提示和技巧
运动似乎产生自卑吗?
参与体育活动的一种奇怪的悖论是,通常会导致更高的自尊。在特定的运动,它还可以导致增加等发展中饮食失调的风险神经性厌食症和暴食症,通常与低自尊。个人运动似乎携带吃的风险增加的问题。
例如,在美国,大约93%的大学生运动员饮食失调是女性,和这些运动员通常发现在一个小数量的运动,包括体操、越野、游泳和田径。少数病例男性都聚集在越野运动,田径、体操、摔跤。
导致饮食失调的原因是什么?
个人和家庭因素往往是参与生产一个吃的问题,和文化因素使女性处于异常高的风险。在过去的三十年里,女性在西方社会的社会可接受体重逐渐下降,而进食障碍的发病率持续上升。
为什么饮食失调与某些运动吗?
个人不满意他们的身体可能会吸引到“燃烧卡路里的运动像跑步和游泳。同时,科学研究表明“精益更好”的性能可能导致问题,和体操等美学运动可能过高溢价超薄。从进食障碍恢复是一个复杂的过程,涉及咨询和自尊和自我的提高。运动员可以做很多事情来减少他们的开发一个饮食失调的风险,和教练应该意识到,他们可以采取措施来防止运动员的饮食失调。
爱丽丝林德曼,进食障碍印第安纳州大学的研究员建议运动员注意以下事实:
- 有一个范围的体重,这是适合任何特定的运动。没有人是理想的体重,尽可能低的体重通常不是一个选项。吃太少可以抑制新陈代谢,使人变胖,不苗条。
- 吃更多的食物可以改善身体成分的好办法,因为增加的卡路里摄入量补充肌肉和允许更高质量的训练,自然消耗脂肪
- 恐惧的脂肪在体内不应该转化为恐惧的脂肪在盘子里。脂肪是一个重要的吸收所需养分维生素D、E、A和K,所以必须包含在一些脂肪的饮食
- 更多的热量可以改善月经函数,它可以增强骨骼健康,降低骨质疏松的风险。
教练应该弱化重量和避免评论体重,因为他们与他们的运动员说话。教练还应该避免集团”的地方”,可以为运动员提高耻辱和尴尬感觉太胖,可能推动一个运动员到路上导致全面的饮食问题。
这24个问题可以帮助你找出你为什么在最后一场比赛表现不佳
- 你休息足够的比赛前48小时吗?
- 你厌倦了旅行的那天吗?
- 你的最后一餐在比赛前有足够的时间消化?
- 你在比赛前的最后一餐含有气体食物,鸡蛋,例如?
- 你通常的热身吗?
- 你有比赛计划吗?这是按计划进行了吗?如果没有,为什么不呢?
- 锥为这场比赛吗?
- 如果超过10 k的竞赛中,你是多余的碳水化合物在过去72个小时?
- 如果比赛结束了10英里,温度70华氏度以上,你接受足够的流体替换吗?
- 你感到疲倦当你排队为这场比赛尽管48小时的休息吗?你属性这疲劳吗?
- 你最近经历了从手脚发麻或麻木的脚吗?如果是这样,你应该有一个全面的血液检测铁和镁缺乏症。
- 你遭受频繁的感染在过去六周?如果是这样,你在你的饮食可能缺锌。
- 你练习可视化比赛吗?这涉及到独自一人在一种安静的状态,首先,看自己在比赛跑步,然后第二,在种族和涉及的一切,如人群噪音,逃跑的声音,实施你的计划。
- 你这个比赛前的心理状态是什么?紧张是一种自然的反应被测试,身心。
- 是你紧张过度?如果是这样,你试图想告诉自己你的比赛计划是积极和坚定地建立在你的心里你是如何执行?
- 你觉得这个比赛前训练在数量和质量是足够的吗?如果不是,你认为什么元素的缺乏?如果你有一些疑虑,如果教练,你表达你的怀疑你的教练吗?如果没有,为什么不呢?
- 你认为你的教练了解事件的需求?
- 你认为你了解你的能力和目标教练?
- 你是过度训练或缺乏训练吗?
- 你在你的头脑中清楚地知道需要训练你的事件是什么?
- 你知道的生理崩溃事件——换句话说,什么是有氧和厌氧,有氧训练所涉及的,无氧训练包括什么?
- 你在你的名生活压力过大吗?你可以全职工作;你认为这是阻碍体育进步?如果是,你可以成为一个全职运动员或兼职员工吗?
- 如果你觉得压力过大而不是由全职的工作,你能确定压力和采取积极措施减少他们吗?
- 大多数运动员有一个蜜蜂在阀盖的某些方面准备——它可能更速度,更多的里程,甚至更少。你这样一只蜜蜂在你的帽子吗?如果是这样,你和你的教练讨论过吗?
这是明智的锻炼当你生病了吗?
你早上醒来重感冒,但你一直在规划这一天的训练很长一段时间,你不想错过它,或者你已经放假期间暴饮暴食,你需要减肥。你应该去完成你的训练,还是休一天假?
要回答这个问题,有点常识。事实是,如果你生病了,你可能是累了,和你的肌肉力量是低于票面价值。这是真的,你可能也会遇到锻炼的事实将会是次优的,为什么呢?一些额外的休息会让你更好培养强烈的一天或两天。
从健康的角度来看,坚持锻炼当你生病时可以彻头彻尾的危险。而不是鼻病毒感染(鼻病毒是普通感冒),你可能会感染更致命的东西,像病毒一样,可以引起肺炎,或“柯萨奇病毒可以感染你的心火车,甚至导致猝死。
如果你不购买这些前两个理由休息,然后用锻炼和健康专家称之为“颈部检查”来确定你是否可以训练。如果你所有的症状为颈部以上(闷或流鼻涕,打喷嚏,水汪汪的眼睛,或沙哑的喉咙),这是好的开始你平时锻炼速度大约一半。如果你觉得更好的10分钟后,你可以增加你的锻炼强度和完成。
否则,需要一些鸡汤,维生素C,和流体与你上床,在一天或两天,再试一次。然而,通过一切手段,不工作,如果你有发烧或症状颈部以下(肌肉疼痛、干咳、恶心、呕吐或腹泻)。在这些条件下工作是有风险的,你将从你的疾病,如果你恢复更快。
文章引用
本文首次出现在:
- 麦肯齐,b(2003)的提示和技巧。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513年10月/ 6),12 - 13页
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关于作者
布莱恩麦肯齐是一个英国田径四级绩效教练和教练导师/评估员。他一直辅导冲刺,中间距离,并结合事件运动员在过去30年以上,有45 +年的经验作为一个耐力运动员。