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踏上成功的方式

乔·邓巴解释了骑自行车的要求以及如何计划你的自行车训练计划。

法国巡回赛,连续几天数百英里的比赛政权,必须代表运动中的一个高峰挑战。但是,如果您是敏锐的骑自行车者,您不太可能培训这种耐力的壮举。更常见的是,您将在周末和偶尔的时间试验中进行道路比赛,在铁人三项期间骑自行车,或者您甚至可能冒险到赛道。

对运动的需求

赛车骑车者通常具有高水平的有氧耐力,因为大多数公路比赛持续时间都超过一个小时。这就意味着,如果你想在耐力自行车运动中取得成功,你需要一个完善的氧气运输系统,而氧气运输系统通常会使你的身体变得更高vo.2马克斯价值观。精英骑自行车的人被测量以便能够拾取,运输和使用每分钟7升氧。高vo.2然而,Max是不够的,以保证您在骑自行车事件中的成功。由于它们的持续时间长,有氧效率也是一个重要的要求。与马拉松赛跑者一样,您必须能够以高百分比的vo工作2Max没有积累乳酸。一旦它开始积累,表明无氧代谢对能量供应的贡献更大,你必须减少工作量以避免过早疲劳。

需要高水平的有氧调理,使这种有氧效率也保持另一个优势,能够使用更大的脂肪比例而不是糖类对肌肉的燃料。有氧调节增强了运动时使用脂肪的能力,从而节省了你有限的宝贵的碳水化合物,储存在肝脏和肌肉作为糖原。

然而,利用无氧代谢的能力是另一个不可忽视的训练方面。如果你的对手,或对手,给你一个你需要覆盖的爆发力,你很可能必须深入挖掘,并依赖于对能量供应贡献更大的无氧代谢。如果你遇到一个困难的山丘,情况也可能如此。换句话说,如果你想成为一名成功的自行车运动员,单靠低强度的有氧运动是不够的。

纯粹的肌肉力量是另一种基本要求。循环,毕竟是一种动力耐力活动,所以如果您的肌肉强度高,则需要使用更小的最大强度百分比来维持相同的工作量。

训练阶段

和许多运动一样,主要的比赛时间在夏季。这个赛季可以长达30周,因此,根据你的比赛要求来计划你的训练是很重要的。因为在几个月里保持一个高峰是不现实的,你可能必须选择季节中对你和高峰最重要的部分,或者你可以计划两个单独的高峰。这取决于你的比赛目标。无论你的目标是赢得全国冠军还是在几场联赛比赛中表现出色,你都必须一心一意,不要期望在高峰前后连续几周都表现出色。使用额外的比赛作为艰苦的训练是更现实的做法,这可能会出现在艰苦的几周中间,这样当你放松训练负荷时,你的表现就会在重要的比赛中得到提高。

冬季,您的一年的模式将是更大的里程和耐力工作,因为安全原因,可以在室内进行滚筒进行。在春季期间,您可能希望强调更加优质的工作,培训量较少,使您参加比赛期,在焦点上以锥度倾斜。在你想竞争的时间里,在几周内努力训练是不明智的。

训练周

全年,您应该始终培养整个健身;随着月份变化的比例是如此。您需要以低强度执行长期稳态骑行,以鼓励和提高您的代谢脂肪的能力。这些游乐设施将持续数小时。你会在冬天做更多的事情,但他们应该全年保持一致。

阈值训练将有助于提高速度厌氧阈值发生,因此应该提高您的比赛速度。除了热身和热身外,这些运动通常持续30分钟左右。高强度的训练可能有助于提高你的VO2Max,提高你对快速爆炸或上山时普遍存在的酸性环境的忍受能力。你通常会在一定的时间间隔内进行这些练习,例如10 × 1分钟的练习,然后再间隔一分钟的恢复时间。

希尔培训是另一种帮助您的身体应对突然爆发的需求的方法。在重复之前,你可以骑自行车爬上山丘,然后跑步。或者,您可以找到一个丘陵电路并在此处执行Reps,以更大的努力上坡并恢复下降。这次培训将有助于提高您的权力和力量,而且在重量室中也会定期锻炼。在这里,在腿筋,小牛和Quadriceps是必不可少的。

你如何把这些都放在一起是个人偏好的问题。


文章参考

本文首先出现在:

  • Dunbar,J.(2004)踏上成功的方式。Brian Mackenzie的成功教练,(ISSN 1745-7513/9 / 9/2月),p。2

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  • Dunbar,J.(2004)踏上成功的方式[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni9a2.htm [访问

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