设计一个有效的速度训练计划-第3部分
帕特里克·艾尔继续他的系列文章中设计一个有效的速度训练计划提供的概述健身有助于加快开发的组件。
第2部分结束时我说过这个话题,五bio-motor能力必须是任何运动员训练的性能最大化。这是真的不管运动、年龄、人才,或经验。这五个能力必须训练锻炼。然而,根据一年的时间,运动,和个人培训的目标,有些人会比其他人更频繁地需要训练。让我们回顾和介绍这五个健身组件在进入具体的程序设计。五个bio-motor能力是:
- 灵活性
- 协调
- 耐力
- 强度
- 速度
灵活性
的必要性灵活性不同的运动和事件以及肌肉组织肌肉组织。然而,我几乎没有见过一个运动员似乎“太灵活。然而,缺乏灵活性是一个始终存在的问题。就我们的目的而言,有两种类型的灵活性,我们必须解决我们的程序:
- 静态的灵活性
- 动态的灵活性
的必要性静态拉伸锻炼或比赛之前讨论的一个话题,像许多训练因素,是一个个人喜好问题。然而,静态拉伸的唯一手段改善流动性在游戏或实践是一个灾难。过度的静态拉伸是减少短期强度和功率输出,所以它不能准备活动的主要方法需要力量和输出功率。保存静态拉伸练习后这就是涨幅最大的灵活性。
动态迁移练习必须任何实践的基础或竞争的情况。动态拉伸确保肌肉将适当的热身,核心体温。
协调
缺乏协调的最重要的限制因素之一是年轻运动员的成功,甚至是“最好”的。协调能力的发展是一个要求在所有运动的成功。这些能力包括:
- 空间定位自己
- kinaesthetically区分
- 反应
- 保持节奏
- 保持平衡
同时,性成熟前co-coordinative能力发展。因此,人们相信这些技能必须开发期间pre-pubescence因为它们回归青春期。有无限的发展协调能力的活动,包括但不限于:
- 改变方向的演习
- 敏捷梯工作
- 动态练习
- 障碍的流动性
- 增强式训练
- 本体感受的工作
- 速度训练
- 药球扔
- 力量训练
- 运动专项活动(砌块墙、打击练习跑步路线,运行方法,踢球,等等)。
所有的这些活动,当结构正确在整个macrocycle(年度计划),将开发成功所需的协调跟踪,法院,或字段。
耐力
耐力能力保持一定程度的速度的疲劳。特定的耐力需求不同的运动。发送一个足球运动员或100米跑出去跑3英里是一个不可接受的浪费时间,但完全适合足球运动员或滚柱式。我们可以打破耐力分为两大类:
- 一般耐力
- 特定的耐力
一般耐力是能够保持一定程度的较长一段时间内的性能。它包括神经肌肉、中枢神经和心肺耐力系统。一般耐力往往等同于有氧耐力因为它的长期性。特定的耐力是指执行从踢足球活动所需的独特的耐力跑马拉松。不同的运动需要不同的特定的耐力和生理学知识允许您设计培训特定的体育需求。
强度
力量是最优的另一个要求速度,往往忽略或不正确执行。常识告诉我们,运动员不能指望得到更快如果他们得不到更强。这是因为他们将无法推进他们的身体由于输出限制在他们的力量。当然,不同类型的力量。绝对优势是能够产生巨大的力量,无论运动的速度。这种品质是所有类型的基本力量和控制身体的能力来控制内部生成的力量。
力量,力量和速度的乘积,是能够快速产生力量。克服一个人的体重是至关重要的加速度,速度发展的基本要素。一般强度的能力来控制一个人的身体和克服内部阻力。认为它是一个结合力量和协调。这是一个关键的发展领域为年轻(高中及以下)运动员缺乏这种类型的强度或其他领域重点发展和忽视,代价的。使用一般强度姿势稳定,重量训练的替代品,内分泌系统开发、协调和复苏。
速度
速度的传统定义是:“快速移动身体或其部分的能力。与所有训练一样,我看关于其活动的要求能源系统要求。我们可以分解速度分成以下类别:
- 加速度:0 - 40米(0 - 5秒)
- 最大速度:40 - 80米(5 - 8秒)
- 速度耐力:80 - 150米
- 特殊的耐力我:150 - 300米
- 特殊的耐力II: 300 - 600米
田径之外,大多数运动员不会关注太多的时间和精力超越速度耐力。花时间去考虑这五个bio-motor能力应该考虑到你的训练。
文章引用
本文首次出现在:
- 贝丝,p(2007)设计一个有效的速度训练计划-第3部分。布莱恩麦肯齐的成功的教练,4月(ISSN 1745 - 7513 / 41), 8 - 9页
页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- 贝丝,p . (2007)设计一个有效的速度训练计划-第3部分(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni41a4.htm访问
关于作者
帕特里克·贝丝是一个合伙人的运动员加速公司,公司致力于性能增强的使命是提高知识库的动机的教练和运动员提高运动性能。他是一个由国家力量和调节性能顾问认证协会(二者),美国运动医学委员会(高频感应),运动医学和国家科学院(PES)。他是一个美国田径短跑II级教练,障碍,和跳跃。