马赫Sprint演习
弗恩Gambetta概述马赫的短跑技术训练。
我要借一个历史视角马赫演习。我必须强调,这是我的观点和意见基础上讨论,观察,以及我的执教经验。我在1975年首次引入马赫演习由一群加拿大运动员训练在加州圣芭芭拉。他们向我展示了演习和训练给了我一篇文章写的发起人的演习,杰拉德马赫,加拿大的国家短跑和跨栏教练。我立刻被吸引到演习,因为我可以看到他们的应用程序的逻辑和系统。(这个逻辑系统方法对他们的应用程序已经失去了多年来,即使在加拿大)。他们没有出现,不同的演习,冬天芽(圣何塞州立大学教练史密斯和汤米的教练,李埃文斯,et al。)教会了多年,但在阅读马赫的文章,有一个逻辑顺序与冬季没有演习。
我开始使用训练,效果很好,但是我觉得我需要找到更多关于演习以及它们如何适应sprint发展的整个系统。1976年,加拿大有一个在南加州训练营,我能够看到马赫教练第一手好几天了。这给了我一个更好的理解深度演习和他们的应用程序。
我也看到了它们是如何应用于肌腱修复当我看着教练马赫与400米跑三天之前拉伤了。艾尔Biancani博士在1977年我遇到了,他当时加州州立大学教练斯坦尼斯洛斯,他学徒的马赫。艾尔很慷慨Mach系统来分享他的知识和他跟我解释。这是一个巨大的帮助在理解正确的技术训练,教练线索以及他们在整个系统。
1978年1月我参加演讲,杰拉德马赫,他花了三个小时详细马赫波兰Sprint的发展从他的实验学校作为一名运动员与运动员像应用程序Andzej Badenski Irena Szewinska。这是一个顿悟。这是一个令人难以置信的系统,当我回头看;他远远超越了他的时代。系统和概念在1950年代,他的那些概念,每一个优秀的短跑教练今天使用。
他的系统的基石是一个B和C钻系列。演习也旨在使短跑运动员的重复的工作需要准备冲刺在恶劣天气条件下,在波兰发生在冬天。在演讲中,他总是指出,他没有好天气,美国短跑教练在西部和南部享受,所以他必须想出替代方案。
马赫打破了大步进入部分,膝盖抬起,前腿行动,并推出通过演习。
- “一个”演习是为了工作膝盖组件
- “B”演习是为了工作在前腿达到或滚烫的行动。根据马赫(1997)[1]“所有练习腿扩展和活跃的特殊练习加强腿筋。游行和跳过练习设计开发所需的技术身体瘦,手臂动作,膝盖高,腿伸展,并保持重心高。不过,他们没有强调强有力的推动或推动行动。”
- “C”演习是为了推和扩展
我的解释,从讨论杰拉德马赫和Biancani,以及多年来我的大量使用这些演习是他们的主要好处不是技术训练。他们是演习,特别是加强肌肉的姿势和动作在sprint中出现的类似行动。通过加强技术改进的具体位置。我认为他们姿势训练,特定的力量训练,和功能灵活性演习。技术的好处是辅助。这些演习在短跑训练计划如果他们不断正确教导和指导。不正确的执行和重复可以根深蒂固的坏习惯。
最大的缺点之一的“A”系列练习强调膝盖抬起离开地面的冲动。的膝盖抬起是因为发生了什么在地上。演习,膝盖不应该拉离地面而压低创建一个快速地上罢工导致膝盖升力。
另一个错误,我看到在演习的执行的速度执行。马赫强调,这次演习应该在每米三个步骤执行。他还强调正确的手臂动作在训练的必要性。太多次,我看到运动员做非常被动的手臂动作的训练,这是不正确的。
每个钻分为游行行动,一个跳跃动作,运行操作。这是下标指定的如下:
- A1 =游行
- A2 =跳过
- A3 =运行
- B1 =游行
- B2 =跳过
- B3 =运行
发展从游行到跳过运行。演习是每日热身的一部分使用。他们使用的训练强调速度力量或强度的耐力。他们也用于肌腱拉后康复。训练,训练可以做不到十重复,不到十米,或不到十秒。这是被称为“权力的速度。”Mach would also add resistance to the drills in the form of a sandbag or a weight vest. If this was the case, then the drills were designated as "Power Speed Mixed." If the drills were done longer than 20 meters, more than ten repetitions, and more than ten seconds in duration, they were designated as "Strength Endurance." If resistance was added to this, then it was termed "Strength Endurance Mixed." Irena Szewinska was reported to have executed a series of 200-meter A2's. I have used A2 and A 3 for 4 to 6 x 50 meters with a weight vest (10 % body weight) with developmental athletes.
演习是一个伟大的导致教学障碍。的腿行动是一个“B”行动,和摆动腿是一个“C”行动紧密耦合的“a”行动。演习,从另一个方面我经常看不到应用马赫是连接加速度的演习。例如,执行一个10米的A3和改变它到30米的加速度。这里的目标是特定组件的工作步伐,把它整个上下文的立即行动
总结
总之,我觉得马赫是个天才。他的工作已经经受住了时间的考验。如果我们了解演习是一个复杂的系统的一部分用于发展短跑,跨栏,然后跳投,他们确实有一个地方在日常准备的运动员。一边评论,有趣的是,汤姆的泰雷兹的教练卡尔刘易斯和勒罗伊博瑞尔,不相信使用演习。底线是,有很多道路罗马!
文章引用
本文首次出现在:
- 甘贝塔,诉(2007)马赫冲刺训练。布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / 40 / 3), 4 - 5页
引用
- 马赫,g (1997)短跑和跨栏学校
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- 甘贝塔,诉(2007)马赫Sprint演习(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni40a4.htm访问
关于作者
弗恩甘贝塔是一个体能教练在美国职业足球大联盟的几个团队以及调节顾问美国男子世界杯足球队。他是一位广受欢迎的演说家和作家对空调进行主题演讲和诊所在加拿大,日本,澳大利亚和欧洲。弗恩的执教经验跨越各级34年的竞争。