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如何从铁人三项开始生存

凯文·科斯凯拉提供了一些铁人三项游泳技巧,帮助你在比赛开始时幸存下来,并在比赛结束后沿着直线游泳

铁人三项的开始可能会让人神经紧张、疲惫、害怕、沮丧,甚至沮丧。每个人的开始都是一群疯狂的水花,开始和停止,身体接触,游泳者试图分开彼此。

以下是一些技巧,帮助你应对铁人三项中最具挑战性的部分:

  1. 做好最坏的打算——参加一项活动时,要期望一开始不会容易。要知道你会撞到别人,别人也会撞到你,但99%的时候都是偶然的。另外,要知道,开始的混乱不会持续到整个游泳,它会很快分解,因为不同速度的游泳者分开
  2. 准备-在枪响前学会路线。没有什么比不得不考虑如何绕过即将到来的浮标更糟糕的了
  3. 不要惊慌——避免呼吸急促。当其他人都在努力获得杆位时,尽量放松。不要让别人的疯狂影响你的精神状态,并意识到99%的其他游泳者只是试图寻找一些开放的水域,而不是出来伤害你!
  4. 站在外面——许多人会试图站在里面,尽可能地靠近第一个浮标。不要随波逐流。从外面开始,在接近1号浮标时向内移动。你可能得不到完全干净的水,但你可以从很多疯狂的事情中拯救自己
  5. 一直跑到你膝盖的水位-这将最大化你在陆地上的时间,而不会因为在水中跑而减慢
  6. 使用较短的泳姿来通过斩波——如果你是在波涛汹涌的海洋中游泳,这个技巧非常有用。一旦你到了更平滑的水域,就回到长距离划水,以最大限度地提高效率并节约能量
  7. 练习-经常在开放水域游泳,当你准备一个开放水域开始的比赛。你可以开发更多的经验来适应开放水域和游泳池游泳的条件和变量,你将在比赛当天精神上更好。

我如何在开阔的水面上笔直地游泳?

这是开放水域游泳的一大挑战(甚至是在有泳道的游泳池中游泳),关键在于我们游泳的另一个有趣挑战,呼吸。

这里有一些建议可以帮助你笔直地游泳:

  1. 交替呼吸(或双侧呼吸)会让你游得很直。如果你对此感到舒服,每三划呼吸一次,你就会更符合你想要去的地方
  2. 如果你在双侧呼吸时不能获得足够的氧气,这在长距离游泳中会是一个大问题。练习游泳和呼吸向左2次,向右2次,然后向左3次,向右3次。然后试试左边的2,右边的1,3-1,等等。找到让你保持一致的有效方法,并在你的比赛中坚持这个计划
  3. 少练习观察,因为这会破坏你划水的节奏和平衡
  4. 保持你的划水时间长,每次划水时手臂向前伸展并向前推动
  5. 练习单臂练习(在完整指南中),注意你的手臂拉,确保你的手没有交叉
  6. 练习在公开水域游泳。适应这个环境会让你更舒服,你会直觉地直接在那里游泳。


文章引用

本文首次发表于:

  • 如何在铁人三项比赛中生存。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 41/ 4),第13页

页面引用

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • KOSKELLA, k (2007)如何从铁人三项开始生存[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni41a7.htm[访问

关于作者

凯文·科斯凯拉(Kevin Koskella)在加州圣地亚哥指导大师和铁人三项游泳运动员。他运营着网站www.triSwimCoach.com,这是一个为初学者和中级水平的铁人三项运动员寻求游泳帮助的资源。

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