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超集帕特里克·戴尔解释了如何开发纯力量,肌肉耐力和减肥。 “超集”培训由执行两个或三个不断练习,而不休息在练习,直到所有演习已经执行。正常的运动之间的休息是下一组练习开始之前。“超集”可以简单两个练习联系在一起,如电源清洁&推按,或者他们可以包含5个或更多练习。 如果试图改善身体成分或肌肉耐力,高重复(15 - 20总重复/超集)和短30到90秒休息应该使用。假设强度的增加是客观的。在这种情况下,更低的重复(3到6总重复/超集)和更长的休息2到3分钟的培训总额应相应增加。 “超集”可以以两种方式进行,都是非常有效的。
“超集”的例子超集一这种序列很适合亮到中电阻为多个重复(例如重复3 - 5次/运动)和重量级的人物(每锻炼1 - 2重复)。期待一场严重的心血管较高的响应在执行这个序列重复!
超集两个
超集三
超集四开始站在单杠(1),蹲在地板上,直到你的手(2),你的腿跳回到一个俯卧撑的位置(3),执行一个俯卧撑,你的腿跳回去,站起来跳起来单杠和执行一个引体向上。使用跳协助完成引体向上一样是必要的!
超集5只不过利用一对轻型和中型哑铃,这个复杂非常苛刻,甚至应该挑战健美运动员的条件。
超集六执行重复20次(或任何数量的重复客户端可以执行)与运动之间没有停顿。节奏应该是“快”,但仍然控制。 1)体重蹲平行(使用步骤作为指导,但避免接触它…) 最后超集培训为您提供一个优秀的常规训练,这是有趣,富有成效,省时间。 文章引用本文首次出现在:
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关于作者帕特里克·戴尔已经15年的健身行业经验。他有一个广泛多样的体育历史,拥有了在高水平田径、橄榄球、攀岩、蹦床运动,铁人三项,举重和健美。 |