提示和技巧
与年轻运动员如何成功
有效地与年轻运动员布莱恩麦肯齐解释如何工作。
教练必须:
- 鼓励运动员意志坚强的态度和self-assertiveness
- 结构运动员的训练计划与现实的,可实现的,进步的目标
- 认识到运动员的成就积极的热情
- 建议运动员在适当的饮食和训练
- 让运动员相信,他们的成功是由于他们的能力,态度,和培训
- 坚持正确的技术
- 使用适当的平衡调节程序
- 显示高标准的个人行为和外观——是一个榜样
- 以上的运动员将健康和安全性能的发展
- 平等地对待所有的运动员
- 鼓励运动员问他们的培训,告诉你他们是怎么想的
- 为他们的行为和抑制不当行为承担责任在训练和比赛
- 给你所有的运动员训练组织同等的关注
- 注意非语言信号传播的运动员(脸上通常得出准确的感受)
教练不能
- 在种族或使他们班外的运动员竞争
- 批评他们的运动员的体格
- 让运动员们认为他们的成功是因为运气或可怜的反对
- “放弃”一个运动员,例如告诉他们太慢是一个短跑运动员(他们仍然发展)
- 鼓励运动员违反规则
- 促进或忽略使用违禁药物或其他违规物质
给网球肘
布莱恩麦肯齐提供一些建议关于如何预防网球肘。
如果你打网球,壁球,或跳,很可能你将开发一个问题称为“网球肘”。这个炎症条件往往伴随着僵硬、酸痛、和彻底的疼痛影响多达45%的普通球拍类运动的参与者。
网球肘是一个过度损伤肌肉反复收缩引起的连接臂的肘关节用来击球。压力对力的手肘是不可避免的,因为一些球撞击球拍时创建自动从球拍到前臂和肘部。这个重复的影响产生创伤肘部周围的组织,导致炎症和疼痛。不幸的是,继续玩,通常条件恶化,加剧了痛苦,并使肘部“硬”,结果滑膜增厚的,围绕着肘关节的润滑膜。日常活动,比如将一个门把手,撑着一把雨伞,或者握手可以成为难以忍受的噩梦。
肘部问题可以分为“反手网球肘”或“正手网球肘”。反手肘部通常是由于缺乏力量在前臂伸肌的肌肉(肌肉附加外一侧的肘部),或可怜的技术。举个例子,如果一个球员打出反手击球通过领导肘,球拍的滞后于肘部在最初的一部分中风。影响球之前,球拍必须急剧加速,速度远远超过肘部旅行。当球拍击中球,立即部队球拍放慢速度的影响,并直接影响传播的沉重的力量到肘部。一个治疗是仰泳和整个手臂,而不是“拍摄”前面的前臂肘关节。
正手网球肘新手玩家之间不常见,主要是因为网球参与者的平均inside-elbow肌肉比outside-elbow的。然而,疾病高危职业球员,因为他们试图把一个旋转球(自旋上旋正手和服务)导致过度的行动在手腕,进而菌株手肘内侧。不幸的是,经验不会导致减少的风险。研究表明,网球肘的频率随着年龄的增加,数年的游戏。可悲的是,网球肘在老球员需要更长的时间来纠正,。
限制你的网球肘的风险,下面的步骤应该是有益的:
- 一个知识渊博的教练来提高你的技术工作
- 确保控制你的球拍是正确的大小(控制,太大或太小增加wrist-muscle疲劳,使腕关节不稳定,导致太大部队在肘部)
- 玩黏土或草地上法庭(水泥和其他硬法院提高球速度,产生更大的影响和高肘部队)
- 使用那么僵硬球拍(硬球拍,较大的力传递到手臂)
- 字符串你的球拍不那么严格(收紧琴弦,力量越高)
- 力量训练你的手腕的肌肉,以及肌肉的内部和外部的胳膊肘。的手腕,很好的锻炼方式包括挤压一个网球和用哑铃做手腕弯曲和扩展
- 进行伸展运动的手腕的肌肉和肌肉的内外肘后玩,或者是在热身之后,其中包括光击中球
- 避免玩超过四次,如果疼痛出现后一个游戏,别再玩了,直到疼痛消失了
如果,尽管这些有用的预防措施,你的网球肘是一个痛苦的挑战你的游戏吗?以下措施可以帮助您:
- 冰你的肘部痛,让冰10分钟的间隔,与应用程序之间的20分钟的休息
- 使用口服抗炎药物直接以你的医生。
- 应用抗炎霜肘关节
- 直接以你的医生,使用经皮电神经刺激(十)的治疗方法,已被证明在科学研究减轻疼痛和炎症
- 一旦疼痛消退,试着用一个“反撑乐队”当你玩。这个乐队,系在你的前臂不小于一英寸低于肘关节,稍微改变拉肘部肌腱的角度,帮助分发影响部队在手肘,吸收部分冲击。
最后的单词?网球肘不必“王牌”你最喜欢的运动。通过构建手肘和手腕力量和做一些轻微的改变你的游戏,你应该能够消除网球肘。
进一步的阅读
- VERHEER, j .(1994)网球肘解剖,流行病学和治疗方面。Int .,18岁,263 - 267页
- GRUCHOW,·佩尔蒂埃,d .(1979)网球肘的流行病学研究,发病率、复发和预防策略的有效性。J体育地中海,7,p . 234 - 238
- 中提琴,l .(1998)评论当前的保守治疗网球肘(肱骨外上髁炎)。前2 (7)
- 木材、m和骑士,北卡罗来纳州(1998)网球肘:其临床病程,病因和治疗。地中海Soc J柜,85年,p . 499 - 500
- SNIJDERS C.J. et al。(1987)“挑衅epicondylalgia侧根(网球肘)功率控制或挤压。地中海Sci体育Exerc,19岁,518 - 523页
- GANI:(2007)自体血注射治疗难治性网球肘。互联网矫形外科杂志》上,p . 1531 - 2968
- HAAKLE, m(2002)体外冲击波疗法治疗肱骨外上髁炎。《骨与关节外科,美国,84 (11)
试试这个古怪的方法消除肌肉酸痛
布莱恩麦肯齐提供一些建议关于如何防止肌肉酸痛
肌肉酸痛是所有运动员的克星,因为它是与肌肉力量输出低,无法进行高质量的训练和比赛。
酸痛的确切原因尚不清楚,但是有三个关键的预防方法:
- 避免突然上涨,训练强度或数量
- 保持良好的肌肉的灵活性
- 定期迫使你的肌肉来完成增加大量的“偏心”工作
这并不意味着让你的肌肉表现异常的方式。古怪的活动包括缩短(承包)你的肌肉而同时被拉长。一个典型的例子是下坡跑步;重力拉伸你的股四头肌肌肉的同时他们承包大力阻止你落在你的脸上。
虽然偏心收缩自己最初产生肌肉酸痛,单个的偏心运动往往会让肌肉预防疼痛数周。目前尚不清楚为什么偏心培训有保护作用,但一个古怪的锻炼可能教”神经系统重新分配潜在的破坏性力量更多的肌肉纤维,减少个人肌肉细胞的应力和应变。或者,一个古怪的锻炼可以摧毁最弱的肌肉纤维,随后更有弹性细胞所取代。
幸运的是,训练,强调偏心收缩很容易执行,除了提供免疫力肌肉酸痛,他们通常改善运动员的协调和肌肉力量。偏心锻炼的好例子是下坡跑步10到15分钟(小心!第一次你这样做,你可能会很痛),边界以夸张的膝盖抬上山,或者是更传统的plyometric练习,其中包括:
- 闪电啤酒花:主要停留在你的脚趾,试图跳离地面尽可能多次在20到30秒。几乎每次跳离地面,减少你的脚和地面之间的接触时间。远离你的高跟鞋。
- 一条腿跳:从一只脚跳前进,落在一只脚只和自己一动不动地在6到10秒后每个降落前跳跃到另一只脚。
- 双腿跳:跳爆炸,不断向前,直到你已经至少20米。
- 啤酒花步:跳上一段楼梯只使用你的右脚,然后用左手做同样的一个。
- 跳过,跳过了50米在试图提高膝盖每跳过尽可能高。
这些练习会减少疼痛,提高协调和跑步者的力量,铁人三项运动员,滑雪者,足球运动员,网球,壁球运动员。
进一步的阅读
- KUIPERS, h(1994)运动性肌肉损伤。国际运动医学杂志》上15(3),132 - 135页
文章引用
本文首次出现在:
- 麦肯齐,b(2003)的提示和技巧。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 8月1745 - 7513 / 4 /),11 - 12页
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关于作者
布莱恩麦肯齐是一个英国田径四级绩效教练和教练导师/评估员。他一直辅导冲刺,中间距离,并结合事件运动员在过去30年以上,并有45 +年的经验作为一个耐力运动员。