耐力训练

拉斐尔布兰登探索为年轻运动员耐力训练的好处。

发育生理学的科学可以提供特定的重要问题的答案关于儿童的训练。其中一个问题是:孩子们应该执行成人型耐力训练数量减少了,或者他们应该执行不同类型的培训,根据他们的生理吗?科学表明,后者是正确的类型和强度训练对发展耐力是最有效的使用的年轻将不同于成人。在这篇文章中,我想讨论一些证据指向。耐力训练的成人平均模型包括一个强度最大心率的75%保持20到30分钟。如果这是执行一周3 - 5次,然后普通成年人可以在签证官希望提高了25%₂max。体积增加中风和O2的改善呼吸和新陈代谢的肌肉由于毛细血管增加,线粒体和酶活性造成这种改善健康。

较低的儿童

培训的一些研究进行了对儿童找出影响心血管(CV)培训计划将对健康水平。总的来说,研究表明,如果一个孩子跟着每周3到5次例行至少20分钟的连续12周活动,然后改进签证官₂马克斯7 - 26%是可能的。平均,但是一些更好的控制实验的结果支持这一点,一个孩子可以在签证官希望提高了10%₂马克斯之后在“成人”的简历培训计划。研究的共识是,孩子们可以提高有氧健身而不是相同程度的成年后当类似的培训计划。

为什么会这样呢?

一些科学家提出,原因减少儿童的训练效果是激素引发的存在,这限制了简历可训练性,直到青春期。

它似乎是合理的,直到生长激素水平,如睾丸激素上升,然后增加心脏的大小通过耐力训练可能有限,就像增加肌肉的大小通过力量训练是有限的,直到青春期后。孩子的心是小于一个成年人,不实现其自然全尺寸直到到达完整的高度。

因此,中风,心脏的血液量的可以用一个节拍泵,低的孩子,也许签证官这限制了进一步的改善₂max。

进一步的证据

证据支持的理论不成熟限制可训练性可以从观测获得精英endurance-trained孩子。一个精英儿童运动员很少有签证官₂马克斯大于65毫升/公斤/分钟。精英的成年人相比,签证官所能达到的水平₂马克斯得分超过80 ml / kg /分钟。这表明,即使是训练有素的人,有一个上限可能的改进。同时,研究分析签证官₂马克斯发展年轻endurance-trained运动员已经表明,他们受益于签证官₂马克斯水平的青春期左右有时多达10分。这个观察提高健康水平支持,青春期是一个至关重要的可训练性的时间签证官₂马克斯。另一个因素可以解释减少儿童的训练效果是训练孩子的平均状态高于普通成年人的训练的地位。孩子们签证官₂马克斯分数大约40到50毫升/公斤/分钟,而未经训练的成人分数在35至40毫升/公斤/分钟的范围内。孩子天生适合而且仍将适合他们的活动水平直到14年独立的女孩和男孩18年。之后,简历培训需要保持健康。因此,逻辑看来,如果一个孩子比成人有更高的健康水平,他们将获得更少的好处后,当平均“成人”的简历培训计划。

火车在一个更高的水平?

研究证明,对成年人培训持续很长一段,其健康水平已经很高,耐力训练的基本水平(3 x周,20分钟,人力资源75% max)不会带来任何进一步的改进。这就是为什么精英耐力运动员建立培训每周10到14次,使用高强度间歇训练最大心率与中等强度持续培训。推而广之,相同的儿童可能是真的,显著改善其良好的“天然”健身。他们可能需要训练水平比普通成人模型规定了。与此相关的想法,孩子可能需要培训很难提高他们的签证官₂马克斯是一个第三个因素,可以解释孩子的可训练性观察研究。这是事实,儿童比成人有更高的无氧阈值(在),因此可能需要更高的强度心血管训练最佳效益。是接受训练时执行持续的培训可能是最好的健身强度的好处,因为它是可以维持之前的最大强度乳酸开始积累。普通成年人将有一个最大心率的75%左右,但研究表明,儿童在最大心率的85%左右,表明高强度训练会更适合孩子。假设我们认为一个孩子的最大心率是205 bpm。在这种情况下,最优训练心率连续简历培训将174 bpm (205 x 0.85)显著高于一般建议成人平均速度。

孩子们燃烧更多脂肪

的一个主要成人和儿童之间的生理差异是有氧代谢和无氧代谢。孩子们直到青春期后无氧糖酵解能力有限,因为他们有糖酵解酶活性低很多。例如,埃里克森et al。(1973)^[1]在其著名的研究显示,11日至13岁男孩至少有一半的PFK成年的酶活性。这意味着,孩子不能产生能量通过无氧糖酵解和更多的依赖有氧代谢。援助,儿童比成人更需氧酶活性和燃烧脂肪比例更重要的有氧运动。因为孩子天生有氧和良好的脂肪燃烧剂,因此,高强度训练,税收糖酵解系统,而不是脂肪酸系统,会更有用,因为这是孩子的生理领域是有限的。

埃里克森et al。(1973)^[1]表明,高强度耐力训练能够显著提高PFK酶活性和乳酸峰值响应儿童锻炼,这表明厌氧糖酵解函数可以通过训练来提高。可以说,提高有氧能力依赖于厌氧代谢的发展,由于无氧糖酵解的起点有氧糖酵解。糖原是第一个通过无氧糖酵解分解成丙酮酸,然后,有足够的氧气,燃烧的丙酮酸进入三羧酸循环的线粒体。这样,无氧和有氧新陈代谢密不可分,有氧代谢的糖原,它是最有效和重要的燃料耐久性能,不能改善,直到无氧糖酵解的发展。支持这个论点,研究表明,pre-pubertal儿童厌氧能力在温盖特测试测量,与签证官和有氧能力,测量₂马克斯测试,是高度相关的。这表明,在年轻的时候,两个系统是相互关联的,并且可能互相依赖。

结论

简单来说,所有这些生理与这一事实有关讨论最有效的耐力训练对儿童实现至少将包括高心率。目标应该是挑战glycogen-burning功能和招募IIa纤维的孩子。也是可能,青春期之前,可以提高耐力性能通过使用只有一个短脉冲的anaerobic-type训练,虽然不可能说这种类型的培训是否就足够了。浓缩的版本是这样的:平均而言,青春期之前孩子们可以改善他们的签证官₂马克斯但不是成年人可以,后一个典型的简历后培训计划(3 - 5 x周,75% max人力资源,20分钟)。青春期后,似乎在签证官更大的改进₂马克斯是可能的,这可能与性成熟或孩子的心输出量有限。也有可能,孩子从成人型简历培训受益少,因为他们有较高的初始健身。孩子,青春期之前,似乎天生适合,所以简历培训在这个阶段不一定是优先考虑的事情。在青春期后,当训练更大的好处,可能是最适当的时候开始严重的耐力训练。

有人会说,厌氧短脉冲间歇训练可能更有利于pre-pubertal孩子,因为他们可以通过改进极大地受益于这种类型的培训在无氧糖酵解,这是有限的在年轻的时候。最有效的耐力训练对儿童将高强度连续或间歇训练,心率达到以上的地方。孩子可能有一个在85%左右的马克斯•人力资源和精英年轻耐力运动员,可能更高。

文章引用

本文首次出现在:

布兰登,r(2003)耐力训练。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 8月1745 - 7513 / 4 /),8 - 9页

引用

埃里克森,狐臭et al。(1973)训练后肌肉代谢和酶活性在11到13岁男孩。学报杂志Scand87(4),485 - 97页

页面引用

如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:

布兰登,r (2003)耐力训练(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni4a5.htm访问

文本翻译