的清洁
帕特里克·艾尔解释如何执行清洁。
我们认为举重房里速度最重要的因素之一(和整体运动)的发展。除了技术问题,你不能更快如果你不走强。大多数的力量训练计划,他们太过关注肥大工作(变大)。无知的运动员进入房间,他们认为更大的重量,他们将执行的更好。
我不知道许多运动员,想成为健美运动员因为他们不能很好地与散装。大小可能在沙滩上,但不一定是在竞技场。这就是为什么我们集中力量举重房里。举重训练应该是补充我们的整体速度训练。因为速度和力量齐头并进的重量的房间时,我们必须专注于同样的训练元素,可以帮助我们更快的在球场上或跟踪。
之间最大的差异升降运动和提升娱乐(大多数年轻运动员)强度的变化(努力),集,和众议员重复我们的力量从来没有超过6(1 - 6代表)我们的核心电梯,和我们的强度将很少低于80% (80 - 100%)。
此外,由于极端的神经肌肉要求高强度训练需要,其他将会更长,因为我们正在寻找效率。我们需要完全恢复。
再一次,运动员必须正确执行电梯。这意味着教学电梯,并经过一系列旨在实现适当的形式。做电梯不正确,这是绝大多数的年轻运动员一样,减少电梯的影响并创建一个受伤的可能性更高。
在这篇文章中,我将解释如何执行一个绝对,最有效的电梯,每个高级运动员经常使用在他们的培训项目:清洁。这个练习是创建的爆发力的基础。这也是一个锻炼,许多运动员做错了。当执行或教学这个练习,如果运动员没有完成的所有操作,然后他们需要让步,按在高功率的进展,我们详细培训。
记住,如果你感到不舒服干净,不使用它。像其他一切事物一样,我们教安全第一。
暗示的力量干净
起始位置
- 酒吧就在膝盖上面
- 双手与肩同宽
- 臀部半季度蹲的位置
- 眼睛直走
- 拱形(胸部)
- 手臂长,宽松的手腕弯曲
- 胸部的酒吧,体重均匀地分布在脚下
拉
- 保持酒吧靠近身体
- 把臀部向前
- 跳和耸耸肩膀;武器应该开始弯曲,一旦运动员达到三重扩展,不是之前
- 武器是指导酒吧不是拉
- 保持手腕上方的肘部
问题
- 不要把脚太宽(比打开与肩同宽,宽一点)
- 下坐吧台(腿吸收重量)
- 冲压肘部放在前面,上臂与地面平行,肘部的肩膀
- 抓杆顶部的三角肌(不是胸部)
- 臀部回来
一旦你的运动员可以无缝地融合所有这些运动中,他们将执行一个完美的清洁。
记住,这个练习必须学会使用轻重量。即使你有运动员学之前,如果他们不执行电梯这里描述的方式,他们是做错了。
文章引用
本文首次出现在:
- 贝丝,p .(2007)清洁。布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / 44 / 7 - 8月),10 - 11页
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- 贝丝,p . (2007)的清洁(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni44a4.htm访问
关于作者
帕特里克·贝丝是一个合伙人的运动员加速公司,公司致力于性能增强的使命是提高动机的教练和运动员的知识库,提高运动性能。他是一个由国家力量和调节性能顾问认证协会(二者),美国运动医学委员会(高频感应),运动医学和国家科学院(PES)。他是一个美国田径短跑II级教练,障碍,和跳跃。