如何发展你的运动员的灵活性
布莱恩麦肯齐检查各种方式一个运动员可以提高灵活性。
移动是什么?
灵活性、流动性和柔韧性都意味着关节周围的肢体运动的范围。我们必须记住的是,在任何活动中有两组肌肉在工作:
- 论争的肌肉导致发生的行动吗
- 反对运动和确定流动的数量是敌对的肌肉
为什么移动练习?
流动培训的目的是提高拮抗肌肉的伸展的范围。
的好处是什么?
流动中扮演不可或缺的一部分运动员通过开发一系列运动的准备,使技术开发和协助预防受伤。
我怎么知道我伸展正确吗?
当您执行正确,你会感觉轻微的不适感的拮抗的肌肉。如果你感到疼痛或刺的感觉,你必须停止。
我需要考虑之前进行迁移练习吗?
身体反应最好延伸计划时温暖,和肌肉和关节运动通过他们当前的活动范围。
什么类型的移动练习?
拉伸的各种技术可能被分组为静态,弹道,并协助。在静态和弹道运动,运动员在运动的控制。在辅助的运动是由一个外力控制通常是一个伙伴。
静态拉伸
静态拉伸需要逐渐宽松到拉伸的位置和地位。举行一个静态拉伸的时间可能从6秒到2分钟。经常在静态拉伸,建议您进一步伸展伸展的感觉消退的地位。
动态或弹道拉伸
弹道延伸涉及某种形式的快速移动到所需的位置。事件需要一个弹道运动,然后是合适的,也许有必要进行弹道伸展运动。从行动开始半速的重复,然后逐渐达到全速工作。
辅助拉伸
辅助拉伸包括帮助伴侣必须充分理解他们的角色是什么,否则受伤的风险很高。合作伙伴可以用来协助伙伴延伸和本体感受的神经肌肉促进(PNF)虽然技术。
合作伙伴延伸
你的伴侣帮助你保持伸展位置或帮助你缓解伸展伸展的感觉消退。它将帮助如果你旨在充分放松,呼吸很容易在整个运动。合作伙伴协助延伸最好用作发展练习,每次拉伸被扣留了三十秒。
PNF技术虽然
- 你进入伸展的位置,这样你觉得伸展的感觉
- 你的伴侣拥有的肢体伸展位置
- 然后推你的伴侣通过收缩对抗肌肉6到10秒钟,然后放松。收缩期间,你的伴侣旨在抵制任何肢体的运动
- 你的伴侣就会移动肢体进一步延伸,直到你感觉到拉伸的感觉
- 回到2(重复这个过程3或4次拉伸前发布)
哪种方法最好?
静态方法产生肌肉酸痛的实例,更少伤害和损害比弹道方法结缔组织。静态方法是简单的执行并且几乎在任何地方都可以。为了获得最大的收益灵活性在最短的时间内,PNF技术虽然是最合适的。动态(冲击),缓慢控制动作通过全方位的运动,将减少肌肉僵硬。事件需要弹道运动的地方,然后可以采用弹道延伸。
以什么顺序流动方法被使用?
进行移动时练习,建议按照以下顺序来执行他们:静态的,协助,然后动态。
当他们应该执行吗?
机动演习的一部分热身项目或作为一个独立的工作单元。它被认为是有利于进行机动演习温暖下计划的一部分。不过,它不应该包括弹道活动肌肉疲劳和更容易受伤。静态练习建议他们放松肌肉和增加他们的运动范围。
迁移运动项目
所有的运动员都需要一个基本水平的总体全面的流动性让他们受益于其他形式的培训。确定一个选择的练习,然后把计划放在一起为你的运动员。同时,运动员需要开发特定的流动对于那些参与技术的联合行动的事件。
文章引用
本文首次出现在:
- 麦肯齐,b .(2004)如何发展你的运动员的灵活性。布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / 9日/ 2月),p。3
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关于作者
布莱恩麦肯齐是一个英国田径四级绩效教练和教练导师/评估员。他一直辅导冲刺,中间距离,并结合事件运动员在过去30年以上,有45 +年的经验作为一个耐力运动员。