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骑自行车的特异性和品种

Dawn Hunter比较和对比了四种不同的自行车运动的技巧

专一性是成功训练和比赛的基石之一。由培训带来的任何适应都将针对所进行的培训类型。然而,许多运动分解成若干不同的技能,可以通过在运动中使用其他运动或学科来学习和提高。对于许多休闲运动员来说,这使得他们的训练有了更多的多样性,特别是在淡季或条件不适合标准训练的时候。本文将着眼于四种不同的自行车运动项目(公路赛、计时赛、山地自行车和赛道自行车),以及从每一种项目中获得的技能和好处,这些技能和好处可以应用到其他项目中。

路赛车

公路赛包括和一群骑自行车的人一起骑车,利用这种能力来吸引其他参赛者,为可能的分离和冲刺节省能量。这包括骑自行车更接近其他竞争者和预测速度和地形变化的能力。

时间试验

Time Tasting争夺了以最快的胜利时间为单位的个人争夺。保持精神焦点和一致的电力适用于踏板对此循环学科至关重要。长时间保持空气动力学位置的能力增加了可以获得的速度。

山地骑行

山地自行车包括在一些技术含量很高的越野赛道上骑行,包括方向的快速变化、陡峭的上坡和下坡,以及树根、巨石和原木等障碍物。

跟踪骑自行车

轨道循环使用带固定轮,单齿轮和没有制动器的自行车。速度变化由骑自行车者的踩踏速度(或凹陷)决定。轨道表面是木材或混凝土,它们可以是室内或室外的。

自行车处理

自行车处理是所有四个骑自行车学科的重要技能,无论是在开放的道路上还是越野。在一个组中骑自行车还需要特别的技能和关心,从起草中获得最大的好处,同时在没有与包装中的其他骑自行车者碰撞的情况下发动攻击。在整个学科中,自行车处理技巧可以各种各样地且有用的学习。

在山地骑自行车,障碍物,如树根或突然的下降可能会突然出现,需要快速反应和决策技能来挑选最佳和最快的途径。在这些情况下处理自行车的能力涉及良好的核心和上身强度和仔细定位。这些技能转移到公路比赛,其中束冲刺可能特别具有挑战性,导致各级能力崩溃和事故。骑手经常在这些冲刺中触摸肩部,自信在处理自行车是至关重要的竞争。犹豫可能会导致冲刺失败,而糟糕的操控可能会导致撞车。

跟踪追求还需要良好的自行车处理技巧,让车手坐在队友的轮子上,从效果草案中受益。束冲刺也可能发生在轨道赛中,而没有制动器,自行车通过踩踏速度处理。麦迪逊,一个骑手将他们的伴侣投入比赛的地方,涉及在另一方面捕获伴侣并将他们推进比赛的速度处理一辆自行车的能力。时间,置信度,核心力量和平衡对于有效通过至关重要。

在赛时,试验自行车处理技巧涉及道路表面的变化,如坑洼和炉排。在转弯时,特别是在环形交叉路口时,随着时间的试验,经常在远端在环形交叉路口转向180度的路线上。虽然时间试验往往是早晨或更安静的道路,但交通有时会被竞争有时候,但这并不总是一个大问题

高效蹬车

有效的骑自行车是所有四项自行车运动的关键。运动员需要将尽可能多的力量转移到踏板上,同时避免在划水开始前可能出现的死点。一个平滑的圆形踏板运动包括四头肌在下划和腿筋在上划是首选。由于山地自行车使用的高节奏,良好的踏板动作可以从中学到,并转移到公路比赛和计时赛。场地自行车也鼓励良好的踏板行动,因为固定的车轮,这允许没有死点。

Cadence是学习和跨学科略有不同的重要技能。由于固定轮和齿轮,轨道循环的节奏与速度之间存在直接相关性。骑自行车的脚蹬越快,他们会更快。

与其他学科,齿轮将影响速度和实际节奏。然而,更高的节奏是可取的。众所周知,兰斯·阿姆斯特朗注意到了山地自行车运动和这一运动中使用的更高节奏,并将其应用到他的环法自行车赛7次胜利中。他的主要竞争对手之一,Jan Ullrich,以使用大齿轮而闻名,这被认为是他失败的一个方面,因为它不允许快速的速度变化。

轨道循环与此处覆盖的其他三所学科的不同之处在于齿轮是静止的,并且它在固定车轮上操作,这意味着没有自由轮的能力。轨道自行车没有刹车,所以自行车通过踩踏板完全处理。这意味着骑自行车者必须不断地踏板,这是一种有用的技能,特别是对于时间试验,其中恒定的踩踏速率易于给出更快的时间。它在时间试验中可以容易的自由轮下坡,但是在有足够的齿轮恒定的踩踏时更有效。

训练

高强度培训可以在涡轮培训师或在道路上进行,但许多娱乐运动员发现通过赛车获得这种培训更具挑战性和令人愉快的培训。道路赛车对于稳态骑行散布着高强度骑行,因为包装拾取了比赛冲刺或挑战突破。时间试验是距离持续时间的高强度,但学习如何为不同距离节奏很重要。10英里时间试验的强度和心率率与50英里的时间和试验中的次数不同。

适当的档位选择对时间试验,公路比赛和山地自行车的丘陵课程至关重要,让运动员保持良好的节奏。由于山地自行车课程更快的性质,这些将是练习SWIFT和高效齿轮变化的最佳场所。改变太早导致骑车者失去踏板的电力,改变太晚可能导致齿轮堵塞或链条脱落。

转向技能可以在路上和越野中学到。Swiftly and Safely迅速地转弯是在竞争中获得优势的关键,并依赖于制动的时间和正确选择的线,以进出角落。制动需要在拐角处发生,以避免在取出角落和进入和出口的拐角处的宽度应该宽阔,以便在可能伸直角落。在轨道循环的情况下,角落在陡坡上,转弯需要在踏板上坚固的压力,以保持自行车直立,避免在轨道上滑动。

山地自行车需要良好的核心和上半身力量来通过棘手的地形来操纵自行车,主要是在平衡和协调至关重要的下坡部分处理自行车。这很好地转移了试验,其中良好的核心强度使得更容易保持竞争时间的空气动力学位置,保持上半身仍然使所有努力和力量都达到腿部。通过不必要的上身运动为腿部推动腿部,对于道路赛车和轨道循环是有用的。

陡峭的山坡经常出现,作为山地车赛道的一部分,是正确的腿部力量和爆发力,有用的公路赛,计时赛和跑道短跑。

Time Tasting需要很多精神浓度,以便在距离所需强度的距离上循环。很容易被交通分散注意力和其他骑手的位置,他们经常可以在返回腿的道路上或在道路的另一边。对交通,停放的汽车和其他道路使用者不被分心,这是至关重要的。这项技能可以在道路上使用,在一个突破的争斗中,骑手让休息需要保持焦点,只能长时间骑行,赢得积分和比赛。

概括

在表面上,道路赛车,时间试验,山地自行车和轨道循环的四个学科非常不同,经常需要不同的自行车和不同的骑行位置,并且每个都提供可以转移到一个或多个其他学科的技能。这可以为培训添加多样性,并允许骑手保持全年培训和赛车的动机。


文章引用

本文首次发表于:

  • HUNTER, D.(2007)循环的特异性和多样性。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 45/ September),第9-10页

页面参考

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  • 猎人,d . (2007)骑自行车的特异性和品种[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni45a1.htm[访问

关于作者

唐·亨特(Dawn Hunter)是英国铁人三项协会(British Triathlon Association)俱乐部教练,他执教个人铁人三项运动员和一家铁人三项俱乐部已经三年多了。她还参加铁人三项比赛,最远可达半个铁人距离。

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