和教练。他曾与运动员的年龄和能力在田径,足球,速度训练,和力量和调节毕业后威斯康辛-麦迪逊大学的训练重点。