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设计一个有效的速度训练项目——第5部分

帕特里克·艾尔继续他的系列文章中设计一个有效的培训项目的审查速度和身体的能量系统。

在这篇文章中,我将着眼于我们训练的能量和身体系统开发速度。这些系统是如何工作的以及如何理解一个特定的运动处方改进系统可以促进更有效的适应。

能源系统

首先,我们将简要地看看能源系统我们正在研究在我们的速度发展。有三个我们必须关心:

  1. ATP / CP系统(三磷酸腺苷和磷酸肌酸)
  2. 无氧乳酸(糖酵解)系统
  3. 有氧系统

这些系统描述代谢途径可以取代ATP浓度。糖酵解系统中氢离子浓度增加,酶活性降低,葡萄糖或糖原分解为丙酮酸提供能量。

设计一个有效的计划,你的运动/事件和如何将这些知识能源系统影响成功的运动/活动是提高的关键。

下一个主题需要一些关注的理解四个身体系统,必须开发与培训。

神经肌肉系统

这个系统包含的元素中枢神经系统控制骨骼肌活动和肌肉组织,参与创建迫使生产期间运动性能。中枢神经系统的有效性的程度是单一性能的因素。开发神经肌肉系统应该是基本训练的焦点。这个系统必须在缺乏训练有素的疲劳得到最好的结果。尽管它的重要性,这一系统在大多数项目普遍不发达。

神经内分泌系统

这个系统运行期间通过释放激素到血液中锻炼。通过某些激素在血液中、强度发展,康复锻炼,和其他代谢功能明显增强。某些类型的运动产生明显反应内分泌系统,有效地设计训练会导致显著的性能提升。

肌肉骨骼系统

该系统由肌肉组织负责力生产、结缔组织和骨头。力创建的重要的是要注意,施加的力的大小是不一样的。肌肉骨骼系统的变换便利创造力量作用力。

是至关重要的发展姿态稳定和姿势对齐,使有效的运动模式和防止受伤。

本体感受的系统

这个系统的工作是意义,为身体提供信息关于体位,运动,和协调能力。许多活动和行动速度发展,以及运动性能作为一个整体,被认为是反射性的。因此,它们依赖于本体感受的功能。运动员可以快速有效地应对身体位置和运动是决定性的整体技能发展和性能。

有效且高效地开发这个系统,运动员必须参与活动,挑战他们的协调和平衡。

结论

因为所有这些系统的五个导致速度和性能,必须开发。有一个级别的所有五个系统之间的互联性。因此,在开发一个系统,您将开发其他的在同一时间。这不会改变你的速度发展计划必须解决所有这些系统计划与某种程度的平衡。这种平衡训练一样重要的整体速度的增长尤其是任何系统开发。

重要的是要考虑你的运动/活动的要求,你的年龄(培训和其他)运动员、技术水平等来确定最合适的平衡的活动。


文章引用

本文首次出现在:

  • 贝丝,p(2007)设计一个有效的速度训练项目——第5部分。布莱恩麦肯齐的成功的教练,6月(ISSN 1745 - 7513 / 43), p。12

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关于作者

帕特里克·贝丝是一个合伙人的运动员加速公司,公司致力于性能增强的使命是提高动机的教练和运动员的知识库,提高运动性能。他是一个由国家力量和调节性能顾问认证协会(二者),美国运动医学委员会(高频感应),运动医学和国家科学院(PES)。他是一个美国田径短跑II级教练,障碍,和跳跃。