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如何识别和减少你的运动员过度训练吗
布莱恩麦肯齐解释过度训练的体征和症状,并提供一个方法来监测运动员过度训练的发生。
运动训练和健身训练的底线是压力,不是精神压力,但自适应的身体压力。运动员必须把自己的身体在一定的压力下,增加身体的能力。适当压力加载,然后运动员的表现将会改善,但如果压力加载是不合适的,那么一个国家的过度训练会对运动员。
过度训练的迹象
症状表明过度运动可以以以下方式分类:
- 运动协调的症状:
- 运动障碍的发生率增加(瘦身似乎已克服的缺点,抽筋,压抑,不安全)
- 扰动运动的节奏和流
- 缺乏集中的能力
- 减少权力的分化和修正
- 疾病的症状:
- 减少的耐力、力量、速度。恢复时间的增加,损失的“火花”(竞争品质)
- 减少准备行动,害怕竞争,放弃面对困难的情况下,特别是在终点
- 在竞争混乱,不同于通常的策略
- 容易沮丧影响之前和期间的竞争
- 越来越倾向于放弃斗争
- 心理症状:
- 增加易怒、固执、歇斯底里的倾向,抱怨,蔑视,增加喜吵架,避免接触教练和他的同事们
- 对批评,或增加懒惰,可怜的激励,迟钝,幻觉,焦虑,抑郁,忧郁,不安全感
近距离观察有助于消除over-stressing严重的影响的可能性。只要在发现症状,装载应减少,和恢复追求。必须清除所有的性能检查和竞争压力,和积极的复苏。
过度训练的原因
有可能某些因素进行分类,如果允许积累,这将带来一种过度训练的状态。他们如下:
- 恢复被忽视(错误的累积培训周期,充分使用一般锻炼会话恢复)
- 不恰当的频率增加培训或加载或加载的密度的程度
- 要求增加过快,以便适应不能合并
- 过快增加装货后被迫休息(损伤、疾病)
- 太大的载荷范围最大的和基于次强度
- 过高强度的载荷持续时间在耐力训练
- 过度和强迫运动技术在复杂的教育课程没有足够的复苏
- 比赛的最大需求过剩,加上频繁的干扰日常生活和训练不足
- 过度的偏见的训练方法和单位
因素降低性能
性能还可以受下列因素影响:
- 生活方式:
- 睡眠不足,不规则的例程
- 使用酒精和尼古丁
- 过量的咖啡因
- 糟糕的生活环境(噪音、拥挤、光线不足,等等)。
- 旨在提高公司
- 缺乏空闲时间或不能充分利用空闲时间(没有放松)
- 营养不良(缺乏维生素)
- ,快点
- 经常需要调节体重
- 承担更多的压力已经在能力
- 环境:
- 他们给的家庭责任
- 紧张关系在家庭(父母、丈夫、妻子)
- 人际关系的困难
- 不满的职业生涯中,研究,学校
- 坏在学校评估和标志,研究等。
- 冲突对体育运动的态度(家人、上司)
- 过度的刺激(电视、电影)
- 增加环境的负担在一个领域(如:期末考试,一个水平)
- 健康不适:
- 发烧感冒,胃或肠道不适
- 慢性疾病
- 在感染性疾病的影响
评估
一个的情绪状态(盐)McNair et al。(1971)[1]开发的人进行心理咨询或心理治疗。运动员和妇女之间的问卷得到普及,并于1975年被引入体育世界。酸盐,其中包含65个问题,后来证明它可以成功地用于评估性能状态的运动员。
欧文安德森使用较短的问卷调查监测的性能状态的运动员他执教。每天早上运动员评估自己对以下六个问题:
- 我昨晚睡得很好
- 我期待着今天的锻炼
- 我对我的未来乐观的表现
- 我觉得精力充沛,充满活力
- 我的食欲很好
- 我有小肌肉酸痛
他们率每个语句在以下范围:
- 1 -强烈反对
- 2 -不同意
- 3 -中性
- 4 -同意
- 5 -强烈同意
如果他们的得分是20以上,那么他们有可能恢复足以继续培训项目。如果他们的得分低于20,他们认为休息或一个简单的锻炼,直到他们的分数上升了。
文章引用
本文首次出现在:
- 麦肯齐,b .(2003)如何识别和减少运动员过度训练。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513年10月/ 6),1 - 2页
引用
- 麦克奈尔,d . et al。(1971)手册的情绪状态。圣地亚哥,CA:教育和工业检测服务。
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关于作者
布莱恩麦肯齐是一个英国田径四级绩效教练和教练导师/评估员。他一直辅导冲刺,中间距离,并结合事件运动员在过去30年以上,有45 +年的经验作为一个耐力运动员。
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