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肌肉,疤痕组织,re-injuryBrad Walker说疤痕组织如何影响复苏和re-injury拉肌肉。 你曾经受伤不会愈合?当你认为它了,你去re-injure一遍。你和疤痕组织可能有问题。 所以,拉伤肌肉。不堪重负,撕裂,紧张,或扭伤。称它为你想要的。从损伤的角度来看,最初的愈合过程都是相同的。 扭伤(韧带)和压力(肌肉或肌腱)是最常见的软组织运动损伤,往往造成活动需要肌肉伸展和收缩在同一时间。缺乏空调,灵活性,和热身也可以贡献。 虽然大多数人都能用清楚应用的重要性R.I.C.E.政权扭伤或拉伤前48至72小时内,在这之后,多数人被困。让我们首先看看会发生什么在那些早期的72小时,然后继续为全面复苏所需要的。 第一个72小时毫无疑问,最有效的,初始治疗软组织损伤R.I.C.E.R.政权。这涉及到的应用(R)休息,冰(我),(C)压缩,(E)海拔,获得(R)推荐适当的医疗治疗。 R.I.C.E.R.政权已经受伤后立即使用;它已经被证明可以显著减少恢复时间。R.I.C.E.R.形式第一和最重要的损伤康复阶段,提供早期损伤完全恢复的基础。 24小时后软组织损伤,当R.I.C.E.R.尚未使用,有大量的不受控制的出血和水肿。然而,应用程序的休息、冰敷、压缩和高程将大大减少出血和肿胀。 疤痕组织的问题当肌肉撕裂,你会认为身体修复与新的肌肉撕裂。在现实中,这并不会发生。撕裂或断裂,修复疤痕组织。当使用R.I.C.E.R.政权时,这限制了疤痕组织的形成。 现在,这听起来或许不像是一个大问题,但是如果你曾经软组织受伤,你就会知道有多么烦人保持re-injuring相同的旧伤,一遍又一遍。治疗疤痕组织的主要原因是re-injury,通常,几个月后你认为伤已经完全愈合。 伤疤组织是由一个非常脆弱的,僵化的纤维材料。这种纤维材料结合本身的软组织受损纤维画受损的纤维。结果是一个笨重的损伤周围的纤维疤痕组织网站的质量。在某些情况下,甚至可以看到和感觉这笨重的皮肤下。 当疤痕周围形成一个受伤的网站,这是从来没有如它取代的组织。它也倾向于收缩和变形周围组织,所以不仅是组织的强度减弱,组织的灵活性也大打折扣。 所以,这对运动员意味着什么?首先,这意味着软组织的缩短导致灵活性的丧失。其次,它意味着一个弱点软组织内形成了,这很容易导致进一步的损失。 最后,疤痕组织的形成会导致力量和权力的丧失。对肌肉达到全功率之前必须充分拉伸收缩。缩短的影响和削弱的组织意味着充分伸展和最优收缩是不可能的。 去除疤痕删除不必要的疤痕组织,你必须开始一个深层组织的运动按摩。超声波和热将帮助受伤部位的时候,他们不会消除疤痕组织。只有按摩会这样做。 找一个能为你按摩受影响的区域,或如果受伤,自己按摩受损组织。这样做自己的优势了解多么困难和深度需要按摩。 首先,该地区将会十分温柔。从光中风和逐渐增加的压力,直到你可以使用深,公司中风。你越按摩受影响的区域,越来越深入的你将能够推动。 使用深,中风,在肌肉纤维的方向移动。请将精力集中在直接的伤害,用拇指点尽可能深的疤痕组织分解。 最后几个点一定要喝大量的液体在你受伤康复。多余的液体将有助于刷新很多废物从你的身体。 也,我建议你购买一个特殊的软膏用于按摩叫山金车。这种特殊的药膏是非常有效的治疗软组织损伤,如扭伤、压力,和眼泪。你可以购买这个药膏在大多数健康食品商店和药店。 文章引用本文首次出现在:
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关于作者布拉德·沃克是一个杰出的澳大利亚体育教练拥有超过15年的健康和健身行业的经验。布拉德是健康科学大学的研究生新英格兰和研究生认证评估田径、游泳、铁人三项训练。他还与精英阶层和世界冠军运动员和运动医学澳大利亚伤害预防的讲座。 |