计划你的运动员的训练是至关重要的——这是如何去做
布莱恩麦肯齐解释如何准备一个运动员的训练计划,确保短期和长期的目标是在本赛季取得在正确的时间。
培训计划
培训计划的目的是识别工作进行实现达成目标。应制定培训计划确定长期(4年)目标以及短期计划为即将到来的赛季。剩下的这个话题,我将专注于发展的短期的年度培训计划。在最简单的形式中,单一的计划可能包括,A4纸识别的总体规划,和更详细的每周计划确定运动员是执行特定的活动。
培训一年
培训一年的开始取决于运动员的情况和目标,但这通常是在10月对田径运动。
信息收集
准备培训计划的第一阶段是收集背景资料关于你的运动员和即将到来的赛季的目标。收集的信息如下:
- 个人信息
- 姓名、地址、出生日期、电话号码、运输安排
- 目标
- 性能(时间、高度、距离)
- 事件的技术(开发技术)
- 室内或室外的季节
- 经验
- 个人最好成绩)
- 竞争的经验(国家俱乐部,县,国家)
- 设备
- 运动员有他们的设备(如起点、标枪等)?
- 利用和轮胎
- 弹性利用
- 体重夹克
- 摄像机
- 距离、时间、%努力矩阵图
- 金融
- 在哪里可以获得资助吗?
- 竞争
- 日期的主要竞争
- 国家和地区锦标赛
- 学校,大学比赛
- 所需的资格时间比赛
- 夹具清单——俱乐部、县等。
- 公开会议
- 竞争对手
- 谁是竞争和PB的是什么?
- 最近的比赛结果
- 竞争行为
- 运动员的其他承诺
- 学校,大学,工作,兼职工作
- 家庭和合作伙伴
- 爱好和其他运动
- 时间用于培训
- 计划假期
- 医疗
- 以前的伤害或疾病
- 当前的问题(糖尿病、哮喘等)。
- 获得医疗支持
- 物理治疗的支持
- 服用任何药物,是被禁止的物质吗?
- 使用哮喘吸入器-应用程序使用Beta 2剂吸入器
- 训练设施
- 跟踪和其他运行设施(恶劣天气)
- 体育馆和举重训练
- 游泳池、桑拿和按摩
- 指导车间
- 上个赛季
- 我们能从中学到上赛季——好的和坏的方面呢
- 运动员的关键问题
- 你对体育运动有多严重?
- 什么期望从你的教练吗?
分期
的方法组织培训年阶段,每个阶段都有其特定的目标发展的运动员。
培训的阶段
培训分为6个阶段如下:
- 阶段1 - 16周- 10月,11月,12月,1月
- 阶段2 - 8周,2月,3月
- 阶段3 - 8周——4月、5月
- 阶段4 - 8周,6月,7月
- 期5 - 8周,7月,8月
- 6级- 4周- 9月
这种假设竞争高潮将8月
如果有一个室内和室外赛季?
运动员的竞争目标的室内和室外赛季之后的阶段分配室内季可能如下:
- 阶段1 - 6周- 10月,11月
- 阶段2 - 8周,11月,12月,1月
- 阶段3 - 6周,1月,2月
和室外赛季如下:
- 阶段1 - 4周- 2月、3月
- 阶段2 - 6周,3月,4月
- 阶段3 - 5周——4月、5月
- 阶段4 - 7周,6月,7月
- 期5 - 6周,7月,8月
- 6级- 4周- 9月
这个假定室内赛季的高潮是在2月和8月户外赛季。根据运动员的目标和能力,然后今年开始,每个阶段的持续时间可能需要进行调整,以实现适当的发展。
每个阶段的目标
每个阶段的目标如下:
- 阶段1 -一般强度的发展,流动性,耐力,和基本技术
- 阶段2 -特定的健身和先进的技术技能的发展
- 阶段3 -竞争经验——室内的成就目标
- 第四阶段——技术模型的调整,主要的竞争做准备
- 期5 -竞争经验和成就的户外的目标
- 6级-积极的复苏计划为下赛季做准备
每个阶段的活动
运动员的生理需求,需要开发:
这些需要应被视为一个构建块,具体模块需要地方在你进展到下一个。这可能会导致失败受伤。如何分配块每个阶段取决于运动员的弱点和优点,是给你的教练与运动员决定。
一种方法是进步的构建块如下:
- 基本的身体条件
- 一般力量、耐力、灵活性和技术
- 比强度、耐力、移动性和技术
- 速度
进步从一个街区到另一个时,记得要消失是另一个进来,不要开关在一夜之间从一个街区到另一个。一些模块启动后可能继续本赛季结束后如流动性但没那么强烈。其他块来考虑放松、可视化和心理学(心态)。
准备一个计划
生产培训计划的步骤如下:
- 收集信息
- 产生一个总体规划模板和确定的月/周
- 确定计划在适当的时期
- 主要竞争对手
- 区域、国家、学校等冠军
- 比赛资格
- 俱乐部固定会议
- 第六阶段是基于阶段5中的主要竞争对手
- 确定的计划
- 块(如力量、耐力)在每一个开发阶段
- 每一块的发展时期
- 每周的强度训练
- 每周的训练
- 评价点监测进展
- 确定适合的培训单位为每一块适合发展的阶段。
- 集团培训单位每一块训练安排考虑训练运动员的数量可以完成每周所需的训练强度,和发展的阶段。
培训单位和训练是什么?
培训单位是单个活动(例如6 x60m 90%努力2分钟恢复)与一组目标(如开发特定的耐力)。训练是由一个或更多的培训单位。热身单位,技术训练单位、速度耐力单元和一个冷却单位。
训练计划是什么?
训练计划(微周期)由很多培训单位,可以跨越从7到30天。
是什么一个微周期,Mesocycle & Macrocycle吗
一个微周期,也称为一个训练计划,是一组培训单位。也称为macrocycle mesocycle,几个微周期的重复。
目标设定
目标设定是一个简单的,但经常被误用激励的技巧可以为你提供一些结构训练和比赛计划。目标给一个焦点,有两个著名的首字母缩略词来引导目标设定。
聪明或更聪明
- S -目标必须具体的
- M -培训目标可衡量的
- 一个目标可调
- R -目标必须现实的
- T -培训目标基于时间的
- 应该具有挑战性和E -目标令人兴奋的
- R -目标记录
SCCAMP
- S -目标必须具体的
- C -内的控制运动员
- C -目标具有挑战性的
- 一个目标必须可以实现的
- M -培训目标可衡量的
- P -目标个人
FITT原则
体能训练的基本原则都是缩写FITT总结。
- F -频率的频率
- 我-强度有多困难
- T -时间多久
- T -类型的培训类型(力量、耐力等)
文章引用
本文首次出现在:
- 麦肯齐,b .(2003)规划你的运动员的训练是至关重要的——这是如何去做。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / 3 / 7月),页1 - 3
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关于作者
布莱恩麦肯齐是一个英国田径四级绩效教练和教练导师/评估员。他一直辅导冲刺,中间距离,并结合事件运动员在过去30年以上,有45 +年的经验作为一个耐力运动员。