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如何在训练中南瓜

Joe Dunbar探讨了南瓜的运动需求,并解释了如何规划培训。

有些人抓住壁球以保持健康

然后,随着他们的标准改善,他们发现他们需要适应壁球。在法庭上跑40分钟或一个小时肯定会给你一个良好的锻炼,如果你经常这样做,可以提高你的健康。但是,通常有一个有竞争力的时间你需要做一些额外的工作,无论你的目标是赢得英国人的开放,赢得你的俱乐部联盟,还是在你每周决斗中捶打你的老争吵合作伙伴。

对运动的需求

由于其恒定的全身活动,壁球是一种需要高水平的有氧健身的运动。在一个典型的游戏中,您将在大约80%的时间内工作最大的心率当你从角落到角落,回到下一个镜头的t。虽然在每个运动中行进的距离是短暂的爆炸性的,但在恢复周期之间的汇集的连续性意味着能量供应来自有氧代谢。这并不意味着您必须在培训中运行数百英里,因为游戏中还有其他健身需求。

速度能够拿起你的对手最旧的反手下降射击,并在你的回复后重返位置是至关重要的。厌氧耐力也是必不可少的健身要求。在长时间,心脏破裂的集结了保持高强度的能力至关重要,这依赖于固体局部肌肉耐久性,特别是在腿部。

肌肉强度对于下半身和上半身来说是必不可少的。强壮的腿将有助于厌氧的健身,而强大的武器,胸部和背部将有助于球拍速度和力量。调整背部,腹部和腿部的肌肉也将在法庭上提高良好的姿势。自从您使用的肌肉中具有全系列的运动也是至关重要的敏捷在游戏中至关重要,具有如此多的方向转移。这意味着声音灵活性不仅对匹配性能至关重要,而且在帮助防止受伤方面是至关重要的。

训练阶段

英国的比赛季节涵盖了冬季。因此,夏天是在一些调理训练中包装的理想时间。对力量和耐力的发展工作是在健身中取得重大收益的方式,并在比赛期间提供基地。

总是记得在你想尽力玩的时候努力训练是不明智的,因此你可能需要将你的计划朝着你的比赛建立。这将意味着在该计划的开始时更加耐用,其次是使用更短的速度竞争时期的厌氧耐力工作。当它计入意味着你必须阶段阶段训练。将自己带到计划的高峰是给朋友和震惊对手留下深刻印象的好方法。

训练周

由于南瓜提供了如此广泛的健身要求,因此最好准备好的玩家将具有各种培训计划。不同的会议的比例将全年改变。为了开发有氧耐力,最好做一些稳态运行。骑自行车和游泳将有助于调理心脏和肺部,但请记住,你脚上玩南瓜!对于基础耐力,您可以在一天内完成长达一小时的漫长慢速运行,然后在另一天尝试20-30分钟的速度。如果您不正常运行,请务必逐步建立。

法庭冲刺是提高厌氧耐力的有用方法。他们涉及以快速的速度运行一系列长度的法院,然后在重复之前简要休息。这种作品根本不必在法庭上完成,许多顶级球员在赛道上进行了很多短时间。您可以随着每个会话的距离而变化,给自己超过30或60米的冲刺。

对于在法庭上的特定速度工作,重影是一个有用的例程,即您随意运行(让合作伙伴拨打电话)到法院的不同部分。这里的关键是保持努力短暂和足以保持质量好的恢复。在健身房工作,举重或体重,是发展力量的绝佳方式,应该适应时间表。别忘了在所有会话之前和之后进行伸展,为练习做好准备并恢复,虽然如果时间允许,专用的灵活性会话非常有用。当然,这一切都需要在球场上添加你的演奏时间!实际上,每次都不会让这是一个完全匹配的。结构化实践会议是必不可少的,无论是您自己还是与合作伙伴。在您的日程安排中拥有各种比赛也很有用,很容易完善您的杀戮射击,中等和硬盘以练习在压力下进行播放。


文章参考

本文首先出现在:

  • Dunbar,J.(2003)如何在培训中南瓜。Brian Mackenzie的成功教练,(ISSN 1745-7513/7/7 / 11月),p。1-2

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  • Dunbar,J.(2003)如何在训练中南瓜[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni7a1.htm [访问

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