提示和技巧

一个简单的方法来确定你的签证官₂马克斯

布莱恩麦肯齐解释如何确定你的签证官₂马克思通过轻松慢跑一英里!

使用统计技术,杨百翰大学的科学家们使用了心跳,身体重量,54英里的慢跑的学生心肺功能创建一个简单的数学方程。然后他们检查的预测能力用它来预测方程签证官₂马克斯另一个52跑步者参与这项研究。当这些预测签证官₂马克思价值观与跑步者真正的签证官₂马克斯,确定方程是非常准确的。方程是最准确的18到29岁的运动员,但老运动员仍然可以使用公式来监控健身和VOvmax得到一个大概的数字。

这是怎么做:

热身慢跑几分钟
慢跑一英里悠闲,稳健的步伐,确保你需要更长的时间比8分钟(是的长)(男性),或超过9分钟(女性)。
记录多长时间带你去慢跑一英里
记录心率立即结束的时候哩

估计你的签证官₂马克斯,你将需要:

体重公斤(W)
你跑一英里的时间十进制格式(T)
心率的最后运行(H)

男运动员

签证官₂max = 108.844 - 0.1636 w - 1.438 t - 0.1928 h

女运动员

签证官₂max = 100.5 - 0.1636 w - 1.438 t - 0.1928 h

例子

凯西是一个女运动员
重量(W) = 63.2公斤
时间(T) 1英里跑10分钟15秒= 10.25
心率(H)的运行是132 bpm

凯西的签证官₂max = 100.5 - 63.2 (0.1636 x) (1.438 x 10.25) - (0.1928 x 132)
= 100.5 - 10.34 - 14.74 - 25所示。45
= 49.97 ml / kg /分钟

文章引用

本文首次出现在:

麦肯齐,b(2004)简单的方法来确定你的签证官₂max。布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / 9日/ 2月),p。14

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关于作者

布莱恩麦肯齐是一个英国田径四级绩效教练和教练导师/评估员。他一直辅导冲刺,中间距离,并结合事件运动员在过去30年以上,有45 +年的经验作为一个耐力运动员。

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