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提示和提示

如何成功与年轻运动员

Brian Mackenzie解释了如何用年轻运动员有效地工作。

教练必须:

  • 鼓励运动员拥有强烈思想的态度和自我自信
  • 用现实,可实现的和渐进目标构建运动员的培训计划
  • 以积极的热情认识到运动员的成就
  • 建议运动员适当的饮食和培训
  • 说服运动员,他们的成功是由于他们的能力,态度和培训
  • 始终坚持正确的技术
  • 使用适当的平衡调节程序
  • 显示高标准的个人行为和外观 - 成为榜样
  • 将运动员的幸福和安全放在绩效的发展之上
  • 以平等为所有运动员
  • 鼓励运动员提出关于他们的培训的问题,并告诉你他们的想法
  • 接受他们的行为负责,劝阻在培训和竞争中的不当行为
  • 给你的培训团体的所有运动员相同
  • 对运动员传播的非言语信号敏感(他们的脸通常会令他们觉得它们的觉得)

教练一定不能

  • 在种族上或让运动员在班上竞争
  • 批评他们运动员的体质
  • 让运动员认为他们的成功是由于运气或差的反对意见
  • 例如,在运动员上“放弃”。告诉他们他们太慢了,才能是一个短跑运动员(他们还在开发)
  • 鼓励运动员违反他们的运动规则
  • 促进或忽略禁止药物或其他禁止的禁止性能增强物质的使用

给肘部网球

Brian Mackenzie提供了一些关于如何防止网球弯头的建议。

如果你打网球,壁球或球拍,机会很好,你会培养一个名为“网球肘”的问题。这种炎症病情通常伴有僵硬,酸痛,彻头彻尾的痛苦影响了45%的常规球拍 - 体育参与者。

网球弯头是由与用于击球的手臂的肘关节相连的肌肉反复收缩引起的过度使用损伤。肘部的压力是不可避免的,因为当球击中球拍时产生的一些力自动从球拍进入前臂然后到肘部。这种反复的影响会产生肘部周围的组织的创伤,导致炎症和酸痛。不幸的是,持续的游戏通常会使条件恶化,提高疼痛,并使肘部“僵硬”,围绕着肘关节围绕肘关节的润滑膜的结果。常规活动,如转动门把手,握住雨伞,或握手可以成为令人无法骗的噩梦。

肘部问题可以被归类为“反手网球肘”或“正手网球肘”。反手弯头通常是由前臂的伸长型肌肉中缺乏强度引起的(弯曲在肘部外侧的肌肉)和或通过较差的技术。例如,如果玩家通过用肘部领导击中射击,则球拍的头部在行程的初始部分期间弯曲在肘部后面。在用球冲击之前,球拍必须急剧加速,比肘部更快地行驶。当球拍撞球时,冲击力迫使球拍立即慢下来,并且冲击的重力直接传递到肘部。一个补救措施是为了用整个手臂击中仰泳,而不是在肘关节前进的前臂“捕捉”前臂。

正手网球弯头在新手球员中不太常见,主要是因为平均网球参与者的内部肘部肌肉比外部肘部更强大。然而,专业的玩家对疾病的风险很高,因为他们试图在球上旋转(对于Topspin正当和旋转服务)导致手腕过度作用,这反过来又在内部弯曲弯头。不幸的是,经验不会导致风险减少。研究表明,网球肘的频率随着年龄的增长和多年的比赛而增加。可悲的是,网球弯头也需要更长的时间来纠正。

为了限制网球弯头的风险,以下步骤应该是有益的:

  1. 与知识渊博的教练合作,以提高您的技术
  2. 确保球拍上的抓地力是正确的尺寸(一个太大或太小的抓地力增加了腕肌疲劳,使手腕不稳定并导致肘部太大的力量)
  3. 扮演粘土或草法院(水泥和其他艰难的法院提高球速,产生更大的影响和更高的肘部力量)
  4. 使用较少僵硬的球拍(使球拍变硬,力越大传递到臂的力)
  5. 绳子略紧地紧紧地(弦绳紧,力越高)
  6. 力量训练你的手腕肌肉,以及肘部内外的肌肉。对于手腕,良好的练习包括挤压网球,并用哑铃做手腕卷发和延伸
  7. 在你玩完之后,或者在热身之后,在外面和肘部内部和肘部内部的肌肉和肌肉进行伸展锻炼,包括光线击球
  8. 避免每周玩四次以上,如果比赛后疼痛,直到疼痛消失,不要再玩

如果尽管有这些有用的预防性步骤,网球弯头对您的比赛致敬挑战?以下措施应该帮助您:

  1. 冰落在骨骼弯头上,让冰停在10分钟的间隔,在应用之间休息20分钟
  2. 按照医生的指示使用口服抗炎药。
  3. 将抗炎乳膏涂抹在肘关节上
  4. 根据您的医生的指示,使用经皮幂神经刺激(TENS)治疗,这已被证明可以减少科学研究中的疼痛和炎症
  5. 一旦疼痛消退,当你播放时尝试使用“计数器支架乐队”。这条带周围固定在前臂周围没有比肘关节下方的一英寸更近于一英寸,略微改变肘部肌腱上的拉伸角度,有助于在肘部分布冲击力,并且被认为吸收一些冲击。

最后一句话?网球肘不必“冒出你的”你最喜欢的运动。通过构建肘部和手腕力量并在您的游戏中进行一些轻微的变化,您应该能够直接消除网球弯头。

进一步阅读

  • verheer,J.(1994)网球肘部解剖,流行病学和治疗方面。int orthop.,18,p。263-267
  • Gruchow,H.W.和Pelletier,D。(1979)对网球弯头,发病,复发和预防策略的有效性的流行病学研究。J Sports Med,7,p。234-238
  • Viola,L.(1998)对目前的网球弯头(横向髁上)的保守疗法的关键综述。,2(7)
  • 木,M.和Knight,N.c.(1998)网球弯头:其临床过程,病因和治疗。J Ark Med SoC,85,p。499-500.
  • Snijders,C.J.等。(1987)通过动力抓住或挤压挑衅胶质腹腹侧(网球肘)。MED SCI运动效果,19,p。518-523.
  • Gani,N。(2007)难治性网球弯头的自体血液注射。矫形外科手术杂志,p。1531-2968
  • Haakle,M.(2002)体外冲击波治疗侧颌骨炎。美国骨关节手术杂志CHINESE,84(11)

尝试这种偏心方法来消除肌肉酸痛

Brian Mackenzie提供了一些关于如何防止肌肉酸痛的建议

肌肉酸痛是所有运动员的祸根,因为它与低肌肉输出的连接,无法开展高质量的锻炼和竞争。

疼痛的确切原因是未知的,但有三种方法可以防止它:

  1. 避免训练强度或数量的突然上升
  2. 保持良好的肌肉灵活性
  3. 定期迫使肌肉完成增加的“偏心”工作量

这并不意味着要求你的肌肉以偏差方式表现。偏心活动涉及缩短(收缩)肌肉,同时被拉伸。经典的例子正在下坡;重力的力量与巨大的同时延伸你的Quaddriceps肌肉,因为它们充满了充满契约,以阻止你在你的脸上落后。

虽然偏心收缩本身可以最初产生肌肉酸痛,但是单一的偏心运动通常会在几周内接种疼痛的肌肉。目前尚不清楚为什么偏心训练具有这种保护效果,但偏心锻炼可以教导“神经系统”,以在肌肉内的较大数量的纤维上重新分配潜在的破坏力,从而减少个体肌肉细胞上的应力和菌株。或者,一个偏心锻炼可能会破坏肌肉中最弱的纤维,随后被更多的弹性细胞所取代。

幸运的是,强调偏心收缩的锻炼易于进行,并且除了为肌肉酸痛提供豁免,他们通常也会提高运动员的协调和肌肉力量。偏心锻炼的良好示例将在10到15分钟(注意!你第一次这样做,你可能会非常疼痛),用夸张的膝盖升降机束缚山丘,或者更多的传统冠塑料练习,包括:

  1. 闪电跳:主要留在你的脚趾上,尽量尽可能多地脱离地面,因为你可以在20到30秒。每跳几乎没有下车,并尽量减少脚和地面之间的接触时间。留下你的高跟鞋。
  2. 一腿跳:从一只脚到另一只脚的向前方向跳跃,仅在一只脚上着陆,在每次着陆前持续6到10秒,然后在跳到另一只脚之前。
  3. 双腿啤酒花:爆炸性和不断跳跃,直到你去过20米。
  4. 步跳:只使用右脚跳上一段楼梯,然后用你的左手做同样的事情。
  5. 跳过:跳过50米,同时尝试在每次跳过时尽可能高地抬起膝盖。

这些练习将减少疼痛,改善跑步者,铁人偶,滑雪者,足球运动员和网球和壁球运动员的协调和力量。

进一步阅读

  • Kuipers,H.(1994)运动诱发的肌肉损伤。国际运动医学杂志,15(3),p。132-135


文章参考

本文首先出现在:

  • Mackenzie,B.(2003)提示和提示。Brian Mackenzie的成功教练,(ISSN 1745-7513/4 / 8月),p。11-12

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Mackenzie,B。(2003)提示和提示[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni4a7.htm [访问

关于作者

Brian Mackenzie是英国田径一级的4级绩效教练和教练导师/评估员。他一直在经过30多年的比赛,中间距离和综合活动运动员,并拥有45多年的经验作为耐力运动员。

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