如何在训练南瓜

乔·邓巴探索壁球运动的需求并解释如何计划你的训练。

有些人拿起南瓜来保持健康

然后,随着水平的提高,他们发现他们需要适合打壁球。跑来跑去法院了40分钟或者一个小时肯定会给你一个很好的锻炼和提高你的健康如果你经常这样做。然而,通常是当有竞争,你需要做一些额外的工作,不管你的目标是赢得英国公开赛,赢得你的俱乐部联赛,或打你的旧陪练在你每周决斗。

运动的要求

因为它的恒定全身活动,南瓜是一个要求高水平的有氧健身运动。在一个典型的游戏,你将在大约80%的你的工作最大心率当你对角突袭和T拍摄的。虽然每个运动的路程短,易爆、集会的连续性质之间的复苏时期意味着能源供应来自有氧代谢。这并不意味着你必须运行数百英里的训练,因为在游戏中还有其他的健身需求。

至关重要的速度能够接你对手的狐狸反手扣球,回到原位后你的回复。无氧耐力也是一个重要的健身需求。在长,心快要集会继续在高强度的能力是关键,这依赖于固体局部肌肉耐力,特别是腿。

肌肉强度低和上半身至关重要。强有力的腿将有助于厌氧健身,强壮的手臂,胸部,将有助于以球拍的速度和力量。塑身的肌肉,腹肌,双腿还将加强良好的坐姿在球场上。还必须有一个全方位的运动以来,您正在使用的肌肉敏捷性是至关重要的在游戏中有如此多的快速转变方向。这意味着声音灵活性不仅是至关重要的匹配性能,但也在帮助防止受伤。

阶段的培训

在英国玩的季节冬季。因此,夏天是最理想的时间在一些条件反射训练。开发工作在两个力量和耐力是健身的方式取得重大胜利,并提供一个基础维护期间玩的季节。

永远记得,这是不明智的刻苦训练就在你想玩在你最好的,所以你可能需要构建程序的匹配问题。这将意味着更多的耐力在程序的开始工作,其次是工作在无氧耐力使用更短的速度对竞争的关键时期。在最好的时候意味着你必须阶段体能训练。将自己计划的峰值是一个伟大的方式来吸引朋友和冲击对手。

培训一周

因为南瓜有如此广泛的健身需求,准备最充分的球员将有不同的培训计划。的比例不同的会话将会改变。发展有氧耐力,最好做一些稳态运行。骑自行车和游泳条件将有助于心脏和肺,但记住,你打壁球的脚!对于基础耐力,你可以做一个长期的缓慢运行一小时一天,然后在一天试试20-30-minute更快的努力。如果你不做正常运行,一定要逐步建立。

法院短跑是一个有用的方法来提高无氧耐力。它们涉及一系列运行长度的法院在一个快节奏,然后重复之前短暂休息。不需要做这种类型的工作在一个法院,很多顶尖的运动员进行大量的短期冲刺在跑道上。你可以改变每个会话的距离,给自己冲刺超过30或60米。

为特定的速度在法院工作,重影是一个有用的程序,运行随机(有伙伴调用)的不同部分法院。这里的关键是保持努力短和复苏足以保持良好的质量。在健身房工作,举重或体重,是一个很好的方法来发展力量和应安装进度。不要忘记做伸展之前和之后的所有会话,准备和恢复运动,尽管专用灵活性如果时间允许会话是有用的。这一切,当然,需要添加到您的上场时间在球场上!实际上,每次都不让这个直率的匹配。结构化的训练是必不可少的,无论是自己或伴侣。也有各种各样的比赛在你的日程表,简单的完美你的杀戮,中、在压力下努力的练习打。

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本文首次出现在:

邓巴,j .(2003)如何南瓜的培训。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / 7 / 11月),1 - 2页

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