有氧和无氧的发展
拉斐尔布兰登探索年轻运动员的有氧和无氧训练的好处。
心肺功能发展的整个童年。肺容积和最大流量率稳步增长,直到全面增长。例如,最大通风从40 L / min五年增加到超过110 L / min成年(Wilmore & Costill, 1994)[1]。这意味着孩子们呼吸率高于成人,60次/分钟相比同级40次/分钟的锻炼(夏普,1995)[5]。氧的通气当量也高的孩子,VE / V02 = 40一个八岁的而一个18岁至28日。这意味着孩子与成人肺功能较差。
心血管对儿童功能也不同。他们有一个体积较小的心脏室和低于成年人。这导致中风体积比成人低,都在休息和锻炼。室的大小和血容量逐渐增加成人价值增长。孩子弥补小中风体积通过最大心率高于成年人。mid-teenager,最大心率可能超过215次/分钟相比,20岁的马克斯心率将大约195 - 200 bpm(夏普,1995)[5]。然而,高心率不能完全弥补低中风体积,所以孩子的心输出量,以L / min,低于成年人(Wilmore & Costill 1994)[1]。孩子又可以补偿一点,因为他们的arterial-venous氧气差别更大。这表明,更大比例的心输出量的肌肉比成年人(Wilmore & Costill, 1994)[1]。
因为肺部和心脏的能力随着年龄的增加,人们所预料的有氧能力相应提高。这绝对是正确的。V02max,以L / min,增加6到18岁的男孩和女孩从6到14。然而,当V02max由体重正常,小变化是观察到随着年龄的男孩,女孩,还有青春期后略有下降。因此,相对于体重,有一个孩子心肺系统为有效的有氧运动。这是证明了的事实,儿童比成年人可以运行得很好。事实上10岁完成了马拉松非常受人尊敬的。
年轻的运动员,一个劣质V02max,表达了在L /公斤/分钟不限制运行耐久性能。年轻的青春期前的女孩有优势在他们相对身体脂肪增加。相反,耐久性能受限于一个贫穷的经济运行。这意味着对于一个给定的速度一个孩子需要耗氧量高于成人。孩子有更短的四肢和一个较小的肌肉,导致较低的机械功率。他们有不成比例的长腿,也就是说它们生物力学失衡和潜在的不协调。同时,他们有一个更大的表面积与质量比。所有这些因素降低生物力学效率。生理上,孩子们有劣质冷却机制由于低血容量和高的皮肤温度。他们还每公斤体重消耗更多的能量。 Children have a higher VE/V02 ratio due to their inferior lung function, and they rely more on fat metabolism because of a lack of muscle glycogen and glycolytic enzymes.
所有这些因素降低生理效率。相结合,这些生物力学和生理局限性导致减少经济运行,尽管这似乎随着年龄的提高从8到20年(Wilmore & Costill, 1994)[1]。尽管他们是生物和生理效率低下,儿童严重依赖有氧代谢运动。夏普(1995)[5]将他们描述为有氧的动物。的厌氧能力男孩和女孩都随着年龄的增加,但没有完全开发,直到大约20年。主要原因可能是缺乏肌肉。然而,孩子也有少每克肌肉糖原存储以及磷酸果糖激酶(PFK),一个重要的糖酵解酶。他们也有低磷酸肌酸商店每克的肌肉(夏普,1995)[5]。孩子们因此无法生成低血液pH值或高血乳酸值与厌氧相关工作(Malina, 1991)[4]。这意味着自然疲劳机制从紧张的工作,成年人拥有儿童不存在。随着他们比成人更容易过热,是教练的重大风险因素时需要注意的年轻运动员在高强度训练。例如,在sprint间歇训练,而他们似乎能够继续,他们还没有发达高酸中毒,他们的肌肉仍然会累,他们可能是热,如果是温暖的天气或室内。
有氧训练
当孩子自然更多的有氧,很想知道如果有氧能力是可训练的。不幸的是,很少有研究表明,儿童有氧能力提高有氧训练。然而,罗兰(1992)[2]认为,没有研究已经完成,包括所有以下标准:至少12周的训练,每周3次训练,心率160 bpm至少20分钟,并使用一大群+匹配控制。这相当于一个成年人有氧训练项目控制研究。罗兰的孩子在他的研究中发现,当成人型训练的强度进行,V02max改善7 - 26%。这表明,孩子们可以提高有氧运动强度从成人的培训计划。
这么做的理由可能是有效的。夏普(1995)[5]表明,由于乳酸产量低,无氧阈值儿童通常是在脉冲率在165年到170年bpm,类似于训练耐力的成年人。久坐不动的成年人,无氧阈值会有所不同从120年到150年bpm。因此,最优通过训练掌握心率刺激可能相对不活跃的儿童比久坐不动的成年人。其他证据支持高强度刺激理论是儿童活动水平并不相关V02max(罗兰,1992)[2]。虽然孩子可能不会像他们现在活跃在过去,他们仍是体质(阿姆斯特朗& Welsman, 1994)[3]。这表明一般活动不提供训练刺激和表明,孩子们自然健康。因此,改善体质,相当具有挑战性的培训项目是必需的。
结论
是有用的教练知道有氧能力可能是可训练的儿童有足够的训练刺激。这使得有氧训练的有价值的,因为它将改善他们的表现。然而,训练效果将不会与成年人一样重要的是可能的,因为较低的儿童中风卷前全面增长将限制潜在的心输出量增加而训练。在青春期之前,一个贫穷的经济运行极限耐力跑。
因此,正如之前,最好等到年轻运动员到达青春期开始艰难的有氧训练,因为这是时代的运动员将真正受益。严格厌氧训练儿童更多的有限使用的,因为他们拥有有点厌氧能力。在我看来,最重要的地区儿童训练的强度、速度、协调、专业运动技能和敏捷性。这些地区的改进可以通过增强神经肌肉招聘、制定成年的技能。随着神经系统的发展,似乎是最大的潜在的改善技能。有氧训练和无氧耐力可以提高从青春期当身体已经达到了它的自然能力,和响应从这种代谢训练是最伟大的。
文章引用
本文首次出现在:
- 布兰登,r .(2003)有氧和无氧的发展。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 8月1745 - 7513 / 4 /),4 - 5页
引用
- WILMORE, j . h和COSTILL d l . (1994)运动生理学和运动。香槟,IL:人类动力学
- 罗兰,t . w .(1992)有氧耐力运动训练的孩子,美国儿科学会,96(4)654 -658页
- 阿姆斯特朗:WELSMAN, j .(1994)峰值摄氧量与增长和成熟在11 - 17岁的人类,欧洲应用生理学杂志》上,85(6),546 - 551页
- MALINA, r . m .(1991)健康和性能:生物学和文化的接口。在公园,r . j .和埃克特,h . m . (Eds)新的可能性/新范式?香槟,IL:人类动力学,pp.30-38
- 夏普,d . s . et al。(1995)基线身体活动之间的关联和随后的心血管风险因素。地中海Sci体育Exerc。27。pp.1646 - 1654
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