体育教练标志 体育教练培训的原则健身组件

主题

文本翻译

网站搜索工具



力量和肌肉平衡检查

布莱恩麦肯齐提供建议如何测试你的力量和肌肉的平衡。

speed-strength失衡之间的两种对立的肌肉群可能是一个限制因素发展的速度。肌肉平衡测试比较反对肌肉群的力量是至关重要的防止损伤和肌肉收缩的最大速度和保证放松。肌肉不平衡可以慢下来,导致受伤。

强度检查

腿出版社/体重比

你的腿部力量/体重比率表明轻松你可以得到和保持身体在高速移动。这个比例在短距离速度提升是很重要的。良好的比例是2.5:1和腿按分数两个半倍体重。如果小于2.5,那么你应该考虑修改计划发展腿部力量。

腿强度测试

深蹲是最实用的腿强度试验在预测短跑和弹跳力。好1 rm(1代表max)成绩:

  • 男运动员2 x“体重”
  • 女运动员1.5 x“体重”

腘绳肌/股四头肌的力量

每条腿记录1 rm腿卷曲和腿伸展练习。你的腿旋度得分除以腿扩展得分找到每条腿的比例。对于每一个腿,旋度得分应该至少80%,您的扩展的分数。如果分数小于80%则需要投入更多的培训注意腿筋。减少受伤的机率,比应该至少75%。

卧推

这是一个测试上肢力量。需要最大的上肢力量变化之间的运动,所以它并不总是需要被测试。好1 rm分数:

  • 男运动员1.25 x“体重”
  • 女运动员0.8 x“体重”

平衡检查

对于每个下面的练习,左、右肢1 rm分数不应该相差超过10%。

  • 腿腿筋(扩展)
  • 股四头肌(腿旋度)
  • 手臂弯曲
  • 一只胳膊军事新闻
  • 单腿机

下表为联合报告值受体激动剂对对手比例在缓慢等速速度。

联合 运动
脚踝 跖屈、背屈 3:1
脚踝 倒置/外翻 1:1
扩展/弯曲 3:2
臀部 扩展/弯曲 1:1
肩膀 弯曲/扩展 2:3
弯曲/扩展 1:1
腰椎 弯曲/扩展 1:1

哪里有不平衡,那么你需要投入更多的培训较弱的肢体的肌肉组织。


文章引用

本文首次出现在:

  • 麦肯齐,b .(2003)的力量和肌肉平衡检查。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / 7 / 11月),p。7

页面引用

如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:

  • 麦肯齐,b (2003)力量和肌肉平衡检查(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni7a7.htm访问

关于作者

布莱恩麦肯齐是英国田径4级性能教练,和教练导师/评估员。辅导冲刺,中间距离和事件结合运动员在过去30年以上,有45 +年的经验作为一个耐力运动员。