高尔夫手肘，手肘肌腱炎和手肘疼痛
布拉德沃克为高尔夫球手的肘部提供了一个治疗和预防指导。
几个条件影响肘部区域。三种最常见的条件是“横向髁上炎”（网球肘部），“内侧髁鼻耳炎”（高尔夫球手肘部）和内侧副凝磁扭伤（投掷者弯头）。
前两个条件非常相似。然而，首先影响肘部（侧向）的外部，第二个影响肘部的内部（内侧）。对于这个时事通讯。我们将康复治疗本通讯的内侧脑膜炎，或者因为它更常见的高尔夫球手肘部。
什么是高尔夫肘?
在我们能够理解一位高尔夫球手的肘部之前，了解肘关节的结构以及肌肉，肌腱，韧带和骨骼如何帮助肘关节功能至关重要。
正如你从右边的图表中看到的，许多肌肉和肌腱组成了肘关节和前臂。 该图示出了前臂的前（或前）视图。 左边的图片显示了最接近皮肤表面的肌肉和肌腱，而右边的图片显示了前臂内部更深的一些肌肉和肌腱。 三个骨头构成肘关节。 它们是“肱骨”，“尺寸”和“半径”。 现在我们可以看到肘部功能如何，让我们看看高尔夫球手的肘部。 |
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高尔夫球手的肘关节和前臂周围的肌肉、肌腱和韧带受损就会出现肘关节。小撕裂，称为微撕裂，在控制前臂运动的肌腱和肌肉中形成。它们会导致运动受限、发炎和疼痛。这些微撕裂最终导致疤痕组织和钙沉积的形成。如果不治疗，疤痕组织和钙沉积会压迫肌肉和神经，切断血液流动，并压迫控制前臂肌肉的神经。
原因
高尔夫球手胳膊肘最常见的原因是过度使用。任何重复和长时间压迫前臂肌肉的动作，再加上不充分的休息，都会使这些肌肉紧张和过度劳累。
还有许多其他原因，如直接伤害，如凹凸或落在肘部上。糟糕的技术将有助于这种情况，例如使用拟合设备，如高尔夫俱乐部，网球拍，工具等相反，普遍健身和调理水平不足也会有所贡献。
症状
疼痛是与高尔夫球手肘相关的最常见和明显的症状。上前臂内部疼痛最常见，但也可以从肘关节到手腕的任何地方都经历。
在高尔夫球手的肘部患者中，弱点，僵硬和运动的一般限制也很常见。甚至可以体验刺痛和麻木。
预防
几种预防性技术将有助于防止高尔夫球手的弯头，包括支撑和捆扎，修改设备，延长休息，甚至学习重复活动的新例程。但是，我觉得三种预防措施比任何一个更为严重和有用。
首先，彻底和正确暖身将有助于为任何活动做好准备肌肉和肌腱。没有适当的热身，肌肉和肌腱会紧张而僵硬。前臂区域将有限的血流，这将导致肌肉缺乏氧气和营养素。这是肌肉或肌腱损伤的肯定消防配方。
在任何活动之前彻底地热身，在您的运动或活动期间使用的所有肌肉和肌腱。
第二，灵活的肌肉和肌腱在预防大多数拉伤和扭伤中是必不可少的。当肌肉和肌腱是灵活和柔软的，他们可以移动和表现而不是过度拉伸。然而，如果你的肌肉和肌腱是紧绷和僵硬的，这些肌肉和肌腱很容易被推到超出它们的自然运动范围。当这种情况发生时，就会出现拉伤、扭伤和肌肉拉伤。
为了保持你的肌肉和肌腱的灵活和柔韧，进行常规的拉伸是很重要的。关于每一项运动相关的伸展运动的超过100张清晰的照片的综合参考，考虑买一本我的书——伸展手册。
和第三此外，加强和调理前臂和手腕肌肉也有助于预防高尔夫球手患上肘病。你可以为这些肌肉做一些具体的强化运动，但我在这里没有详细介绍，我找到了另一个网站，它已经完成了所有的强化运动。
这个网站，www.physsportsmed.com/issues/may_96/nirscpa.htm，解释了几种你可以做的练习，有重量的，也有不重量的，还包括图表和对每一种练习的全面解释。虽然这个网站是专门介绍网球肘的，但这些练习也非常适合高尔夫球手的肘部。
治疗！
高尔夫球手的肘部是肘关节周围肌肉和肌腱的软组织损伤，因此应该像治疗其他软组织损伤一样治疗。受伤后，或疼痛发作时，应立即采用R.I.C.E.R.疗法。这包括休息、冰敷、压迫、抬高和转诊到适当的专业人员进行准确诊断。
R.I.C.E.R.制度必须至少在最初的48至72小时内实施。这样做会给你一个完全恢复的最好机会。
下一阶段的治疗(在最初的48到72小时之后)包括几种物理治疗技术。热敷和按摩是去除疤痕组织和加速肌肉和肌腱愈合过程最有效的治疗方法之一。
一旦大多数疼痛都减少了，是时候进入你的治疗康复阶段了。该阶段旨在重新获得受伤的肌肉和肌腱的力量，力量，耐力和灵活性。
文章引用
本文首次发表于:
- Walker，B。（2007）高尔夫球手肘，肘部肌腱炎和肘部疼痛。Brian Mackenzie的《成功教练》（ISNYN 1745-7513/44 / 7月 - 8月），p。3-4
页面参考
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- Walker，B。（2007）高尔夫手肘，手肘肌腱炎和手肘疼痛[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni44a2.htm[访问
关于作者
Brad Walker是澳大利亚著名的运动教练，在健康和健身行业拥有超过15年的经验。布拉德是新英格兰大学的健康科学毕业生，在田径、游泳和铁人三项教练方面有研究生认证。他还与精英水平和世界冠军运动员合作，并为澳大利亚运动医学举办关于伤害预防的讲座。
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