体育与健身相关的好处按摩
Brad Walker讨论体育按摩的好处。
按摩是我的一个历史最喜欢的伤病康复技术。我甚至会说;这是最有效的损伤康复治疗加速愈合过程和防止re-injury。没有它,受伤的运动员很少完全恢复。
按摩是最早形式的物理治疗。这是使用和记录早在3000年前。运动员们几十年来一直在使用它来提高他们的运动性能。1924年奥运会体育按摩带到了聚光灯下帕沃·鲁米时,“飞行芬兰人”赢得了5枚金牌一天,消息传开,按摩治疗是他训练的一部分。
运动按摩常用于受伤运动员的速度愈合和减少停机时间。它也可以用于健康运动员剧烈运动后促进经济复苏,减少肌肉紧张带来的压力。增加循环,减少疤痕组织和病变,放松肌肉帮助加速愈合,改善复苏。质量按摩的另一个好处是防止受伤。肌肉变得更加柔软和有弹性的按摩。
按摩是什么?
按摩是紧迫的过程、抚摸、揉捏,和擦身体放松肌肉,促进血液循环,减轻疼痛,刺激皮肤和荷尔蒙分泌,提高本体感受。按摩的好处达到皮肤以下水平。肌肉、肌腱和韧带都是受按摩。
训练有素的从业者应该执行按摩。当寻找一个按摩师,重要的是寻找一个适当的凭证。你不会去一个神经外科医生没有适当的授权,而且,你不应该相信你的身体一个没有执照的按摩师。证书或许可证是必不可少的,但引用是找到一个好的按摩师的关键。
尽管一个运动员可以执行按摩在自己的某些方面,在自我按摩放松并不容易。正因为如此,自我按摩只能有效的伤害或小地区的短期的缓解痉挛或其他肌肉损伤或疾病。
有不同类型的按摩。一些例子包括放松按摩,足底按摩按摩,补救,芳香疗法按摩,东方按摩疗法(按摩、指压等),和运动按摩。所有类型的按摩的基本前提是操纵促进松弛的皮肤和软组织,愈合,语气改进。
运动按摩是用来提高运动性能,防止伤害和缩短恢复时间受伤。运动按摩可能包括方面的其他版本的按摩,但是重点是运动性能。运动按摩可以使用在训练或比赛之前,在练习和岗位培训或竞争。按摩的时间取决于治疗的目标和运动员的训练计划。运动按摩通常专注于肌肉组织或个人的肌肉参与培训或受伤。然而,一般放松按摩在一天结束的时候可以使用或培训周期。
运动按摩包含三个主要类别的压力。所有压力指示回到心脏的帮助促进静脉血返回,防止把太多的压力在静脉的瓣膜。轻抚法使用的一系列公司抚摸的动作,通常用手掌的全部表面,常被用来启动按摩。揉捏法是一种揉捏动作使用达到更深层次的伸展肌肉纤维组织,动员流体,并促进放松。摩擦涉及使用的垫拇指皮肤底层组织。这样做是为了对任何潜在的异常和单独的肌肉纤维疤痕组织和病变。
谁需要一个按摩吗?
按摩可能表明运动员软组织损伤。运动员有肢体或关节固定由于受伤也可能受益于运动按摩。那些回到活动在一个扩展的疾病或其他条件将会发现按摩有益。
受伤的运动员不是唯一找到的人受益于按摩。健康的运动员可能会发现按摩有助于防止受伤和提高性能。按摩对于健康人可能艰苦的训练后表示减少恢复时间。它的影响灵活性和增加血液流向肌肉有助于增加肌肉的力量和弹性。
运动员经历压力或有睡眠困难的人应该试着按摩疗法。之间难以放松或休息锻炼,或实践可能会导致过度使用,压力,伤害或疾病。按摩可以为这些运动员的答案。其他条件,可能会导致疼痛、僵硬、肌肉薄弱或缺损处可能受益于按摩。
运动按摩的好处
运动按摩有很多好处。健康的运动员,以及受伤的运动员,可能受益于质量按摩疗法。列出的是一些运动按摩为运动员的很多好处。
- 增加柔韧性和弹性的肌肉,肌腱和韧带。这减少受伤的几率,提高了康复受伤。
- 改善血液循环。区域的血流量提高按摩。这种循环的增加有助于提供所需的营养恢复和建设新的肌肉组织。这改善循环也有助于消除废物和毒素通常产生在工作或受伤的肌肉。
- 改进的本体感受。按摩有助于改善mind-muscle链接,因此提高精细和粗大运动控制。知道身体的位置和各部分彼此是任何体育活动的一个重要方面。
- 减少炎症和肿胀。按摩周围和上面一个受伤的区域可能有助于减少肿胀和炎症。
- 增加关节的灵活性。关节;或周围的肌肉,创伤或劳累过度倾向于收紧,变得僵硬。按摩肌肉和关节可以帮助放松关节周围软组织,导致整体的放松。
- 减少疼痛。按摩可以帮助减轻痛苦的肌肉痉挛和抽筋。它还有助于增加血流量可能受损周围神经损伤。
- 损伤的治疗。许多伤病,特别是软组织受伤,将受益于按摩治疗。恢复期间尤其如此。按摩有助于打破疤痕组织和病变,往往导致僵硬和疼痛中恢复,帮助运动员恢复正常范围的运动速度更快
- 改善荷尔蒙的释放和淋巴系统的响应。有些激素分泌反应的刺激肌肉和神经细胞。按摩刺激这些网站,在这些网站中打开激素受体。提高循环有助于整体淋巴反应。
- 放松。减少疼痛和僵硬有助于带来一种放松的状态。按摩也已被证明能够释放荷尔蒙负责放松和兴奋。
不要忘记把一些温和的伸展运动和你的按摩;这将进一步加强按摩的好处。
伸展运动是一种最利用这些技术来提高运动性能,预防运动损伤,充分恢复扭伤和拉伤受伤。不要误以为像伸展一样简单的事情将是不够的。
文章引用
本文首次出现在:
- 沃克,b .(2007)与健身相关的运动按摩的好处。布莱恩麦肯齐的成功的教练,6月(ISSN 1745 - 7513 / 43), 7 - 8页
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- 沃克,b (2007)体育与健身相关的好处按摩(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni43a3.htm访问
关于作者
布拉德·沃克是一个杰出的澳大利亚体育教练拥有超过15年的健康和健身行业的经验。布拉德是健康科学大学的研究生新英格兰和研究生认证评估田径、游泳、铁人三项训练。他还与精英阶层和世界冠军运动员和运动医学澳大利亚伤害预防的讲座。