当你可以管理你的情绪,你可以在你最好的执行
乔治Karseras解释了如何管理你的焦虑在竞争激烈的情况会改善你的信心表现良好。
在顶层,它不是你的物理或技术专长,将你从竞争但你的意志力。是优秀的,你要抓住你的神经,执行最强烈的压力下,始终打开即使你不觉得在你最好的。心理韧性是迈克尔·乔丹和桑普拉斯很特别。这些运动员知道他们真正的战斗与其说是在球场上,但在他们的头上。你必须控制你的精神方面如果你想成为最好的。
鉴于精神力量是如此重要,那么为什么这么忽视日常训练吗?如果你是一个运动员把你所有的培训时间都花在技术和健康而没有关注你的精神,你做一个严重的伤害。我们从无数的研究知道心理技能是可得的,你可以通过练习,学习执行精神。你可以提高你的信心,浓度,如果你选择动机和焦虑水平。
四个重要的原则
情绪影响你的表现。你是否意识到与否,你感觉如何影响你如何执行。你感觉是基于想象或解释一个事件,而不是事件本身。两名球员出现在温布尔登决赛首次将想象不同的关于比赛的事情。可以想象她将无法在这么大的决赛。这个球员可能会感到紧张和不确定,和她的表现将会贫穷。
其他想象它一生的经历让她出去享受。她可能会感到自由和轻松,和她玩可能会反映这些情绪。同一事件唤起两种不同的反应,这导致两种截然不同的表现。这里的信息很简单,学习如何改变你的解释,你学会如何管理自己的情绪。当你可以管理你的感觉,你可以在你最好的执行。
心灵和身体是密不可分的;你感觉身体如何影响你情绪上的感受。这意味着我们可以提高我们的心理性能使用物理干预(放松练习),反之亦然。你操作在一个系统,你的表现只是一个症状或您的系统如何运作的结果。系统的部分都是相互关联的。一个板球运动员的自信可能会影响到他的技术,这可能会影响到他的健康,这可能会影响到他的生活方式,这可能会影响到他的时间管理。
它看起来总是更有效解决问题的潜在原因比症状本身。如果不进球,阿兰·希勒的问题可能不是他说谎但中场不是为他创造机会。你可以把心理技能训练分为两种方法,个人工作,和组工作。一个标准的计划都可能会持续至少六个星期60到90分钟的会议。
个人工作
在第一阶段,目标是获得尽可能多的了解你的情况。我们需要知道你的目标、技能、经验、资源、背景,任何因素都限制你,支持你和任何因素。目的是提高你的自我意识在这个过程中,只要有可能,你找到解决方案和建议改变自己。第二阶段是战略或干预阶段。这里的目标是制定一个策略来减少你的约束和增加你的资源。没有购买一个项目,你会更有可能坚持下去。
干预措施将分为两种类型,关联和分析。联想的干预措施,如数据可视化和放松练习,使用大脑的右边。分析干预措施,如目标设定和自我对话练习,使用大脑的左侧。特别关注联合演习,因为更多的右脑活动被记录在运动员在高峰表现。最后阶段是支持你通过你的项目进展。
团队方法
我们开始一个团队研讨会“热身”。我们要求团队成员安排自己这样“地方”适合我们的会议的目的。通常,我们要求团队坐成一圈椅子,这样整个团队就可以见到对方,而不是专注于教练或美国。讨论目的和日程之前,团队成员会注意自己,然后另一个人的团队,团队将执行一些团队活动。在热身结束,团队已经变成了团队身份(它是什么以及它可以),愿实现其潜力。我们的团队建设方法是基于我们的早期作品与托特纳姆热刺足球俱乐部在80年代早期。我们关注的是人际关系,在团队中存在的系统。一个足球队有11名球员的有55个不同的关系。这些关系的任何人都可以影响别人的性能。
我们的工作增加团队成员的相互理解他们需要什么来做到最好。我们的目标是提高团队成员的自我意识,他们意识到,他们的意识如何不同于其他成员,以及他们的升值,这些差异。只有当他们经历了这些阶段可以看到他们团队的同事而不是他们想象。沟通和改变之后变得更容易。我们也教团队成员沟通技巧,加强信任和尊重。这些通常是说,听,质疑,反馈技能。后者可能是最重要的。我们教描述性的而不是评价反馈。
这意味着,而不是这样说:“你是一个自私的球员,你永远不会传球给我,我们会问Garth骗子对史蒂夫·阿奇博尔德说“在最后一场比赛中三次在得分的情况下,每次你对我未能通过。当我沮丧”。因为我们鼓励后者所说的描述比意见提供更多的信息。同样,史蒂夫·阿奇博尔德不可能认为他没有三次传球,但他可能认为他不是一个自私的球员。也吵架,不满他对他的队友的影响。这两个事件发生。在收到这种类型的反馈,史蒂夫是更有可能改变他的行为。无论你作为一个个体竞争或作为一个团队的一部分,你的表现可以通过练习提高你的精神能力。如果你不工作在你的精神方面,它是关于时间你开始。
案例研究
比利是一个初级县橄榄球球员曾多次进入英格兰队没有成功。他来见我的前六个星期去审判18岁以下团队。
1 -理解系统
比利的目标试验中表现良好,进入团队,thave承受生活的审判。他抱怨如此紧张在审判前的几天,甚至几个星期,他将停止进食和睡觉,变得非常焦虑。比利是一个有才华的和一致的表演者在试验情况。每个人都希望他进入审判这一次,这是让他感到更紧张。比利的主要担心的是进球足够高的健康测试。
作为一个14岁的他被贴上懒惰和不合格的高中教练和可怕的体能测试至今。比利也倾向于认为很多关于别人说关于他和在试验将让他的同事们的表演,特别是如果他们是好,影响他。比利需要改进他自信和减少审前焦虑他最好的。
2 -策略
比利的主要约束条件是:
- 他的自我健康
- 他夸张的重视健康测试
- 他倾向于通过同行的标准来判断他的性能
- 优先他将他的比赛的物理和技术方面的精神
- 关键他跟自己在表演(消耗他的信心)
支持他是他的承诺,他的技术和物理技能,他的审判经验的情况下,他身边的支持性资源(父母、俱乐部和同行)。共同努力,我们最小化约束。进行自我评估所需的最重要的标准试验成功(身体、技术和心理),我们开发了一个训练策略,重新训练时间更合适。这也曾把他的健康测试,因为它只有一个17岁他必须满足标准。通过增加他的健身准备,比利能够提高自己自信。
通过可视化地改动过去健身失败的照片他在考试中表现得很好,比利也能够增加他的健康的信心。通过心理排练整个试验性能,比利能够增加他的信心水平。我们一起进行了格式塔疗法技术的“空椅子”,涉及与自己对话。因此,比利增加他的自我意识,变得更加清楚他的内心对话。练习给予描述反馈目前(只是说他感觉或者他可以看到或听到),让他从想象未来(通常使他感到焦虑)用它来关注当下,此刻他需要做什么(从而增加他的有效性)。比利还在日记记录的洞察力和学习经验,这进一步增加了他的自我意识。
比利开始最大化资源通过选择花费他的时间只有人支持他,并将他的动力和精力投入到我们的心理技能项目。
3 -支持
比利看到我6次,工作极其困难之间的会话。我鼓励他坚持只要适当的项目以及挑战他。例如,当他说诸如“每个人是如此的轻松和自信”我要说,“你想象他们有信心,但究竟你看到或听到这表明他们是谁?”Billy soon began to recognise the difference between reality and his interpretation of reality. With this followed a different emotional response and with it a different, more supportive behavioural response.
结果
比利的评级在七的17个标准提高,没有减少。他说感觉不那么担心他的审判,更有信心在他的能力。在审判本身,他的确那么做了。他甚至把自己向前展示一些技巧,这是他从来没有做过的。最终比利成功地通过一个核心英格兰队的第一次。
文章引用
本文首次出现在:
- KARSERAS, g(2003)当你可以管理你的情绪,你可以在你最好的执行。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513年10月/ 6),10 - 12页
页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- KARSERAS, g (2003)当你可以管理你的情绪,你可以在你最好的执行(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni6a9.htm访问