七个战略发展锻炼的习惯
帕特里克·戴尔提供了一些建议,可以帮助你建立一个锻炼计划,最终将成为一种习惯。
我可以诚实地说,我一直锻炼我的成年生活(20年)和大量的我的童年。在这段时间里,我的努力已经一致,定期,并富有成效。因此,我取得了一个合理的成功的体育水平从橄榄球蹦床运动,攀岩运动。
一件事一直常伴在这漫长的训练生涯中我一直需要找到方法来激励自己。从来没有容易将自己拖入健身房在6点或晚上10点运行,但不知何故,我每次都这么做。
而没有意识到这一点,现在我终身锻炼习惯和享受这些努力的成果——高于平均水平的肌肉,比平均水平低脂肪,所有日常活动足够的强度,肌肉耐力,允许我为长时间执行物理任务,充足的简历健身,允许我据我想,更不用说降低疾病的发生率与同龄人相比,高能级和奢侈的知道我可能会享受这些好处长在我的晚年。
人们经常对我说“哦,但是它很容易为你!“但我可以向你保证这不是。培训从来没有得到任何容易——这是一个谬论!你仅仅得到健康和努力工作。我觉得初学者做运动的人,一样的不舒服的呼吸同样是一位不称职的人,和重量我感到非常地沉重,因为他们会对一个人用更少的力量。我有一个更大的工作能力,让我在更高水平的工作产出——然而,它仍然是在我第一次跑绕着街区作为一个八岁的训练我的第一次运动会。是的,肌肉酸痛的感觉初学者在开始一个新的锻炼例程(肌肉酸痛或者DOMS)——我太…至少一周几次!
每一天,有些事情我宁愿做比在健身房出汗或气喘吁吁在路上,喜欢看电视,看书,睡觉,见到我的朋友,或者只是放松吃垃圾食品…但是我和一个运动型的区别是,我引用耐克“想做就做”。运动已经成为一种习惯,一个至关重要的一天的一部分,就像吃饭、睡觉、和呼吸。
最难的部分是锻炼从沙发上,或走出前门,或从任何地方你被一种无形的引力吸引旨在阻止你健康。一旦你脱离这个地方,接下来的事情就简单多了。
那么,我们如何建立一个程序,最终将成为一种习惯?好吧,我有几个建议可以帮助。
记住,需要3 - 6个月的协调,定期工作的东西成为习惯,所以不期待任何快速修复,但一些应用程序努力,我敢说,纪律,坚持锻炼是一个真正的可能性和发展自我激励的技巧你都能从…我们只需要打通,头几个月…
设定目标
为什么你想变得健康吗?减肥,看起来不错在沙滩上,把衣服大小,更健康或变得更强壮?不管它是什么,写下来。展示给人们,告诉别人你的目标,并解释你想实现什么。这个练习的目的是给你的焦点。每一个锻炼错过或从你的每一天健康饮食计划让你远离一天实现你想要的东西从你的时间锻炼。确保你的目标是现实的,在合理的时间内可以实现的。如果有必要打破你的主要目标在“微观”的目标,你可以定期用记号标出,如。
主要目标 |
微球 |
失去了2块石头 |
失去½磅一个星期 |
跑一次马拉松 |
每天吃5份水果和蔬菜 |
每周锻炼5次 |
|
得到7 - 8小时的睡眠一晚 |
写一个正面和反面决策列表
你有获得什么和你有什么损失吗?如果你感觉你解决减弱,本文重新审视和提醒自己你已经放弃,以换取你努力的所有好处,例如
优点 |
缺点 |
更好看 |
半小时不睡觉 |
减肥 |
必须有组织的 |
感觉更健康 |
少喝酒 |
有更多的精力 |
吃简单的食物 |
在回顾上面的列表,它应该是明显的小缺点是抵消更大的优点,应该提醒人们,决定是值得的。
计划并坚持下去
适应是一个旅程,完成一个旅程,你经常需要一个地图。通过规划如何从A到B,我们可以准备改变,给自己一个路线,让我们一起进步我们选择的路径,而不用担心失去我们的方式或分心。记住的格言——“之前准备阻止表现不佳!”帮助保持连续和狭窄,考虑以下几点:
- 计划你的锻炼时间,把他们当作约会和坚持下去。
- 有一个备份计划如果你不能锻炼时你想——如果你不能去健身房,你能做什么呢?如果下雨了,你还能在哪里工作?覆盖你的基地!准备好备选方案覆盖尽可能多的场合你可以设想。
- 计划每周食物摄取和相应的商店。饮食和的真理之一营养
- 是你将它如果你有吃垃圾食品在你的柜子里。因此,确保你有足够的健康食品在你的橱柜里,包括零食。
- 确保你随身携带足够的食物和水,所以你不需要依靠在工作期间她想吃零食,前一天晚上准备一天的食物
- 告诉其他人你的计划,所以他们不意外干扰你的努力采取一种新的健康的生活方式。
招聘网络的支持者
为什么独自承受?问朋友、邻居、家人和朋友帮助你你的目标。寻找志趣相投的人作为培训合作伙伴,支持那些接近你,加入的网络团体提供支持和信息可以帮助你(www.stemlerfit.com是一个伟大的地方开始!)。主要的一点是,你不需要“单干”。对一些人来说,这可能意味着雇佣一个私人教练或者加入一个小组练习类或它可以意味着你与邻居。无论你选择何种支持方法,你的付出会更容易与别人在你的角落。
保持准确的训练和饮食日志
把它写下来!没有激励就像成功…但判断成功我们需要看到我们开始的地方。跟踪的运动性能,饮食趋势,和物理测量,我们可以看到当我们改善。有时我们不能看到我们的改进,因为他们是,在日常生活中,很小,但随着时间的推移,这些小的改进将增加明显的身体成分的变化,体重,健康水平,等等。通常,一个人一段时间没有见到你了会评论你的戏剧性的减肥或改善肌肉——他们没有见过你,似乎你伟大而变化,在镜子里看到自己每天可能没有发现太多的变化。
不要害怕跌落马车
即使是最好的计划,设定目标,和支持网络,有时事情出错——生活的方式。,当这一切发生的时候,关键是不要让它阶段你太久,去接你尽快离开的地方。这些中断例程不失败,他们也足以撤消先前所有的善行。不过,除非你尽快回马车,他们可以开始滑坡回到我们以前的物理状态和大量艰苦的工作浪费了。学习不管发生这种中断你的日常计划,采取措施,尽量减少类似的问题再次发生的可能性。有点俗气,但有人说失败是第一个行动学习,只要我们采取一些积极远离失败,这不是浪费机会。
选择你喜欢的东西
使用上面的6分,我们可以锻炼依从性更有可能,但是如果我们不喜欢我们选择活动或者我们不喜欢的食物,它变得越来越怀疑我们会成功达到健身或减肥的目标。有很多选项供我们选择,它是至关重要的我们选择我们喜欢的事情尽可能多。为什么他们让事情比需要?俗话说“它不需要地狱很健康”是一个很好的一个采用饮食和锻炼的咒语。所以…不喜欢跑步吗?尝试骑自行车。不太喜欢在健身房?加入一个健身班。不喜欢水果吗?使新鲜果汁或果汁。有很多方法可以跳过,所以传播你的净宽,选择活动和食物槽尽可能无缝地融入自己的生活。
结论
所以,在结论:设定目标,记下决定改变利弊,计划并坚持下去,招募一个支持网络,保持食物和训练日记、snd不要担心如果你犯错误(尝试,尝试,再尝试!),并选择你喜欢的食物和活动。遵循这些简单的指导方针不会在一夜之间把你变成一个练习成瘾。它仍然会帮助你成为一个习惯,自我激励的做运动的人,带领你走向健康长寿,生产健康和健康的生活方式。
文章引用
本文首次出现在:
- DALE, p(2007)七个战略发展锻炼的习惯。布莱恩麦肯齐的成功的教练,6月(ISSN 1745 - 7513 / 43), 10 - 11页
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关于作者
帕特里克·戴尔已经15年的健身行业经验。他有一个广泛多样的体育历史,拥有了在高水平田径、橄榄球、攀岩、蹦床运动,铁人三项,举重和健美。